Glem Mick Jagger, er det beveger seg som First Lady Michelle Obama og vi ønsker.
På 48, «La oss Gå!»pioneer er ikke hemmet av sin alder, hvor han slo både Ellen DeGeneres i en push-up konkurranse—hun gjorde 25 uten å svette!—og Jimmy Fallon i en serie av fysiske utfordringer, inkludert push-ups, dodge ball, og selv en potato sack race.
Imponert? Så er vi, spesielt siden starter rundt 35 års alder, kvinner begynner å miste omtrent en halv kilo av muskel i året, og ved en alder av 50, som kan hoppe opp til en en-kilos tap hvert år., Push-ups er den ultimate baromoter av generelle egnethet, som krever styrke i armer, bryst, mage, hofter og ben. «Å være i stand til å gjøre en push-up betyr at du er ganske passe, sier Jonathan Ross, fitness-ekspert og forfatter av Abs Avslørt. «Det betyr at hele kroppen er sterk og stabil nok til å holde deg i en rett linje, og du har både styrke og mobilitet for når du trenger det.»
Så hvor mange push-ups bør kvinner være i stand til å gjøre—minst 25 som Michelle Obama? Hvis en kvinne kan gjøre åtte til 10 kvalitet push-ups, så er det en stor demonstrasjon av styrke og evne til, sier Ross.,
Den perfekte push-up ser ut som dette: legg deg ned på gulvet, hendene ved skuldrene og knærne bøyd. Trykk på håndflatene i gulvet, retting armene. Hold hodet, nakke, rygg og hofter i tråd som du løfter kroppen opp fra gulvet. Når armene er nesten helt ute, inne. Nå sakte lavere, men før du berører gulvet, skyv opp igjen.
Ikke der ennå? Ikke noe problem. Du kan jobbe opp til det ved å endre de grunnleggende push-up ved å sette knærne ned, eller selv står og gjør dem mot en vegg., Ross foreslår også disse tips for å øke din styrke:
- du Får på hendene og knærne, og trykk deretter opp på tærne, slik at du jobber med armene, abs, og setemuskler sammen. Senk rolig ned på knærne, og gjenta så mange ganger som du kan.
- Boost arm styrke ved å komme inn i en planke-posisjon på underarmene og skiftende kroppen fra side til side. Deretter skift kroppen i sirkler slik at du forestille deg brystet er å tegne en sirkel rundt albuene. Gjenta to ganger.,
- Ved å gjøre push-ups, arbeid på varierende hånden din plassering på gulvet, slik at du ikke bare styrker de samme musklene. Flytte hendene høyere og lavere, og roter rundt på dem for å styrke overkroppen og skuldrene.
Mer Fra Forebygging: 9 Øvelser Du Gjør Feil