jeg er en psykologi store, men jeg er også noen som har brukt en god del tid i terapi. Som sådan, jeg har funnet en god del av psykologiske begreper utrolig nyttig i mitt daglige liv, og referanse dem i terapi hele tiden. Spør terapeuten min (eller ærlig talt, noen jeg kjenner), og de vil fortelle deg min favoritt psyk lov er Yerkes-Dodson lov av 1908.
Så, for det første, hva er Yerkes-Dodson lov?,
Yerkes-Dodson loven bestemmer hvordan ytelsen påvirkes av opphisselse (i en emosjonell følelse, ligner på hvordan «amped opp» du er, snarere enn seksuell opphisselse). Loven sier at, generelt sett, hvor godt du gjør det på en oppgave som øker med din opphisselse til et visst nivå, på det tidspunktet det begynner å avta som opphisselse synker.
kort sagt, Yerkes-Dodson loven sier at din topp ytelse kommer på om en middle-of-the-road nivå av arousal. Dette fenomenet kan beskrives ved hjelp av en bell-kurven.
Hvorfor gjør det noe? Og hvordan fungerer det gjelder for studenter?,
I terapi, jeg er stadig å takle alt-eller-ingenting å tenke på. Jeg vil ofte komme i klager på at jeg er for ivrig etter å få gjort noe som helst på høyre side av våre bell-kurve, men er livredd for å skli ned på den andre siden, for å falle i sub-optimal ytelse fordi jeg vil ha «fast» min angst. Jeg legger min høy angst, min bekymring om skole og karakterer, å hvor godt jeg utfører, og deretter bli bekymret for at hvis jeg la gå, jeg vil falle til det stikk motsatte, og ikke klarer å oppnå på den måten jeg er vant til.
I virkeligheten, à la Yerkes-Dodson lov, det beste stedet å være er et sted i midten., Du har fått til å bry seg om hva du gjør for å gjøre godt i det og betale oppmerksomhet, men høye nivåer av angst egentlig ikke hjelpe deg, de er til hinder.
Så, for studenter som meg selv, under finalen perioden, hva betyr dette? Et par ting:
1. Ikke faller inn i min «alt-eller-ingenting» – felle.
Hvis du er som meg, og føler at du trenger høye nivåer av angst for å holde opptre på samme nivå, les deg opp på Yerkes-Dodson lov! Støttet av forskning, det er rett og slett ikke sant. Du vil gjøre det best hvis du tar vare på deg selv og finne en lykkelig midten., Jeg lover deg at du ikke skyv den andre veien ned i kurven; folk ikke endre så mye i korte perioder av gangen! Hvis du har høyt trekk angst som jeg gjør, det er ganske vanskelig å stoppe omsorg og bekymringsfull alle plutselig.
2. Hvis du ønsker å gjøre det bedre, få deg til å vare.
Dette høres dumt, jeg vet. Men kanskje du er på den lave enden av spekteret om et bestemt emne. Vi har alle hatt en klasse vi ikke bryr oss om, og derfor ikke gjøre så godt i. Jeg gjør mitt beste for å kanalisere angst/opphisselse fra andre deler av mitt liv i kurs som jeg virkelig ikke har motivasjon til å jobbe mot., Å injisere litt av min angst i klasser som er vanskeligere å bli motivert for vanligvis hjelper litt. Og hei, hvis det ikke fungerer, les deg opp på en annen stor atferdsmessige konsept: positiv forsterkning. Prøv å belønne deg selv for den innsatsen du legger ned, vil det øke din motivasjon til å fortsette oppførsel!
3. Gjør ditt beste for å holde din angst nivåer i sjakk.
Hva betyr dette for meg? Det betyr å kutte kort min nights i biblioteket, det betyr å få nok søvn og mat, regulering meg selv på så mange måter som jeg kan., For meg, de Yerkes-Dodson loven viser at det å bo oppe hele natten bare ikke verdt det – virkninger på min mentale helse-bare ikke vil balansere ut med den informasjonen som innhentes. Det kan være verdt det å sjekke ut tips for å håndtere angst, som disse mindfulness strategier.
Så, best lykke til i finalen, alle sammen! La meg vite hvordan Yerkes-Dodson loven påvirker dine studievaner!