Dette keto smoothie er perfekt for en rask frokost eller en post-workout bunkrer alternativ. Det er fullpakket med antioksidanter for bedre avrusning, vitamin c for et sunt immunsystem, og folat for riktig kolesterol funksjon.,
Dette innlegget veldig detaljert, så føl deg fri til å hoppe til de seksjoner som hjelper deg med å gjøre det beste keto blåbær smoothie ved hjelp av innholdsfortegnelsen nedenfor:
Hvordan å lage en keto smoothie
å Gjøre keto smoothies kan komme i alle former og størrelser.
Du kan legge til yoghurt, protein pulver, eller spille mix og match mellom kokosmelk eller mandel melk.
Det fine med en god smoothie som virkelig ligger i ingrediensene du har tilgjengelig, og ingrediensene finner du deilig.,
ikke noen gang la noen fortelle deg din smoothie er «feil». Det bør ikke være noe mat å presse noen GANG.
smakskombinasjoner
Denne smoothie gir deg masse energi, pluss smaken av vanilje og blåbær er en absolutt smak aficionado.
Den opprinnelige oppskriften ble laget med yoghurt og protein pulver sammen, i kombinasjon med MCT olje og kokosmelk.
jeg har gjort dette med mandel melk, vaniljesukker, is og ingen is, ærlig talt, de alle smaker godt, så bli kreativ med din smoothie oppskrifter!,
Denne smoothie er en litt lysere i forhold til andre tradisjonelle keto smoothies, så hvis du leter etter en super tykk smoothie, foreslår jeg at du prøver ut min avokado grønn smoothie.
Helsemessige Fordeler, og Mikronæringsstoffer
Antioksidanter
Blåbær gir en utmerket kilde til antioksidanter som effektivt «mopp» opp frie radikaler forårsaket av oksidativt stress (trening).,
Dette keto smoothie brukt som en post-workout bunkrer alternativet ikke bare hjelper utvinning prosessen, men smaker ganske bra også!
Folat
Folat, eller kjent som vitamin b9 – er et svært viktig mineral for gravide kvinner, støtter normal fosterutvikling ved å redusere risikoen for nevralrørsdefekter.
Ernæringsfysiolog Tips!
Menn også trenger folat for sperm med riktig kromosom struktur!, Folsyre også støtter regulering av kolesterol som funnet av en polsk studie.
Vitamin C
C-Vitamin er en kraftig anti-inflammatorisk som hjelpemidler i immunsystemet støtte, samt å skape riktig vasall dilatasjon, som i svinger bidrar til rette høyt blodtrykk.
C-Vitamin er også brukt til å forebygge skjørbuk, men skjørbuk oppstår bare når kostholdet er helt blottet for vitamin C (som å være på et skip for 12 måneder med ingenting, men pytt for mat).
Det er ikke noe du trenger å tenke på i disse dager!,
Oppskrift Tips:
Passer Innbytter
- MCT Olje – Hvis du ikke har noen MCT olje som er helt fint, kan du erstatte dette med kokos olje eller fett du liker.
- Blåbær – Noen berry vil fungere (bjørnebær, bringebær, jordbær) og vil ha en lignende karbohydrat-innhold.
- Protein Pulver – Hvis du ikke har proteinpulver, du kan bare utelate dette fra oppskriften. Hvis du fortsatt ønsker en myk tekstur, kan du prøve å legge en rå egg, men disse kan noen ganger inneholde salmonella på eggeskall, slik at gravide kvinner bør unngå dette.,
- Melk Alternativer – jeg har gjort dette med usøtet mandel melk, usukret kokosmelk, ert melk, og de alle smaker likt. Er det bare å finne melk du liker, og bruk det.
- Vanlig melk (kyr melk) har en stor mengde av naturlig forekommende sukker (kalt laktose), som vil øke karbohydrat nivå av din smoothie, så det er bare å se opp for det.
- Liker å sette isen i din smoothie? is eller ingen is, det smaker godt, så bli kreativ med din smoothie oppskrifter!,
Andre Store Smoothie / Shake Oppskrifter:
Rødbeter Smoothie (for utøvere)
Eggnog Smoothie
Avokado Smoothie
Alternativ Bær Smoothie –
– >
Følg meg på sosiale for mer oppskrift ideer & inspirasjon!
– >
Oppskrift
Keto Smoothie – Blåbær
Serves1 Serving
Tap or hover to scale
Ingredients
- ▢ 1 cup Coconut Milk or almond milk
- ▢ 1/4 cup Blueberries
- ▢ 1 tsp Vanilla Extract
- ▢ 1 tsp MCT Oil or coconut oil
- ▢ 30 g Protein Powder optional
Instructions
-
Put all the ingredients into a blender, and blend until smooth.,
Trenger En Keto handleliste?
Sjekk ut min keto-mat listen med gratis utskriftsvennlig pdf og smak sammenkoblinger guide.
Tips & Merk:
Passer Innbytter
MCT Olje – Hvis du ikke har noen MCT olje som er helt fint, kan du erstatte dette med kokos olje eller fett du liker.
Blåbær – Noen berry vil fungere (bjørnebær, bringebær, jordbær) og vil ha en lignende karbohydrat-innhold.
– > Protein Pulver – Hvis du ikke har proteinpulver, du kan bare utelate dette fra oppskriften. Hvis du fortsatt ønsker en myk tekstur, kan du prøve å legge en rå egg, men disse kan noen ganger inneholde salmonella på eggeskall, slik at gravide kvinner bør unngå dette.,
Melk Alternativer – jeg har gjort dette med usøtet mandel melk, usukret kokosmelk, ert melk, og de alle smaker likt, er det bare å finne melk du liker, og bruk det.
– en vanlig melk (kyr melk) har en stor mengde av naturlig forekommende sukker (kalt laktose), som vil øke karbohydrat nivå av din smoothie, så det er bare å se opp for det.
Liker å sette isen i din smoothie? Is eller ingen is, det smaker godt, så bli kreativ med din smoothie oppskrifter!,
vil Du Vite Din Makroer?,
Sjekk ut min gratis personlig makro kalkulator