vektløfting belte har vært en stabil i Styrkeløft og Strongman kretser for år, og det er utrolig popularitet innen CrossFit, så vel. Men, det er noen konflikt mellom forskning og mening på om en utøver bør bruke denne del av utstyret, når de skal bruke det, eller om de skal unngå det helt.,
Belter stabilisere og redusere stress på ryggen
De mest vanlige er avtalt (og sannferdig, er det bare avtalt) fordel å bære en vekt belte er at de øker intra-abdominale trykket. Intra-abdominale trykket er trykket i magen—tenk om en ballong oppblåsing inne din abs og du får bildet. Som Jim Stoppani notater på Bodybuilding.,com, når du øker intra-abdominale trykket (som vektløfting belter gjør), trykket inne i bukhulen presser på ryggraden til å støtte det internt, mens core muskler (for eksempel obliques og abs) og nedre del av ryggen trykk på ryggraden fra utsiden. Kroppen din reagerer på økt intra-abdominale trykket som leveres av et belte for vektløfting av å skape en mer solid kjerne, stabilisere ryggraden og redusere stress det får da under tung belastning.,
Det finnes en rekke studier som viser hvordan belter påvirke mengden av intra-abdominale trykket brukeren kan oppleve under trening. En slik studie, publisert i Klinisk Biomekanikk i 1999, «evaluert effekten av mage-belter på løfteevne, muskelaktivering, intra-abdominale trykket og intra-muscular press på erector spinae muskler»., Nå, disse faktorene ble målt samtidig under Valsalva manøver—utført ved å holde pusten mens anstrengende eller utøve makt, som du ville gjøre i en knebøy—så vel som i løpet av isometrisk «løfte anstrengelser» (isometrisk øvelser er en type styrketrening som felles vinkel og muskel lengde må ikke endres under sammentrekning). Som sådan, har man behov for å være skeptisk når man ser på resultatene, da de kan ikke forholde seg til en eksentrisk/konsentrisk bevegelser, for eksempel tilbake knebøy og markløft., Selv så, forskere rapporterte at «intra-muscular press på erector spinae muskler økt betydelig ved å ha magebelte under Valsalva manøvrer og under maksimal isometrisk løfte anstrengelser».
selvfølgelig, du kan alltids lage din egen intra-abdominale trykket ved å utføre Valsalva manøver på egen hånd (puster inn, hold pusten og spent din abs). Vekten belte bare gir magen noe å presse mot, å øke presset, og dermed stabilisere din kjernevirksomhet og å gjenoppleve stress på ryggen.,
Dette er de gode nyhetene med belter. Nå for dårlig.
Effekter motor learning
Nick Horton for å Bryte Muskel hevder at belter påvirke en idrettsutøver er opplevelsen av ‘læring’ hvordan å presse og kontrakten deres abs—spesielt i tilfelle av nybegynnere løftere. I stedet, beltet fungerer som en krykke—gitt at det øker trykket i mageregionen.
selvfølgelig, dette problemet er lett å omgå., Hvis du tilbringer tid til å arbeide på tilbehøret øvelser som vil styrke kjernemuskulaturen, øke din stabilisering og sikre at du løfter riktig, så din midsection bør være sterk nok til å utføre de fleste oppgaver du krever av den.
Masker/forverrer potensielle skader
Si at du er en lifter som opplever noen alvorlige ryggsmerter i løpet av ditt deadlifts. Du er hyper-utvide ditt tilbake for å skru ut flere reps og tyngre, men i stedet for å kontrollere ditt ego og slippe vekt, du bestemmer deg for å investere i et belte for vektløfting., Så beltet tar bort litt av smerten, men formen er fortsatt fryktelig, og du er fortsatt hyper-utvide ditt tilbake. Til slutt (og uunngåelig), smerten er tilbake, men denne gangen er det mye verre, og du må gå og se en PT eller en lege som diagnostiserer deg med en brokk. Enkelt sagt, vektløfting belter er ingen erstatning for riktig form og vekt. Bare fordi du er iført en som gir deg mulighet til å flytte £ 10 mer enn PR betyr ikke at du bør helt avkall mekanikken i bevegelse. Det er hvordan skader (og dårlig omdømme) kommer ca.,
Svekker lavere tilbake
Mye som et belte fungerer som en krykke til skade for utviklingen av kjernen, kan det også ha den samme effekten på korsryggen—spesielt hvis du bære et belte for høy rep/lav vekt trening. Belter vil ta stress ut av den nedre del av ryggen, som er en dårlig ting fordi stress (dvs. vekten) er det som driver tilpasning og utvikling i kroppen.
Når skal du bruke et belte?,
cons som jeg har nevnt ovenfor avdekke tilfeller hvor du bør IKKE bruke et belte—til å maskere en skade, under høy repetisjon trening, eller i løpet av heiser der belastningen er for lys (under 80% av din 1 rep max), og dermed negativt påvirke utviklingen av core-muskulaturen og øker risikoen for skader. Dr. Stuart McGill, en professor i ryggraden biomekanikk ved University of Waterloo, har en ganske sterk mening om bruk av vektløfting belter:
«Mye av yrkesmessig bevis har relevans for atletisk bruk av belter., Det er ingen tvil om at belter hjelpe til å generere noen flere Newton-meter (eller fot-pund) dreiemoment i overkroppen gjennom elastisk rekyl av en bøyd overkropp som er stivnet med et belte. Imidlertid, hvis en nøytral ryggraden er bevart gjennom heis denne effekten er minimal. Med andre ord, for å oppnå maksimal effekt fra et belte, den lifter må løfte dårlig, og på en måte som utsatte tilbake til en mye høyere risiko for personskader!,»
Mens jeg er enig i at forsvarlig gjennomføring av bevegelsen mekanikk og fokus på tilbehør arbeid kan være mer gunstig for din utvikling som lifter enn et belte noen gang kan bli, men det betyr ikke at beltet ikke kan komme godt—spesielt når du prøver å treffe disse monster vekter for en PR. Du bør tenke på et belte som et verktøy. Det kan forbedre dine prestasjoner i visse tilfeller (dvs., når du trenger ekstra støtte under tunge løft), men du må ikke stole på det til den grad at det begynner å ta bort fra å utvikle seg til en sterk utøver som er trygg som en «rå lifter’—ingen kneet stropper, ingen OLY sko, og ingen vekt belte. Se Ben Smith ‘ s 300lb raw snappe som en påminnelse:
Foto: Adam Lerner/CC-BY-NC-SA 2.0