Marjari = cat
Katt Positur: Trinn-for-Trinn-Instruksjoner
Trinn 1
Start på hendene og knærne i en «bordet» – posisjon. Sørg for at knærne er satt rett under hoftene og håndledd, albuer og skuldre er i linje, og vinkelrett på gulvet. Center hodet i en nøytral posisjon, øynene ser på gulvet.
Se også Utgjør for Bygging av Balanse og Core Styrke
Trinn 2
Som du puster ut, runde ryggen mot taket, noe som gjør at for å holde skuldre og knær i posisjon., Slipp hodet mot gulvet, men ikke tvinge haken mot brystet.
Trinn 3
Puster inn, kommer tilbake til nøytral «på bordet» – posisjonen på hendene og knærne.
Trinn 4
Dette utgjør er ofte sammen med Ku Posere på inhalerer for en mild, flytende vinyasa.
Se også Mer Core Yoga
GÅ TILBAKE TIL A-Z UTGJØRE FINDER
Utgjøre Informasjon
Sanskrit Navn
Marjaryasana
Utgjøre Nivå
Kontraindikasjoner og Forsiktighetsregler
Med en nakkeskade, holde hodet i tråd med overkroppen.,
Forberedende Utgjør
- Balasana
- Garudasana (bare armer)
oppfølging Utgjør
- Ku Utgjøre
Nybegynner Tips
Hvis du har problemer med avrunding toppen av øvre del av ryggen, spør en venn til å legge en hånd rett over og mellom skulderbladene for å hjelpe deg med å aktivere dette området.
Fordeler
- Strekker seg tilbake overkropp og nakke
- Gir en mild massasje for rygg og mage organer