0 Kommentarer
ved å: Indre IDÉ
Hvordan Å Meditere Effektivt
Meditasjon er en tilnærming til trening sinnet, på samme måte som at fitness er en tilnærming til trening av kroppen. Men mange meditasjon teknikker finnes — så hvordan kan du lære å meditere?
«I Buddhistisk tradisjon, ordet «meditasjon» er ekvivalent til et ord som «sport» i USA, Det er en familie av aktiviteter, ikke en eneste ting,» University of Wisconsin nevrovitenskap lab direktør Richard J. Davidson, Ph. D., fortalte New York Times. Og forskjellige meditasjonsteknikker krever ulike mentale ferdigheter.
Det er svært vanskelig for en nybegynner å sitte i timevis og tenke på noe eller har et «tomt sinn.»Vi har noen verktøy som en nybegynner meditasjon DVD eller en hjerne-sensing hodebånd for å hjelpe deg gjennom denne prosessen når du er akkurat begynt å lære hvordan du best kan meditere. Generelt, er den enkleste måten å begynne å meditere på, er ved å fokusere på pusten., Et eksempel på en av de vanligste tilnærminger å meditasjon er konsentrasjon.
Konsentrasjon Meditasjon
Konsentrasjon meditasjon innebærer å fokusere på et enkelt punkt. Dette kan innebære å følge pusten, gjenta et enkelt ord eller mantra, som stirrer på en brennende stearinlys, lytte til en repeterende gong, eller telle perler på en mala. Siden fokuserer sinnet er utfordrende, en nybegynner kan meditere for bare et par minutter og deretter arbeide opp til lengre varighet.,
I denne form for meditasjon, du bare fokusere din bevissthet på det valgte objektet oppmerksomhet hver gang du merker at tankene vandre. Snarere enn å forfølge tilfeldige tanker, kan du bare la dem gå. Gjennom denne prosessen, din evne til å konsentrere seg forbedres.
Mindfulness Meditasjon
Mindfulness meditasjon oppfordrer helsepersonell til å observere vandrende tanker som de drive gjennom sinnet. Hensikten er ikke å bli involvert med tanker eller til å dømme dem, men rett og slett å være klar over hver mental notat som det oppstår.,
Når du mediterer gjennom mindfulness meditasjon, kan du se hvordan dine tanker og følelser har en tendens til å bevege seg i bestemte mønstre. Over tid, du kan bli mer bevisst på menneskets tendens til raskt å dømme en erfaring som er god eller dårlig, behagelig eller ubehagelig. Med praksis, en indre balanse utvikler seg.
I noen skoler av meditasjon, studenter i praksis en kombinasjon av konsentrasjon og oppmerksomhet. Mange disipliner call for stillhet — i større eller mindre grad, avhengig av læreren.
Andre meditasjonsteknikker
Det finnes ulike andre meditasjonsteknikker., For eksempel, en daglig meditasjon praksis blant Buddhistiske munker fokuserer direkte på dyrking av medfølelse. Dette innebærer å se negative hendelser og å forandre dem i et positivt lys ved å omforme dem gjennom medfølelse. Det er også flytte meditasjon teknikker, som for eksempel tai chi, qigong, og walking meditasjon.
Fordelene ved Meditasjon
Hvis avslapning er ikke målet med meditasjon, det er ofte et resultat., På 1970-tallet, Herbert Benson, MD, en forsker ved Harvard University Medical School, innførte begrepet «avslapning respons» etter å gjennomføre forskning på mennesker som praktiserte transcendental meditasjon. Avslapning respons, i Benson ord, er «en motsatt, ufrivillig reaksjon som fører til en reduksjon i aktiviteten i det sympatiske nervesystemet.,s på avslapning respons har dokumentert følgende fordeler på kort sikt å nervesystemet:
- Lavere blodtrykk
- Forbedret blodsirkulasjonen
- Lavere hjertefrekvens
- Mindre svette
- Tregere respirasjonsfrekvens
- Mindre angst
- Lavere blod kortisol nivåer
- Mer følelser av velvære
- Mindre stress
- Dypere avslapning
Moderne forskere er nå undersøker om en konsekvent praksis avkastning på lang sikt, og legge merke positive effekter på hjernen og immunsystemet funksjon blant mediterende., Men det er verdt å gjenta at hensikten med meditasjon er ikke å oppnå fordeler. For å si det som en Østlig filosof kan si, er målet med meditasjon er ikke noe mål. Det er rett og slett å være til stede.
I Buddhistisk filosofi, den ultimate nytte av meditasjon er frigjøring av sinnet fra vedlegg til ting det ikke kan kontrollere, som for eksempel eksterne forhold eller sterk indre følelser. De frigjorte eller «opplyste» utøver ikke lenger unødvendig følger begjær eller klamrer seg til opplevelser, men i stedet opprettholder et rolig sinn og indre følelse av harmoni.,
Hvordan å Meditere: Enkel Meditasjon for Nybegynnere
Denne meditasjon trening er en utmerket introduksjon til meditasjon teknikker.
- Sitte eller ligge komfortabelt. Du kan selv ønsker å investere i en meditasjon stol eller pute.
- Lukk øynene. Vi anbefaler at du bruker en av våre Kjøling Øye Masker eller Utbedrende Øye Puter hvis du ligger nede.
- Gjør ingen forsøk på å kontrollere pusten, bare puste naturlig.
- Fokuserer din oppmerksomhet på pusten og på hvordan kroppen beveger seg med hvert innånding og utpust. Legg merke til den bevegelse av kroppen din som du puster inn., Følg dine bryst, skuldre, brystkassen og magen. Bare fokusere oppmerksomheten på pusten uten å kontrollere tempoet eller intensiteten. Hvis tankene vandrer tilbake fokuset tilbake til pusten.
Opprettholde denne praksis i to-tre minutter å starte, og deretter prøve den i lengre perioder.
Etter at du har funnet en effektiv måte å meditere, bla Gaiam»s Meditasjon Butikk for alle de nødvendige produkter for å hjelpe perfekte meditasjon teknikker.