Disse danner kognitive strategier som påvirker hvordan en person forholder seg til en vanskelig situasjon.
Under utfordrende situasjoner, personer kan løsne eller redusere innsatsen i en oppgave eller sosiale situasjon.
en Annen form av atferdsmessige løsrivelse brukt til å lindre ugunstig virkninger av en situasjon.,
Altfor øve en fremtidig hendelse, overdreven bekymringsfull, og hyper-årvåkenhet.
tendens til å stole på noen eller noe for å hjelpe takle ekstrem angst. Personen kan søke kontinuerlig forsikring om at ting vil bli bra.
Unngå situasjoner eller hendelser som kan forårsake urolig. Dessverre, dette fører til at personen aldri til å konfrontere sin frykt eller glemme sine feil tro. Fjerne eller unngå slike ubehagelige opplevelser kan føre til at oppførselen til å forverres.,
Lang tids bruk av slike mestringsstiler – og det er mange andre – er usunn. Slike strategier er assosiert med høye nivåer av psykiske plager, inkludert angst og depresjon hos ungdom og voksne (Thompson et al., 2010).
Utfall
Mens mistilpasset mestringsstrategier forskjellige i både bruk og intensitet, kan de vises vellykket på kort sikt, synes å fjerne uønskede følelser.,g familie og venner for å redusere sjansen for å bli satt i situasjoner du ikke vil være i
Negative mestringsstrategier for Stress og Depresjon
Folk som lider av depresjon eller økt stress har en tendens til å fokusere for mye på det negative, men unnlater å gjenkjenne positive erfaringer. I sin tur, aktiviteter kan virke meningsløst og håpløst.
Mens reaksjoner på situasjoner er ofte emosjonelle, de strategier som er vedtatt er ofte unnvikende, noe som eliminerer behovet for kontakt med mennesker og situasjoner (Beck, 2011; Orzechowska, Zajączkowska, Talarowska, & Gałecki, 2013).,
Eksempler på slik tenkning er:
jeg har ikke tenkt til tekst mine venner, så vil de ikke ønsker å se meg.
jeg har ikke tenkt til å søke på jobben, og jeg vil sannsynligvis ikke få et intervju uansett.
Andre unnvikende strategier inkluderer sikkerhet atferd – som ikke smiler, å unngå small talk, og dressing ned – som gjør de enkelte mindre synlig.,
Kognitiv atferdsterapi har vært til nytte i slike tilfeller ved å fokusere på styrker og positive kvaliteter, samtidig som pasienter (Beck, 2011):
- Identifisere automatisk tenkning
- Utarbeide løsninger på sine problemer
- for å Lære nye ferdigheter
7 Teknikker for å Bryte Din Mistilpasset Mestring Mønstre
Grovt sett, mestring kan deles inn i to tilnærminger.
Unngåelse-orientert mestring er en måte å ignorere eksistensen eller virkningen av en situasjon., Tilnærming-orientert mestring fokuserer på å håndtere følelser eller endre situasjonen til en som er mindre stressende eller utfordrende (Joseph, 2013).
Vi kan hjelpe barn i risiko for å utvikle mistilpasset mestringsstrategier – eller voksne allerede presenterer med dem – ved å oppmuntre dem til å engasjere seg i mer hensiktsmessig tilnærming-orientert atferd (Wadsworth, 2015).
Og det er viktig. Bedre mestringsstrategier har vært knyttet til redusert psykisk smerte, redusert angst, redusert depresjon, og bedre helse og elastisitet (Thompson et al., 2010).,
Mens mistilpasset mestring, kan i utgangspunktet synes å fungere, det øker stress og angst, og forsterker ødeleggende atferd over tid.
likevel, Og det trenger ikke å være på denne måten. Unngåelse-orientert mestring kan bli erstattet av tilnærming-orientert mestring som fokuserer på styring, eliminere eller redusere stressfaktorer.
Prøv noen av de følgende med kundene dine:
Kognitiv restrukturering
Erstatte negative tanker med mer sunt, positivt som reduserer virkningen av virkelige eller innbilte hendelser.,
- Kognitiv Restrukturering Regnearket bruker Sokratiske avhør – en serie av åpne, fokuserte spørsmål mellom to mennesker – til å utfordre irrasjonelle tanker.
- Decatastrophizing Trinn Regnearket bruker fem spørsmål for å ta en person gjennom deconstructing en » katastrofe.’
Distraksjon
Når en vanskelig situasjon presenterer seg selv, og det er mulig å distrahere seg selv fra det negative oppfordrer gjennom musikk, pusteteknikker, skrive ned tanker, meditasjon, etc.,
Slike teknikker kan ha en beroligende effekt, mens omdirigere oppmerksomheten bort fra stressor.
Tenkte å stoppe
Forstyrre eller bryte syklusen av negative tanker som de oppstår, kan bidra til å stoppe panikk fra spiral og domino-effekten av negative tanker.
Arbeide med kunder for å finne en passende mekanisme for å avbryte negative tenkning. For noen kan det være å si «stopp» høyt (eller i hodet); for andre, kan det være knipser en strikk på håndleddet.,
- Utsiden av den umiddelbare situasjonen, Finne Avvik Regneark kan være nyttig for å vurdere positive og negative virkninger av å fortsette eller stoppe en atferd.
- Automatisk reaksjoner kan være overveldende og skje før bevisst tanke kan gripe inn. Bruk den Automatiske Tenkte ta opp Regneark til å reflektere på feil måter å tenke på.
selvutløser og medfølelse
Shauna Shapiro (2020) beskriver to vanlige og ennå ineffektiv mestringsstrategier i hennes bok, Rewire Ditt Sinn., Når du står overfor en utfordring, vi svarer gjerne enten ved bolig på vår skam eller styrke vår selvfølelse.
Begge er av begrenset verdi i å hjelpe oss å takle; i stedet, vi bør vedta et tankesett av selv-medfølelse (Shapiro, 2020).
- Vi oss selv med skam og selv dom. Vi forsøke å motivere endring i oss selv ved å poring over våre svakheter og saumfarer våre mangler.
Det fungerer ikke. I stedet, det utløser en ugunstig biologisk respons – frigjøring av stress hormon, kortisol, og noradrenalin., De tar bort våre kognitiv fleksibilitet og fjerne vår evne til å lære.
- Mens noen self-help litteratur forteller oss at selvtillit er viktig for vår fleksibilitet og et lykkelig liv, det er et problem. Selvtillit krever suksess for å bevise vår verd.
Selv-medfølelse, på den annen side, er som din hund. Den ser på deg og sier at du er «verdig uansett hva» (Shapiro, 2020). Hvis vi ønsker å stoppe syklus for å gjenta våre feil, så vi trenger å lære fra dem., Self-medfølelse utgivelser oksytosin, en feel-good nevrotransmitter som reduserer smerte, øker følelsen av trygghet, og hjelper oss å danne nye forbindelser.
En spesielt nyttig tilnærming for å skape self-medfølelse i våre kunders liv er ved å spørre dem til å skrive seg et Brev av Selv-Medfølelse. Ved å fange hvordan de føler seg uverdig og deretter se på det med betingelsesløs kjærlighet, kan de endre hvordan de tenker om seg selv.
Mestring uttalelser
Christine Wilding (2015) antyder at å sette opp et sett av mestring uttalelser kan hjelpe en klient å møte utfordringene., En gang skrevet ned, de kan være gjentas regelmessig og brukes til å ramme klienten ‘ s bekymringer og vanskeligheter på en mer positiv måte (modifisert fra Wilding, 2015):
- jeg kommer til å møte denne utfordringen og håndtere det som best jeg kan.
- Så, kan det ikke kommer til å fungere 100%, men jeg vil gi mitt beste og se hva som skjer.
- jeg har vært i denne situasjonen før, og overlevde.
- jeg er sterk nok til å håndtere dette, uansett hva som skjer.
- en Ting som ofte ikke er så ille som de først ser ut som.,
Gjentatte positive uttalelser kan ha betydelig innvirkning på brukerens sinnstilstand og grad av beredskap for hva som skal komme.
Åpenhet
Forskning av Barbara Fredrickson (2010) fant at å tilnærme seg utfordringene på en åpen måte fører til bedre håndtering av stress, finne roman løsninger på eksisterende problemer, og en økt evne til å takle.
Dørene Lukket Dørene Åpner trening vil oppfordre klienten til å tenke på en tid da de følte seg avvist (lukkede dører), og hvilke muligheter senere oppsto (åpne dører)., Deretter kan de reflektere over sine erfaringer for å forstå hva som hindret dem i å se muligheter og hva de har lært.
Flow
Tenk å få mer gjort på samme tid og produsere din beste arbeid oftere. Det er potensial for flyt.
Ofte våre mistilpasset mestringsstrategier er mer uheldig enn skade. Å finne at sweet spot når det gjelder arbeid kan hjelpe. Faktisk flow, ifølge psykologen Mihaly Csikszentmihalyi (2002), er «følelse av at alt kommer sammen» og bli den beste versjonen av oss selv.,
Når nedsenket i en opplevelse, og vi oppnår våre høyeste fokus og våre beste arbeid, og kanskje viktigst av alt, vi nyter det.
Så hvordan får vi det?
Det er avgjørende å finne en balanse mellom situasjonen er problemer og et individs kompetanse for å nå flyt. Be klienten til å prøve ut det å Skape Flow-Opplevelser og Utforsking Flow-Opplevelser regneark for å se om de kan øke frekvens og varighet av at optimal balanse.
PositivePsychology.,com ‘ s Nyttige Ressurser
å Realisere Elastisitet – Coaching Masterclass er en utmerket ressurs for utøvere.
Lær dine kunder hvordan du kan bli mer robust og mentalt tøft med science-baserte teknikker og verktøy i dette online masterclass. Det vil hjelpe dem ikke bare sprette tilbake fra livets utfordringer, men også ta i bruk mer liv-styrking av mestringsstrategier.
En ressurs på hvordan å håndtere kognitiv restrukturering er dette verdifull artikkel med 16 Decatastrophizing Regneark og Verktøy.
Denne artikkelen om Hvordan å takle Angst gir nyttig mestring ressurser.,
En Take-Home Message
Det er tider i våre liv når vi unngå situasjoner eller oppgaver som vi vet vil være vanskelig eller smertefull. Vi sette det ut, tenker det vil ikke ha en betydelig innvirkning på våre fysiske eller psykiske velvære, men til syvende og sist, vi vet det har å bli gjort.
Avhengig av omstendighetene, forsinke den kan være den riktige tingen å gjøre. Men når slike unnvikende tendenser stoppe oss fra å lede en komplett og autentisk liv, kan vi dra nytte av hjelp.,
For eksempel, ikke søker på en jobb fordi vi er redd for å bli satt i en posisjon vi ikke kan håndtere, kan la oss følelsen oppfylt. Og overdreven drikking eller bruk av stoff for å komme gjennom dagen vil skade oss, og de som er nær oss i våre liv.
Om mistilpasset mestringsstrategier som er utviklet i vår tidlige år eller senere i livet, de er ikke fast. Som mennesker, vi har en utrolig evne til å endre seg, hjernen vår er neuroplasticity gjør oss i stand til å erstatte uhensiktsmessig eller skadelig atferd med noe som oppmuntrer til vekst og positivitet.,
å få klientene til å gjenkjenne sine mistilpasset atferd og forstå den skaden de gjør er viktig. Arbeide med dem for å identifisere strategier som ikke fungerer, kan du erstatte dem med mer passende teknikker som til slutt møte sine psykologiske behov, og leve et mer givende liv.
Vi håper du likte å lese denne artikkelen. Ikke glem å laste ned våre tre Fleksibilitet Øvelser for gratis.,
Hvis du ønsker å lære enda mer, vår Innser Elastisitet Masterclass© er et komplett, science-baserte, seks-modul spenst trening mal for utøvere som inneholder alt materiell du trenger for å hjelpe kundene dine å overvinne motgang på en mer robust måte.