Getty Images
til Tross for din beste intensjoner om å få i trening, hvis tretthet treff, det er vanskelig å møte dine vedtak. Så hvis du er lei av å være sliten, kan det være du må ha blod jern nivåer sjekket.,
Jern er en mester spiller i kroppen, ledet vei for flere viktige fysiologiske funksjoner, inkludert transport av oksygen til røde blodlegemer og produsere ATP adenosine triphosphate produksjon (ATP), som er avgjørende for cellulær energi. Lave nivåer av jern er assosiert med tretthet, redusert idrettslige prestasjoner, konsentrasjon, humør og selv hår tap eller økte hår shedding.,
Depresjon
En ny studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition funnet en sammenheng mellom depresjon og nedsatt ferritin nivå før forekomsten av anemi. Tilstrekkelig strykejern nivåer er også nødvendig for riktig thyroid produksjon. Klart optimale nivået av jern er viktig for både hormoner og generelle helse.
vektøkning
Mens dette kan komme som en overraskelse, strykejern, ikke bare påvirker din energi. Ifølge nyere forskning kan det også ha en innvirkning på midjen, og vice versa., En studie publisert i British Journal of Nutrition, evaluert ungdom mellom ni og 13 år for kroppen fett og visceral fat (ellers kjent som fett rundt organene i mageregionen), sammen med målinger av jern status. Fagene med høyest andel kroppsfett og visceral fett massen var over to ganger større sannsynlighet for å ha nok jern status.
Fedme og jern absorpsjon
Av samme token, fedme har også blitt funnet å påvirke jern absorpsjon og svar til jernproduksjonen., Overvektige kvinner er mer sannsynlig å lider av jernmangel enn sin normale vekt kolleger, ifølge en studie publisert i Fedme journal. For de som har opplevd lavt jern og tretthet forbundet med det, men det er en catch 22, siden aktivitet har en tendens til å avta med tappe energi nivåer.
Finne din risikofaktor
Ferritin er ansett som en jern-proteinet som holder jern i en oppløselig og brukbar tilstand, noe som også gjør at jern ikke-giftig for-celler rundt det. En blodprøve for ferritin tiltak jern som er lett tilgjengelig for bruk., Optimale nivåer i kvinner bør være nær 70 og 100 for menn. Kvinner med tunge menstrual blødning er mer utsatt for lavt jern nivå, noe som gjør den til en av de beste må-ha blodprøver.
Hvem er i faresonen for lavt jern
følgende grupper er de som er mest i faresonen for å bli mangelfull:
– gravide kvinner
– maraton løpere
– folk som tar aspirin
– personer med parasittiske infeksjoner
– hemorroider
– magesår
– ulcerøs kolitt
– Crohns sykdom
– gastrointestinal kreft
– andre forhold som er årsak til blod tap eller malabsorpsjon.,
For mye jern?
På baksiden, unormalt høye nivåer av ferritin kan øke risikoen for hjertesykdom hos både menn og kvinner på grunn av tendensen til å øke betennelse. Hvis ferritin er for høy (mer vanlig med menn eller kvinner etter menopausen), bør du snakke med legen din om muligheten for å donere blod;
Behandling for lavt jern
Hvis din strykejern er for lav, kan du bruke et tilskudd av jern citrate. Denne formen er ikke-constipating (en av de vanligste klagene med jerntilskudd)., I tillegg vil jeg anbefale å ta jern med 1000 mg C-vitamin, som fremmer opptaket av jern i fordøyelseskanalen.
Maksimere absorpsjon: Kosttilskudd 101
Hvis du finner etter et par måneder av tilskudd din energi fortsatt ikke har truffet et oppsving, kan du ønsker å se på elementer som reduserer opptaket av jern. For eksempel, overdrevent inntak av koffein og alkohol kan påvirke jern absorpsjon i tarmen. Selv kalsium i konflikt med jern absorpsjon, så pass på å skille disse to kosttilskudd med minst fire timer eller mer., I stedet, ta jern ved lunsjtid og kalsium før sengetid. Denne planen fungerer selv om du er på skjoldbruskkjertel medisiner og ta det i morgen, siden både jern og kalsium vil redusere effektiviteten av din medication hvis de blir tatt til tett sammen. Det kan ta måneder å få ferritin-nivået opp, så diligence er nøkkelen.
Natasha Turner, N. D. er en naturopathic leger, Chatelaine magazine spaltist og forfatter av den bestselgende bøker Hormonet Kosthold og hennes nyeste utgivelse, Kompressormatet Hormon Kosthold, er nå tilgjengelig på tvers av Canada., Hun er også grunnlegger av Toronto-baserte Klart Medisin Velvære Boutique. For mer velvære råd fra Natasha Turner, klikk her.