Magnesium: hva det er, hva det brukes til og hvordan det bør tas

magnesium er et mineral som finnes i ulike matvarer, for eksempel frø, peanøtter og melk, utføre ulike funksjoner i kroppen som regulerer funksjon av nerver og muskelsmerter, samt bidra til å kontrollere blodsukkeret.,

den daglige anbefaling av magnesium forbruk er vanligvis lett tilgjengelig når du har et balansert og variert kosthold, men i noen tilfeller kan det være nødvendig å supplere det, og det må være foreskrevet av lege eller ernæringsfysiolog.,til diabetes fordi det regulerer transport av sukker;

Redusere risikoen for hjertesykdommer, fordi det reduserer opphopning av fettholdig plakk i blodårene;

Lindre halsbrann og dårlig fordøyelse, spesielt når det er brukt i form av magnesiumhydroksid;

Kontrollere blodtrykk, spesielt hos gravide kvinner med risiko for eclampsia;

Bedre humør, siden det er et mineral som er involvert i produksjonen av serotonin, et hormon som bidrar til å redusere angst, for å opprettholde helsefremmende og kontroll humørsvingninger.,i tillegg til dette, magnesium brukes også i avføringsmiddel legemidler for å bekjempe forstoppelse og i antacida narkotika for magen.,div> 18 400 mg Gravide kvinner mellom 19 og 30 år 350 mg Gravide kvinner mellom 31 og 50 år 360 mg amming <18 360 mg Under amming 19 til 30 år 310 mg Under amming 31 til 50 år 320 mg

vanligvis en sunn, balansert kosthold er allerede nok til å få det daglige anbefalinger av magnesium.,

Magnesium matvarer

magnesium-rik mat er vanligvis også rik på fiber, med hele korn og grønnsaker blir det viktigste.,ón:

Belgfrukter som bønner og linser;
hele Korn som havre, hvete bakterie, hel hvete, og brun ris;
Frukter som avokado, banan, kiwi;
spesielt Grønnsaker som brokkoli, erter, gresskar, rødbeter, artisjokker og greener som for eksempel grønnkål, spinat og swiss chard;
Frø som gresskar, sesam og solsikke;
oljeholdige frø, for eksempel mandler, hasselnøtter, paranøtter, valnøtter, pistasjenøtter, cashew eller merey, peanøtter eller peanut;
Melk, yoghurt, og andre derivater;
Andre: kaffe, kjøtt og sjokolade.,

i tillegg til disse matvarer, noen industrialiserte produkter er også forsterket med magnesium som korn og sjokolade, og selv om de ikke er det beste alternativet, kan de også være å foretrekke i noen situasjoner. Se 10 matvarer rikere på magnesium.,

Magnesium Kosttilskudd

magnesium kosttilskudd er vanligvis anbefales i tilfelle av mangel av dette mineralet, noe som kan indikere et multivitamintilskudd generelt som inneholder magnesium eller som en enkelt tilskudd av magnesium, som er brukes vanligvis i form av chelated magnesium, magnesium aspartate, magnesium citrate, magnesium chloride, eller magnesium laktat.,

tilskudd bør merkes med lege eller ernæringsfysiolog, siden dosen vil være avhengig av den årsak som forårsaker mangel, i tillegg sin overskytende kan forårsake kvalme, oppkast, hypotensjon, døsighet, dobbeltsyn og svakhet.

Magnesium matvarer

Magnesium Kosttilskudd

Legg igjen en kommentar Avbryt svar