prestasjonsangst

Ytelse angst er frykt om ens evne til å utføre en bestemt oppgave. Folk opplever prestasjonsangst kan bekymre deg om å unnlate en oppgave før det har begynt. De kan tro svikt vil føre til ydmykelse eller avvisning.

Mens prestasjonsangst kan forekomme med hvilken som helst oppgave. Angst rundt en offentlig presentasjon eller viser ofte kalt sceneskrekk. En person kan også oppleve prestasjonsangst om sex.,

prestasjonsangst kan variere mellom individer. Mange mennesker opplever en mild nervøsitet før å gi en tale eller å gjøre en konsert. Men for noen individer, antatt å utføre kan føre til panikk angrep. Mennesker som opplever alvorlige prestasjonsangst kan det være lurt å få hjelp fra en terapeut.

Symptomene på sceneskrekk?

sceneskrekk er ikke en psykisk lidelse. Snarere, det er en normal reaksjon på en belastende situasjon., De fleste mennesker opplever en viss grad av angst før en forestilling, men noen mennesker kan oppleve mer ekstrem angst, og som påvirker deres evne til å utføre i det hele tatt.

Vanligste symptomene av sceneskrekk inkluderer:

• Overdreven svetting, hjertebank, frysninger, og forhøyet blodtrykk
• En følelse av at det er en knute i magen
• Økt feil under utførelsen
• Risting og kvalme
• Backing ut av ytelsen

Hva er årsaken til sceneskrekk?

Mange mennesker opplever angst før offentlige opptredener., Selv karriere utøvere har rapportert pre-show stress. Før du blir en borgerrettsforkjemperen, Mahatma Gandhi kjempet med offentlige taler for år. Sangeren Barbra Streisand opplevd alvorlige sceneskrekk på høyden av sin karriere. Prestasjonsangst ikke indikere en mangel på talent.

før du Utfører andre kan gjøre at folk føler seg sårbare. De kan frykte at en feil vil skade deres omdømme og gjøre dem synes mindre enn perfekt. I gruppe forestillinger, noen kanskje redd for hvordan deres handlinger påvirker gruppen., Folk som allerede har sosial angst kan vokse spesielt selvbevisst.

Ekstrem angst kan aktivere kroppens fight or flight respons. En person kan utvikle svette hender, en racing puls, kvalme, og en skjelvende stemme. De kan føle en overveldende trang til å forlate situasjonen.

Ytelse angst er ofte en selvoppfyllende profeti. Kroppen er kjempe-of-flight respons kan distrahere en person og påvirke deres ytelse. En sangerens stemme kan riste, eller en foredragsholder kan glemme deres disposisjon.,

Den person kan tro disse feilene er bevis for sin angst var berettiget. De kan unngå fremtidige prestasjoner. Denne handlingen hindrer personen fra å finne suksesser og beviser deres selv-tvil feil. Når personen må utføre igjen, deres siste «feil» kan føre til enda mer angst.

Overvinne sceneskrekk

sceneskrekk kan føre til en stor toll på en person. Det kan redusere en persons selvfølelse eller selvtillit. Når en utskriftsjobb krever offentlige taler, en persons karriere kan også lide.

For folk som opplever kronisk prestasjonsangst, terapi kan hjelpe., Terapeuter kan diskutere en persons underliggende frykt og perfeksjonisme. De kan hjelpe reframe en person er selvødeleggende tanker og normalisere angst erfaring.

Behandling for sceneskrekk inkluderer ofte avslapping teknikker. Dype pust og meditasjon kan roe en person ned umiddelbart før en forestilling. En person i terapi kan også lære mentale strategier for å redusere sceneskrekk i øyeblikket. Disse strategiene omfatter:

• du Står i en avslappet, men trygg positur.
• for Å holde øyekontakt med den vennligste ansikter i salen.,
• Opprettholde fremdriften heller enn å dvele ved feil.
• Fokusere på handling å utføre snarere enn publikums reaksjon.
• Visualisere suksess.

endringer i Livsstil kan også bidra til å lette sceneskrekk. For eksempel, redusere inntak av koffein, gjenværende hydrert, og spise et godt måltid før en forestilling kan være til nytte for noen mennesker. Det kan også bidra til å få rikelig med søvn natten før.

for å Hjelpe Barn med prestasjonsangst

Ytelse angst er vanlig blant barn. Barn kan vokse engstelig før en sport spillet på skolen eller spille., Mange barn viser mage-relaterte symptomer som kvalme eller mage-smerter.

Foreldre kan redusere angst ved å hjelpe et barn forberede for arrangementet. Prøver oppgaven kan bidra til å bygge opp barnets selvtillit. Foreldre kan også sørge for at barnet spiser et næringsrikt måltid et par timer før forestilling. Et sunt måltid kan øke energi og fokus.

Mange foreldre prøver å redusere sine barns angst gjennom pep-talks., Følgende tips kan være nyttig for å oppmuntre til engstelige barn:

• Erkjenner barnets nød: Noen foreldre avviser angst helt, forteller barna til å «slutte å bekymre deg» og «bare gjør det.»Men få mennesker kan bli kvitt sin frykt så enkelt. Barn kan vokse mer stresset når de ikke kan kontrollere sine følelser som instruert.
• Erkjenner viktigheten av arrangementet: å Si at et program eller spill ikke er «en big deal» kan kutte ned et barns motivasjon. Barnet kan da ønsker å hoppe over ytelsen helt å unngå stress.,
• Oppmuntre barnet under forberedelsene: Ros kan bli en sårt tiltrengt vitamininnsprøytning til barnets selvtillit.
• Tilbyr ubetinget støtte: Foreldre som press eller kritisere deres barn kan se barnets ytelse lider på grunn av stress. La barnet vite at mens du forventer at de skal lykkes, vil du fortsatt elsker dem hvis de mislykkes.

Barn med prestasjonsangst kan spørre foreldrene til å la dem hoppe over hendelsen. Foreldre kan bli fristet til å skrive sykemelding for å redde sine barn stress., Samtidig unngå en oppgave kan redusere kortsiktig angst, kan det også hindre barn fra å utvikle mestring. Å ta et skritt utenfor komfort-sonen ofte bygger elastisitet. I mellomtiden, barn som gjør det til en vane å kjøre bort fra vanskelige situasjoner kan utvikle verre prestasjonsangst over tid.

I tilfeller av ekstrem stress, kan det være nødvendig å la et barn avslutt. Men å hoppe over ytelse betyr ikke å la et barn er arbeid å gå til avfall. Et barn kan ha nytte av å gjøre en make-up ytelse på deres egne premisser., For eksempel, hvis et barn som savner en musikk-konsert, de kan ta opp en video av dem til å synge på hjem og gi den til læreren neste dag. Endrede oppgaver kan hjelpe barn å få brukt til å utføre.

Seksuell Ytelse Angst

Noen mennesker opplever prestasjonsangst under sex. Denne typen angst er ofte knyttet til seksuelle problemer som vaginismus eller erektil dysfunksjon. I noen tilfeller, kroppsbilde kan også spille en rolle.

Folk av alle kjønn kan oppleve seksuell ytelse angst., Likevel menn er spesielt utsatt for følelser av utilstrekkelighet når de ikke kan opprettholde en ereksjon. Angst kan påvirke seksuell ytelse, noe som øker angst, og skaper en selvforsterkende syklus. Menn med en pre-eksisterende angst tilstand er mer sannsynlig å ha seksuell ytelse angst.

Det er en sterk sosial stigma knyttet til seksuelle problemer. Selv snakker om prestasjonsangst kan forverre problemet for noen mennesker. Som sagt, spørsmålet er treatable.

Terapi for seksuell ytelse angst krever ofte både medlemmer av et par for å delta., Terapi kan fokusere på å skape en lav-stress, lav-trykk seksuelle miljøet. En terapeut kan også hjelpe et par reframe forutsetninger om seksuell suksess eller fiasko.

Sist Oppdatert:04-10-2019