Denne er super enkel keto vennlig low carb chili er fullstappet med smak! Nyte det milde, eller spice den opp med mer paprika. Prep-det tar bare noen få minutter, og du kan gjøre det på komfyren, i en slow cooker, eller på et Øyeblikk Potten.,
gå til:
- Low carb chili modifikasjoner
- trinnvise instruksjoner
- Chili med lavest carb teller
- Karbohydrater i sort oliven
- Hvilke typer chili er keto?
- Andre oppskrifter å prøve
- Keto Chili
Fra den første kjølig bris i høst gjennom den døde av vinter, du finner meg gjør supper og stuinger. Jeg elsker hvordan tilfredsstille de er, og de måten de varme deg opp. Pluss, de er så enkle å lage!,
Men denne low carb chili kan være min favoritt. Faktisk, hele familien min elsker det!
Det er blitt en populær oppskrift på denne bloggen i flere år. Alle ser ut til å elske denne næringsrik, smakfull, tallerken.
Prep er rask og enkel. Du rett og slett brun biff, tømme den, tilsett deretter resten av ingrediensene. Det er det! Og du kan velge å gjøre det på komfyren toppen, i en slow cooker, eller på et Øyeblikk Potten.
Low carb chili modifikasjoner
Personlig, jeg liker min chili med litt krydder., Ikke brennende varmt, bare litt av et kick. Så for meg, mengden av paprika brukt var perfekt.
Men hvis du ikke liker sterk mat, føl deg fri til å justere. Alle som ikke liker krydder bør nok holde seg borte fra chilipepper.
jeg liker også å omfatte sorte oliven å legge til smaken samt sunt fett. Men vær oppmerksom på at de er helt valgfritt! Noen mennesker er virkelig ikke liker sorte oliven. Hvis det er deg, bare utelate dem eller legge inn noen hakkede grønnsaker som squash.
Men du tilpasse denne keto chili, kan du være sikker på at det vil varme deg opp og tilfredsstille!,
trinnvise instruksjoner
Du kan velge å gjøre det rett på komfyren, i en slow cooker, eller i den Umiddelbare Potten. Hver metode vil slå ut næringsrik og smakfull.
- Brun bakken biff. Dette kan gjøres i en stor gryte eller nederlandsk ovn over middels varme eller i en Chat-Potten på fres innstillingen.
- Hakk paprika og løk. Du kan gjøre dette som kjøtt kokker for å spare tid., Når hakking din chilipepper, jeg anbefaler å bruke hansker for å hindre at saften fra å komme på huden din. Også være veldig forsiktig for ikke å få noen juice i nærheten av øyet. Jeg snakker av personlig erfaring på det!
- Avløp fett fra kjøttdeig. Når brunet, kan du skjeen av overflødig væske, men det kan være lurt å holde fett i chili.
- Legg til vann, grønnsaker, tomatpuré og krydder til kjøtt. Bland ingrediensene sammen i potten.,
- Stek sakte til å blande smaker. Først får du bringe blandingen til en byll. Deretter reduser varmen og la det småkoke i ca 1-2 timer, stirring innimellom.
Du kan også lage denne keto chili i en Umiddelbar Potten eller slow cooker . De instruksjoner som er gitt i utskriftsvennlig oppskrift kort ytterligere ned.,
Chili med lavest carb teller
nøyaktig ernæringsmessige verdi vil alltid avhenge av ingrediensene du bruker. Spesielt i en oppskrift som dette, hvor størrelsen av ingredienser som paprika kan variere.
For presis makroer, jeg anbefaler veiing og skrive inn ditt ingrediensene i en makro-tracker. Men ut av alle mine low carb chili oppskrifter, denne har minst mulig karbohydrater.
Med de ingrediensene jeg har brukt, en 1 kopp servering kom ut til 7 gram av den totale karbohydrater og 2 gram fiber. Dette betyr at det er ca 5 gram netto karbohydrater per 1 kopp servering.,
Karbohydrater i sort oliven
Som jeg har nevnt før, sorte oliven er helt valgfritt i denne oppskriften. Oliven har en tendens til å være svært hit eller savner for folk. Hvis de er en glipp for deg, kan du bare la dem ut.
Hvis du liker oliven selv om de er en god kilde til fett og smak i denne chili. De er også svært lav carb.
Denne oppskriften krever 2.25 oz (ca 67 gram) av sorte oliven. Som kommer ut til 4 gram av den totale karbohydrater og 2 gram fiber., Så det er 2 gram netto karbohydrater fra sorte oliven i hele oppskriften.
Per 1 kopp servering, sorte oliven utgjør 0,3 gram netto karbohydrater.
Hvilke typer chili er keto?
Tradisjonell chili er vanligvis ikke keto-vennlig.
Tomat produkter har en tendens til å være høyere i karbohydrater. De er fine i moderasjon, men de fleste tradisjonelle chili oppskrifter ringe for en større mengde. Dette bidrar til høyere carb teller.
Du vil også finne bønner i mange oppskrifter. Bønner er et billig fyllstoff som tar opp plass og øke carb teller.,
Og, selvfølgelig, mange tradisjonelle oppskrifter inkluderer sukker. Som vi absolutt ikke vil ha på en ketogen spising plan.
Dette keto chili oppskrift, på den annen side, ikke kaller for sukker eller bønner. Den bruker også tomater i moderering.
Takk til et par bytter, en servering kommer ut til bare 5 netto karbohydrater. Så denne oppskriften er perfekt for enhver lav carb diett!
Andre oppskrifter å prøve
Leter etter et par mer deilig low carb chili oppskrifter for å varme deg opp på en kald dag?, Sjekk ut noen av disse andre favoritter:
- Nei Bean Chili bruker terninger tomater og rikelig med protein-rik kjøtt for å fylle deg opp. En blanding av paprika gir en moderat mengde krydder.
- Paleo Hvit Kylling Chili er en tykk, mettende suppe som er fullpakket med smak, helt laktosefri, og kan være laget i Umiddelbar Potten eller på stovetop.
- Tyrkia Gresskar Chili laget i sakte komfyr er super fylling og perfekt til å varme opp på en kjølig høst dag!
- Vilt Chili er en rik, mettende rett laget med kjøttdeig, bacon, grønnsaker og sunt biff bein buljong.,
- Treg Komfyr Tyrkia Chili Ingen Bønner er en sunn oppskrift som er gjort uten bønner som er lav carb og full av smak!
For en annen Instant Potten oppskrift, ta en titt på denne enkle chili verde. Og pass på å sjekke ut mine andre keto Meksikanske oppskrifter.
★ FØLG MEG PÅ FACEBOOK, PINTEREST OG INSTAGRAM FOR MER LETT KETO OPPSKRIFTER.
– >
Keto Chili
Instruksjoner
-
Brun kjøttdeig i stor pott (eller Instant Potten fres innstilling) og renne ut fett.
Komfyr Topp
-
Legg resten av ingrediensene, kok opp. Deretter småkoke ca 1-2 timer, stirring innimellom. Hvis du bruker squash i stedet for oliven, kan du legge dem i løpet av de siste 15 minutter av matlaging.,
Treg Komfyr
-
Legg resten av ingrediensene til slow cooker.Stek i 3-4 timer på høy eller 6-8 timer på lav.
Instant Potten
-
Når kjøttet er brunet i Umiddelbar Gryte, tilsett de andre ingrediensene. Lås lokket og kontroller at ventilen er satt til tetting. Angi trykkokere til manuell høyt trykk i 10 minutter.
-
Etter tidtakeren går, la press naturlig utgivelsen for en annen 10-15 minutter., Sett ventilen til lufting å løslate alle gjenværende press.
Notater
Når du arbeider med chilipepper, er det en god idé å bruke hansker. Og være forsiktig for ikke å få noen av pepper saften inn i øynene.
Hvis du ikke liker sorte oliven, de kan utelates eller erstattes med en hakket opp grønnsaker som squash.,
Low Carb Sweeteners | Keto Sweetener Conversion Chart
Nutrition
få Mer Informasjon
GRATIS EMAIL-SERIE
Min Topp 5 Hemmeligheter å Mestre Keto!
vær Oppmerksom på Ernæringsmessige Informasjon
Næringsinnhold for oppskriften er levert som en tjeneste og er omtrentlig bare. Vi kan ikke garantere nøyaktigheten av den ernæringsmessige informasjon som er gitt for noen oppskrift på dette nettstedet., Erythritol karbohydrater er ikke inkludert i carb teller som det har vist seg ikke å påvirke blodsukkeret. Netto karbohydrater er den totale karbohydrater minus fiber.
Uautorisert bruk av dette materialet uten skriftlig tillatelse fra Lisa MarcAurele er strengt forbudt med mindre det er for personlig i frakoblet modus formål.
Enkelt bilder kan brukes, forutsatt at full kreditt er gitt til LowCarbYum.com sammen med en link tilbake til det opprinnelige innholdet.
Først Publisert: 18 September 2010… Sist Oppdatert: januar 20, 2020