En ofte stilte spørsmål fra gravide kunder IRL og over DM er når du skal slutte å jobbe, abs under graviditet. Avhengig av hvem du spør, vil du få en rekke svar fra, «umiddelbart» til «Aldri! Hvis du gjorde det før svangerskapet, kan du gjøre det mens du er gravid.»
Min POV er forankret i forsiktig og LANGSIKTIG post-partum helse.,
Mens hver kvinne, kropp og graviditet vil være forskjellige, vil jeg tro at en gravid kvinne bør slutte å jobbe, abs under graviditet nesten umiddelbart.
Her er hvorfor.,
Mål
IMO, graviditet bør være ledsaget av tre mål:
- Prioritere helsen til barnet, og velvære på mor
- ivareta et sikkert og effektivt nivå av fitness eller baseline nivå av bevegelse
- Gjennomføre svangerskapet på en måte som krever MINST mulig rehab postpartum
Når du er gravid, målet er IKKE å ha en «magen bare graviditet,» gå ned i vekt, få minimal vekt, sett PR er, eller prøve noe nytt. Okey?, Uansett hvilket mål du jobber mot før graviditet eller enhver skade eller restriksjonen ble du prøver å rehab før graviditet er ikke tatt opp i løpet av svangerskapet.
Hvis du ikke møter til en styrke eller estetisk basert målet før å bli banket opp, legg den på baksiden brenner. Hvis noe ikke var å skyte eller fungerer riktig før unnfangelsen, det er sannsynligvis kommer til å bli verre i løpet av svangerskapet. Jeg er IKKE for å være negativ. Jeg blir ekte. Jeg vil våge å gjette et mål eller skade før svangerskapet bør ta et sete for varigheten av svangerskapet, og de fleste av dine første året postpartum.,
forventninger du har til å være på linje med sesongen.
målet Ditt er å minimere gjeldende restriksjoner eller begrensninger og å utnytte nivå du har oppnådd FØR du ble gravid.
Tenk på din pre-baby kroppen som en sparekonto. Du har brukt mange måneder eller år, eller så lenge som bidrar til din konto.»Du kan tenke på graviditet som en type pensjon. Du lever av «besparelser» du har kjøpt mens du oppleve denne sesongen av livet. Du trekke for ni måneder (noen av oss vil ta ut mer enn andre), men det er midlertidig., Når du er ryddet for trening igjen, kan du gjenoppta dine bidrag, og den prisen du renter relaterer direkte til hvor aktiv du var før svangerskapet.
WOW, DET VAR SOM EN VIRKELIG ROBUST ØKONOMI ANALOGI.
Gjør det fornuftig? Det er noen lange konteksten for å støtte min kommende POV.
Hva Skjer med magemusklene Når du er Gravid
Som nevnt, min POV er forankret i forsiktig, og LANGSIKTIGE helse og suksess., Mens hver kvinne og graviditet vil være forskjellige, jeg tror tradisjonell abdominal arbeid bør være utelukket fra en gravid kvinne programmering nesten umiddelbart.
Tenk på det. Du er gravid. Du oppretter en vakker baby som vil VOKSE. Din livmor vil ekspandere, og som et resultat, magen vokser. Din hud og dine fascia og vev vil strekke seg.
Bilde via Banket Opp Fitness.,
Forutsatt at du gjør abdominal fleksjon riktig, med hver rep av en ab bore du er STYRKE-og eøs-de muskelfibre. En handling som direkte konflikter med utfallet av svangerskapet – en voksende mage. SÅ TA DET UT.
Hvorfor?
Den tiden du bruker å gjøre crunches kan bli brukt å gjøre knebøy, glute bridges, eller diaphragmatic pust arbeid som vil hjelpe deg i arbeidet, og tilstanden til noen av de største musklene.
vel anvendt Tid, IMO.,
for Å bli klart, når jeg sier fleksjon, jeg mener alle drill som bringer brystet nærmere hoftene, eller hoftene tettere til brystet. Tenk, tå berører, jackknives, sykkel crunches, reverse crunches, leg heiser og senker, etc.
Når magen pops, målet ditt er å holde det så runde som mulig ved å minimere ytre press på livmoren og bukveggen. Ytre press produserer «telting,» «coning,» eller en «bule.»
en Annen award-vinnende bilde av undertegnede.,
Abdominal separasjon eller Diastase Recti, er alle, men uunngåelig, og er et resultat av abdominal muskulaturen strekke svakhet økt spenning fra en voksende livmoren. En høy populasjon av kvinner vil oppleve spontan helbredelse, men hvis du trenger å jobbe for å helbrede deg, frykt ikke. Det er mulig.
Mens du mest sannsynlig ikke kan forhindre det, kan du unngå å gjøre det verre! Hvordan? Du gjettet det!! Slutte å jobbe abs under svangerskapet!
Øvelser som forverre denne spenningen:
Det er ikke en eksklusiv liste, men en representasjon av front-legge inn øvelser.,
Overhead presser, Knebøy, og deadlifts ER front-legge inn øvelser, men hvis du har de-belastning, kan bli ansett som trygt hvis du er kjøring med perfekt form.
målet er IKKE å ha en «passe graviditet» målet er å ha en aktiv graviditet, minimal rehab post-partum, og en trygg og effektiv re-entry til egnethet.
Les mer på diastase her, og her.
Hvordan å Maksimere Din Tid på Treningsstudioet Trygt
i Stedet for å gjøre noe som ikke tjener dine gravid eller post-partum kroppen, bruke din tid på å gjøre noe som virker!, Min favoritt styrke-building øvelser som er graviditet trygg inkluderer:
- Noen knebøy utvalg*
- Alle markløft*
- Split-knebøy, eller bulgarsk split-knebøy
- Assistert ensidig bøyd over rader
- Sitter overhead trykk på*
- Kroppsvekt glute bridges, frosk pumper hip stoler
- Sitter bortføringer
- Push-ups*
*Det er potensial for disse øvelser for å søke ytre press om utført med dårlig form, ELLER hvis du kommer for tung. Vær oppmerksom på, og sjekk magen! Hvis du vil se de coning deretter skalere tilbake.,
I Konklusjonen
Din kondisjon mens du er gravid vil være annerledes enn noen andre sesong av ditt liv og DET ER GREIT. Resultatet bør matche dine mål, og risikoen bør være LANGT mindre enn den belønning, som er perfekt sunn baby. Ta abs øvelser ut av din passer graviditet. Den crunches kan vente…og hvem vet…du kan ikke engang gå glipp av dem. BLUNK.
Vennligst DM meg med noen spørsmål – det er det beste alternativet for et svar!