Når Bør jeg Erstatte Mine joggesko?

Q. jeg kommer til å begynne å trene for en spring maraton denne vinteren og er akkurat nå begynner å bygge opp min base. Hvor ofte bør jeg erstatte mine joggesko?

Joe

A.,

Dessverre er det ingen universelle svaret på dette spørsmålet, gitt at mange faktorer figur i levetiden til en sko: bygging av skoen, din fysiske sminke, måten du treffer overflaten du kjører på, og selv klimaet du bor i.

Som sagt, de fleste joggesko vil vare mellom 300 og 500 km, der er riktignok ganske utvalg.

Så hvordan vet du om din sko behov for utskifting? Se etter synlige tegn på slitasje, og lytt til kroppen din.,

Begynn ved vurderer yttersåle, gummi delen av skoen som kommer i kontakt med bakken. Over tid, slitebanen av yttersåle begynner å slites bort, like dekk på en bil til slutt blir skallet, og du begynner å miste grepet på bakken nedenfor. Dette er den mest åpenbare tegn på slitasje — men yttersåle forteller bare en del av historien.

Det er vanskeligere å se er hva som skjer inne i skoen når du kjører, i mellomsåle, hvor demping og støtte er plassert. Hver gang foten kommer i kontakt med bakken, kan du komprimere at mellomsåle området., Den reagerer ved å absorbere blåse og tilbake energi til deg når du begynner på neste steg. Denne prosessen er gjentatt tusenvis av ganger under et løp.

Som du kan forestille deg, mellomsåle blir sliten i løpet av et par miles og deretter trenger tid til å rebound i mellom går tilbake til sin opprinnelige, sprett staten. Etter et par hundre kilometer, men mellomsåle brytes ned til point of no return. Du kan ikke se dette, men du kan sikkert føle det i en følelse av «flathet» eller «deadness.»Skoen ikke har bounce som det en gang gjorde. Litt smerter begynner å oppstå., Du er ikke skadet, men kroppen din snakker til deg. Det er å fortelle deg at skoene må forandres. Du bør lytte.

Fortsatt ikke sikker på om du bør bytte på skoene dine? Hode til din lokale kjører butikken, og prøve på en ny og frisk par av dine favoritt trening sko side ved side med de du har kjørt i. Føler forskjellen? Ofte vil det være ganske klart. Du vil føle deg høyere opp fra bakken i nyere par hvis mellomsåle av din nåværende par er komprimert beyond the point of no return.,

Husk, ikke gå alene av hvordan yttersåle ser ut til å avgjøre om eller ikke en sko som må byttes ut. Hvis du gjør det meste ut av din kjører på en tredemølle, en jevn vei, eller en preparerte løypa, den yttersåle på skoen kan se bra ut for en lang tid, men den indre skader er fortsatt finner sted. Merk i din opplæring logg, når du begynner å kjøre i et par nye sko, og holder styr på hvor mange mil du kjører på dem. I løpet av en 12 – 16-ukers trening syklus, kan du forvente å gå gjennom mellom to og fire par sko., Når du begynner å nærme seg slutten av sko’ liv, er det en god idé å begynne å bryte i et nytt par som du fase ut brutt ned modell. Kroppen din vil takke deg for det.