Perioden cramps 101: Hvorfor menstrual cramps skje, og hvordan du kan lindre dem på

Topp ting å vite

• Menstrual cramps er mest sannsynlig forårsaket av et overskudd av prostaglandiner—forbindelser som frigis fra livmorslimhinnen som den forbereder seg på å bli utgytt. De er en nødvendig del av prosessen, men i overkant, kan de forårsake smerte.

• Ta kanten av med en varme komprimere og en felles anti-inflammatorisk smerte medisiner, for eksempel ibuprofen

• For forebygging, bør du vurdere en magnesium supplement., Dette mineralet kan være effektiv i å minske menstrual smerte over tid, og redusere behovet for smertestillende medikamenter.

er Du sannsynligvis kjent med perioden cramps: uterine kramper i tiden rundt menstruasjonen, som vanligvis kjennes i magen, ryggen, eller lår. Du kan også oppleve smerter i midten av syklusen under eggløsningen.

Menstrual cramps er svært vanlige: I Anelse, ca 3 i 4 personer rapport opplever kramper like før eller under menstruasjonen.,

de Fleste mennesker først merke menstrual cramps om 6 måneder til et år etter å ha fått sin første periode (1). Ved første, de kan komme og gå, og da skje i alle eller de fleste sykluser (som eggløsningen skjer oftere).

Folk vanligvis føler at deres cramps like før eller samtidig når blødningen begynner hver syklus. De varer vanligvis ca en til tre dager. De kan begynne sterk og føler seg bedre etter som timene går, eller du kan komme og gå mer tilfeldig. Kramper kan være knapt merkbar, eller ganske smertefullt eller alvorlig (2)., 1 av 10 personer opplever smerte nivåer som kan påvirke deres daglige aktiviteter for 1-3 dager i hver syklus. Moderat til intens smerte er mer vanlig 2 til 3 år etter den første perioden (menarche) og som regel blir bedre etter 20 år, eller etter graviditet og fødsel (2).

Menstrual cramps som er alvorlig er vanligvis forbundet med medisinske tilstander som endometriose eller adenomyosis. Kvinnelige smerte er ofte oversett og/eller under-behandlet i forhold til mannlige smerte presentasjon (3). Det er vanlig for en ung person som lider av alvorlig menstruasjonssmerter ikke å snakke om det med legen sin (4)., Når det kommer til menstruasjonssmerter, det er viktig å argumentere for deg selv og kommunisere smerte nivåer til en helseinstitusjon. Å holde oversikt over din smerte med en app, som Ledetråd, kan være nyttig.

– >

å Bli kjent med det grunnleggende av menstruasjonssyklusen-relaterte smerter kan hjelpe deg med å forstå hvis smertene kan være noe å snakke med helsepersonell om.,

Så nøyaktig hva som forårsaker, og lindrer, kramper?

Hva forårsaker perioden kramper?

Merk: Menstrual cramps kan være «primary» eller «sekundær». Grunnskole dysmenorrhea (den kliniske ord for smertefulle perioder) er smerter forårsaket av perioden selv. Sekundær dysmenoré er perioden smerte med en annen årsaken, for eksempel en helsetilstand som endometriose. Denne artikkelen omhandler grunnskole dysmenorrhea.

Menstrual cramps er mest sannsynlig forårsaket av et overskudd av prostaglandiner—hormon-lignende forbindelser som frigis fra livmorslimhinnen (endometrium) som den forbereder seg på å bli utgytt., Prostaglandiner hjelpe livmoren kontrakt og slappe av, slik at endometriet kan løsne og flyte ut av kroppen. De er en nødvendig del av prosessen, men i overkant, kan de forårsake smerte hvis livmoren kontrakter sterkt, blodtilførselen reduseres, og at tilførsel av oksygen til livmoren muskelvev reduseres, forårsaker smerte (5).

For folk flest med perioden kramper, det er fortsatt ukjent hva som predisposes dem, og ikke andre, smertefull menstruasjon. Betennelse kan spille en rolle., Produksjonen av prostaglandiner er relatert til betennelse, og betent vev tendens til å produsere mer prostaglandiner (6). Mennesker som opplever mer menstruasjonssmerter har også vist seg å ha høyere nivåer av inflammatoriske markører i blodet, selv etter justering for forhold knyttet til kronisk betennelse, som BMI, røyking og alkoholforbruk (7). Betennelse har også vært knyttet til forverring av andre premenstruelle symptomer, inkludert humørsvingninger.,

Folk er mer sannsynlig å ha smertefulle perioder hvis de har tunge eller lang periode blødning, hvis de i gang mensen tidlig i livet, eller hvis deres perioder er uregelmessig (8, 9). Andre faktorer som har vært forbundet med smertefulle perioder omfatter røyking, tynn, å være yngre enn 30, ha en bekken infeksjon, og blir sterilisert (8).

Forskning gjort av Clue med Oxford University fant også at Anelse brukere med udiagnostisert seksuelt overførbare infeksjoner (Soi) var mer tilbøyelige til å oppleve visse premenstruelle symptomer, inkludert kramper, enn de uten Soi (10).,

Hvordan skal jeg lindre min periode kramper?

Hvis din perioder er tunge, uregelmessig, eller ekstremt smertefullt, prøver å finne og behandle årsaken til uregelmessigheter kan være viktig for din helse. Andre tilnærminger til å lindre smerter, som hormonell prevensjon, virker ved å hindre bygningen og utgytelsen av endometriet.,/li>

Øke livmor blodstrøm, eller

Behandle underliggende tilstand, som endometriose

Metoder du kan prøve omfatter:

• Medication

• Varme

• Transkutan nervestimulering (TENS)

• Diett endringer

• Tilskudd

• Stress

• å Slutte å røyke

• Trening

• Sex

• Self-care –

  – >

Medication for perioden cramps

Anti-inflammatorisk, smertestillende midler er en effektiv måte å få lindring fra perioden smerte (11)., NSAIDs (non-steroide anti-inflammatoriske legemidler) som ibuprofen, hemme produksjonen av prostaglandiner og betennelse. Andre typer av over-the counter smertestillende kan redusere smerte, men har en tendens til å være mindre effektive for å behandle menstrual cramps (12). NSAIDs er også brukt til å redusere tunge blødningen (13).

Noen mennesker kan velge å bruke hormonell prevensjon, som p-piller eller hormonelle IUD, for å lindre og forebygge menstrual cramps. Den syntetiske hormoner i disse metodene blokkere eggløsning, og/eller hindre den typiske vekst og utgytelsen av livmor veggen., Dette reduserer eller eliminerer tilhørende oppbygging av prostaglandiner, muskelsammentrekninger og kramper (14).

Varme for perioden cramps

Din bestemors varmt vann flasken er ingenting å spotter—varme er en lav-fi, men prøvde og sanne måten å lindre smerter fra menstrual cramps, og det er billig, og har ingen bivirkninger. Varmen har vist seg å være så effektiv som NSAIDs og acetylsalisylsyre for menstrual krampe smerte (15-17).,

Hvis du ønsker å kopiere regimet av en av studiene på varme og krampe lindring, kan du prøve å bruke en «kontinuerlig lavt nivå aktuell varme terapi» fra et oppvarmet patch, pad, eller vann flaske.

Transkutan nervestimulering og perioden cramps

Transkutan nervestimulering (TENS) er en godkjent behandling for menstrual cramps. Den bruker en liten maskin for å levere lav spenning elektrisk strøm til hud, muligens for å øke brukerens smerteterskel og å stimulere frigjøring av kroppens naturlige endorfiner (5).,

TITALLS kan også kombineres med andre metoder, som varme og medication.

Kosthold for perioden cramps

Som mer er lært på forholdet mellom betennelse og perioden kramper, vi kan se anbefalinger for krampe-forebygging dietter. Så langt om, data på dette er begrenset, men lovende, og det er ingen formelle kliniske anbefalinger.

En klinisk studie av 33 kvinner med menstruasjonssmerter fant at kvinner som hadde mindre menstruasjonssmerter når de fulgte en lav fett-vegetarisk kosthold enn når de var å ta en placebo kosttilskudd supplement pillen (18).,

En undersøkelse av 127 elevene fant at de som rapporterte spiser 3-4 porsjoner med meieriprodukter hadde mindre menstrual smerte enn de som forbrukes ikke melkeprodukter i det hele tatt. Dette er muligens på grunn av inntak av kalsium, og kanskje også vitamin D, men mer forskning er nødvendig for en prøveperiode på D-vitamin funnet at svært høye doser som var nødvendige for å gjøre en forskjell, som noen (men ikke alle) utøvere ville vurdere usikre (19-21).

det er Mangel på magnesium, som er forbundet med angst og stress, har også vært knyttet til mer intens menstrual cramps (22).,

Kosttilskudd for perioden cramps

bevis for tillegg til å behandle menstrual cramps ikke er godt etablerte, men du kan finne noe som fungerer for deg hvis du er åpen for å eksperimentere. Sjekk med en ernæringsmessig-utdannet lege før du tar et supplement—som en hvilken som helst medisin, kan de ha bivirkninger og påvirke nivåer av andre næringsstoffer i kroppen. Her er topp-dokumentert kosttilskudd for perioden smerte:

Ingefær, det virker, kan være like effektivt som vanlig smertestillende., To systematiske oversikter av ingefær for menstrual smerte funnet ut at roten ble trolig mer effektivt enn placebo for å redusere smerte (23,24). Kliniske studier på mer enn 100 studenter med moderate til alvorlige periode smerte funnet at smertene var tilsvarende redusert i studenter som tar ingefær, som elevene tar NSAIDs Ibuprofen eller mefenamic acid (25,26). En ingefær-gruppen tok kapsler 250mg av zintoma ingefær ekstrakt, fra starten av sine perioder, og deretter hver 6 timer, inntil deres smerte var lettet., Den andre tok 1000mg av «ginger rhizome pulver» daglig (fordelt på 4X per dag) for de tre første dagene av menstruasjonen.

Magnesium (og magnesium-mangel) kan spille en viktig rolle for noen mennesker i dysmenoré (27)., En systematisk gjennomgang som inkluderte tre studier på magnesium fant ut at det var effektivt i å minske menstrual smerte bedre enn placebo, og kan være nyttig for å redusere behovet for smertestillende medikamenter (28). Magnesium bærer få bivirkninger, men kan føre til løs avføring, så du kan få behov for å lette inn i det. De tre studiene ble det brukt ulike doser av magnesium, så det kan være lurt å snakke med en lege for å få en anbefaling—vår samarbeidspartner Lara Briden anbefaler å starte med 300mg tas daglig.,

Sink kosttilskudd kan være effektiv for en lignende grunn som magnesium, men mer forskning er nødvendig (29-32). I en randomisert kontroll studie av 120 kvinner, varigheten og alvorlighetsgraden av perioden cramps ble betydelig forbedret i de som tar sink, sammenlignet med de som tar et placebo (32).

Vitamin B1 har vist seg å være effektive i å redusere perioden smerte. En stor prøvelse funnet at folk tar 100 mg daglig hadde mindre menstrual smerte enn de som tar et placebo (35).,

Andre kosttilskudd har også blitt forsket en mulig rolle i lettelser kramper, for eksempel vitamin E, B6, og høye doser av vitamin D, så vel som agnus castus, og 3+ måneder av fiskeolje (1,20,34). Resultatene så langt er lovende, eller blandet.

Stress og perioden cramps

Stress kan bidra til å lette perioden kramper i noen mennesker. Foreløpig forskning har funnet at personer med høye nivåer av stress er mer enn dobbelt så høy sannsynlighet for å rapportere å ha smertefull menstruasjon (35)., Stress i follikulær fase (den første delen av syklusen) kan være mer sannsynlig å føre til smertefull menstruasjon enn stress i luteal syklus (den andre delen av syklusen, etter eggløsning) (35).

Røyking og perioden cramps

Folk som røyker, har en økt risiko for å oppleve smertefulle menstrual cramps (36). Risikoen øker med tiden, som en som fortsetter å røyke. Annenhånds røyk har også vist seg å øke menstrual cramps (37).,

Trening og perioden cramps

Trening kan trolig bidra i lettelser kramper, i hvert fall delvis ved å øke blodtilførselen til magen. En nyere meta-analyse av 11 studier fant at trening, inkludert aerobic trening, strekke, og yoga, er sannsynlig å bidra til å redusere intensiteten av menstrual smerte, og kan også redusere varigheten (38). Trening kan også bidra til å redusere stress, noe som kan bidra til smerte. Hvis du gjør yoga, kan du prøve å fokusere på positurer som strekker seg og stimulere magen, som cobra, katt og fisk utgjør (39).,

Sex og perioden cramps

Det er antecdotal bevis for at sex og orgasmer kan hjelpe med menstrual krampe lindring.

Fagene sex forskning pionerer Masters og Johnson rapportert om bruk av onani for å lindre sine smerter, og en undersøkelse av Amerikanske kvinner fant at 1 av 10 har rapportert det samme (40). Hvis du trener og flere TITALLS maskiner arbeid i del ved å frigi endorfiner og øker blodtilførselen, er det grunn til å anta at sex kan gjøre det samme. Mer positive til periode sex inkluderer lavere sjanse for graviditet og mer naturlig smøring (hvis du ikke har en tampong i bare forhånd).,

egenomsorg og perioden cramps

Snakker om cramps med en forelder, venn, eller helsepersonell ser ut til å få mye komfort for folk. Andre mestringsstrategier folk bruker bor i sengen, ser på tv, og andre distraksjoner som spesielle matvarer, drikkevarer, og øvelsen (41). Å ha en venn eller partner for å gi deg en mage eller rygg massasje med et godt-luktende olje (lavendel, kanskje?) kan også være nyttig, hvis den ikke bare veldig hyggelig (42).

Hva slags menstrual smerte er «normal»? Når bør jeg se en lege om min kramper?,

Hvis din kramper er ille nok at de ikke lettere ved en typisk smertestillende, og hvis de påvirker din evne til å arbeide, studere eller gjøre andre daglige aktiviteter, er det best å snakke med en helsepersonell. Du bør også se din lege hvis kramper er plutselig eller uvanlig alvorlige, eller varer mer enn et par dager.

Sterke menstruasjonssmerter eller kronisk bekken smerter kan være et symptom på en helsetilstand som endometriose eller adenomyosis. Smerten oppleves av folk med endometriose er forskjellig fra normale menstrual kramper., Talsmann for deg selv om smerter kan være tøff, men vil hjelpe deg å føle seg hørt og til å få den behandlingen du trenger.

Sporing smerte med Ledetråd gjennom hele syklusen i flere sykluser vil hjelpe deg å avgjøre hvilke symptomer, hvis noen, komme tilbake til bestemte tider.

Artikkelen ble opprinnelig publisert på Mars 18, 2018.