Mangan: Den Mektige Spor Mineral

Kickstarts Bein Helse

Mangan er et av de 13 essensielle mineraler du trenger for å støtte sunne bein. Faktisk, mangan er nødvendig for aller første skritt for å bygge bein.

Du trenger mangan å produsere en kjemisk kalt chondroitin sulfat. Og chondroitin sulfat, sammen med et enzym kalt osteocalcin, danner materiale som fibrene og cellene i bindevevet er innebygd. Dette materialet bidrar til å opprettholde sunne bein og ledd!, Og når vi snakker om sunn ledd, chondroitin har vært knyttet til å lindre smerter hos personer med slitasjegikt også.

Hva er mer, mangan er også co-faktor for bein-bygningen osteoblast cellene til å produsere en rekke enzymer. Den osteoblaster og deretter bruke disse enzymene som verktøy i sine bein-og sementarbeid!

Avgjørende For Hormon Produksjon

i Tillegg til å være en co-faktor for kjemikalier og enzymer som er direkte involvert i å bygge bein, mangan kan også være co-faktor for noen svært viktige hormoner som har en indirekte effekt på bein helse.,

Forskning tyder på mangan er involvert i produksjonen av tyroksin– det viktigste hormon som skilles ut av skjoldbruskkjertelen. (Hvis du lurer, den skjoldbrusk er en sommerfugl-formede kjertel som sitter like under adamseplet).

Hva er mer, lave nivåer av mangan er en vanlig foreteelse i personer med hypothyreose. Til dags dato, det er ikke betydelig nok kroppen av forskning til å være avgjørende. Men gitt at hypotyreose) er en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok thyroid hormon, er det grunn til å anta at mangan ville spille en viktig rolle.,

Så hva betyr det for deg? Vel, din skjoldbrusk hormoner spiller en viktig rolle i mange kroppsfunksjoner. Disse funksjonene omfatter regulering: stoffskiftet, hjertet og fordøyelsessystemet fungerer, muskel kontroll, hjernens utvikling, stemningen og de fleste andre for osteoporose, bein vedlikehold.

Men det er ikke alt. Mangan er et svært opptatt mineral! Det spiller også en rolle i produksjonen av kolesterol. Du kan kjenne kolesterol er noe som du trenger å holde et øye på, men sannheten er kolesterol, i moderate mengder, er avgjørende., Alle dine hormoner, inkludert sex hormoner som østrogen, progesteron og testosteron er laget av kolesterol. Og akkurat som den skjoldbrusk hormon, sex hormoner spiller en rolle i bein helse.

Du kan lese mer om hvordan skjoldbruskkjertel og kjønnshormoner påvirker bein helse på våre «Topp Årsaker til Osteoporose» side.

Bokstavelig talt Holder Deg i Live!

Det høres litt overdramatic, men mangan virkelig er ekstremt viktig.

Som vi allerede har dekket, mangan er en co-faktor for en rekke viktige enzymer og hormoner., Men det viktigste av alt er mangan-avhengige superoxide dismutase (MnSOD.) Du har sikkert aldri hørt om det, men du vil snart se at det er en big deal!

Som du vet, mennesker trenger oksygen for å overleve. Nå, ca 90% av oksygenet du puster inn blir brukt til å generere adenosin trifosfat (ATP) inne i mitokondriene– powerhouse av celler. Tenk på ATP som valuta kroppen bruker på å finansiere alle typer metabolske aktiviteter. Så langt så bra…

Men det er her ting blir litt hårete: under denne prosessen genererer ATP, rundt 2 til 5% av oksygen rømming!, Hva er verre, løpsk oksygen er i en svært reaktivt, fri radikal form som kalles superoxide anion. Dette er dårlige nyheter, fordi superoxide anion er sammenlignbare til en zombie. Hva vi mener med det er at superoxide anion er så ustabile og reaktive at det vil bokstavelig talt angripe noen molekyler som det kommer i kontakt med. Og det vil gjøre dem til frie radikaler også! Da disse frie radikalene vil angripe andre molekyler og så videre og så videre…

Nå, kroppen din er svært sofistikert og er forberedt på å nøytralisere runaway oksygen ved hjelp av en rekke spesialiserte enzymer., Og du gjettet det… MnSOD er et slikt enzym! Faktisk, MnSOD er uten tvil den viktigste, fordi den lever inne i mitokondriene (episenteret av frie radikaler brekke.) Dette gjør MnSOD den første linjen i forsvaret mot frie radikaler som kan angripe og ødelegge hver eneste celle i kroppen din får sjansen!

for Å sette ting i perspektiv, mus avlet til manglende funksjon MnSOD dør kort tid etter fødselen. Og mus avlet med en delvis fungerer MnSOD har en veldig kort og ubehagelig levetid.,

*Vennligst merk: På AlgaeCal, vi streber etter å levere deg den mest nøyaktige, pålitelige forskning, og som ikke ville vanligvis inkluderer dyreforsøk. Men i tilfelle av MnSOD, det ville ikke etisk forsvarlig å gjennomføre slik forskning på menneskelige deltakere.

Hvor Mye Mangan Trenger Du?

Så uten mangan, du ville ikke komme veldig langt i det hele tatt. Men hvor mye trenger du?

Vel, som vi har nevnt litt tidligere, er det fortsatt ikke et vell av forskning med høy kvalitet på mangan., Faktisk, det var ikke nok data på mangan som trengs for å sette en Anbefalt Kosttilskudd Kvote, slik at Mat og Ernæring Styret av Institute of Medicine angi et tilstrekkelig inntak i stedet. Tilstrekkelig inntak av mangan i Usa er for øyeblikket satt til:

• 2.3 mg per dag for menn i alderen 19 og over
• 1.8 mg per dag for kvinner i alderen 19 og over
• 2 mg per dag for gravide kvinner
• 2,6 mg per dag for ammende kvinner

Men problemet med «tilstrekkelig inntak» i navnet. De bare gi en tilstrekkelig mengde!, Disse anbefalingene ble satt med å forebygge mangan mangel i tankene, ikke å fremme optimal helse. Hvis du husker den studien vi har nevnt i «Kickstarts Bein Helse» – delen litt tidligere, kvinner som forbedret sin BMDs tok en kalsium supplement og et spor mineral supplement. Som spor mineral supplement inneholdt 2.5 mg mangan.

Andre studier på mennesker viser at et inntak av 3 mg per dag, kan ikke selv være nok til å hindre en nedgang i kroppens nivåer av mangan! Kort sagt, de fleste Amerikanere sannsynligvis ikke får nok mangan for optimal helse., Snarere enn gjeldende anbefalinger, nyere forskning tyder på et anbefalt inntak av 3 til 5 mg per dag.

Mangan Sikkerhet Bekymringer

Mangan er generelt ansett for å være trygt, og bivirkninger er mindre vanlige. De tolerable øvre grense for mangan er satt til 11 mg en dag, der ingen bivirkninger har blitt rapportert.

Det er et sikkerhetsproblem til å dekke, men. Eksponering for ekstremt høye nivåer av luftbårne mangan kan være giftig., Men det viktigste å merke seg her er at mangan toksisitet er vanligvis bare sett hos personer som arbeider i jern eller stål fabrikker, mangan malm-gruvene, kjemiske anlegg eller drivstoff, olje-industrien. Folk som jobber i disse miljøene, blir jevnlig utsatt for ekstremt høye konsentrasjoner av luftbårne mangan (ca 20 000 ganger høyere enn et vanlig miljø.)

Arbeidere som eksponeres for høye nivåer av mangan oppleve helseproblemer som har en tendens til å involvere nervesystemet og inkluderer atferdsmessige endringer og treg, klønete bevegelser., På sitt mest alvorlige, denne kombinasjonen av symptomer kalles manganism, som minner om Parkinsons sykdom.

Topp Mat Kilder av Mangan

Siden det er et spor mineral, kan du ikke finne en virkelig sjenerøse hjelpe av mangan i mange matvarer. Men likevel, her er noen av de beste «mangan-rik» mat for å legge til dine bein-sunn handleliste.

Merk: Det er et par faktorer som spiller inn når du evaluerer mangan innholdet i maten. Se hva de er under tabellen.,

Best Food Sources of Manganese
Food	Serving Size	Amount in milligrams
Cloves	1 teaspoon	1.27
*Oats, cooked	½ cup	3.84
*Brown rice, cooked	1 cup	1.76
*Garbanzo beans, cooked	1 cup	1.69
Spinach	1 cup	1.,68
Pineapple	1 cup	1.53
Pumpkin seeds	¼ cup	1.47
Tempeh	4 ounces	1.46
Tofu	4 ounces	1.34
*Quinoa	0.75 cup	1.17
Walnuts	¼ cup	1.02
Sweet potato	1 cup	0.99
*Lentils, cooked	1 cup	0.98
*Lima beans, cooked	1 cup	0.,97
Collard greens	1 cup	0.97
*Navy beans, cooked	1 cup	0.96
Cinnamon	2 teaspoons	0.91
Sesame seeds	¼ cup	0.89
Raspberries	1 cup	0.82
Black pepper	2 teaspoons	0.74
Swiss chard	1 cup	0.58
Strawberries	1 cup	0.56
Kale	1 cup	0.,54
Gurkemeie	2 ts	0.34
*Te (grønn)	1 kopp (8 gram)	0.41 – 1.58
*Te (svart)	1 kopp (8 gram)	0.18-0.77

* kroppen Din ikke vil være i stand til å absorbere hele beløpet av mangan er oppgitt i disse matvarene. Det er fordi disse matvarene inneholder store mengder av tanniner eller fiber som binder seg til mangan, hindre kroppen din fra å absorbere det fullt.