Fitness folk alltid har to ting til felles — muskelmasse & dårlig gass. Hvordan kan noen ser så bra ut, men lukter så ille? Svar: protein farts.
Alle vet at folk som er i fitness generelt spise mer protein. Fra protein shakes til eggehvitene til en vanvittig mengde kylling, passer folk trenger protein for å opprettholde og bygge muskelmasse., Også folk som er utelukkende prøver å gå ned i vekt ofte opplever disse illeluktende gasser som høyere protein dietter er effektive på lang sikt vekttap programmer (mer om dette i min bok «Kunsten å Miste kroppsfett!»).
Rumpe gjør protein virkelig føre til stygge fitness farts?
La oss Først kort komme inn på noen fart fakta!
Visste Du:
- En gjennomsnittlig person farts 14 ganger om dagen
- Menn og kvinner fart like.
- de Fleste farts finne sted om natten.,
- Farts består av hovedsakelig nitrogen og bare 1% hydrogensulfid .
nedbryting av mat avgir gass og kroppen prøver å kvitte seg gjennom luft i magen. Visse matvarer kan føre til mer luft i magen enn andre, og matvaner kan være en katalysator for mer tooting.
inntak av Protein er viktig for alle gym -goer. Du går til gym for å bygge muskler og for å maksimere som fører til at du bør spise hvor som helst mellom 0,8-1 gram protein per kilo kroppsvekt.,
Kilder til protein inkluderer biff, kylling, fisk, bønner og protein shakes blant mange andre kilder. Når proteinet er brutt ned, det sender ut forskjellige gassform som nitrogen, metan og hydrogensulfid. Enkelte matvarer inneholder mer av det lukter svovel som biff og egg, og kan virkelig gjøre noen nær deg ulykkelig.
Ikke bare kan gass være stinkende, men det kan også være smertefullt.
Overflødig protein og ikke nok fiber kan føre til mat bygge opp i tykktarmen som fører til en gass bygge opp, gir deg så fryktelig oppblåst følelse., Sikkerhetskopieres kan føre mat til å sitte for lenge og råte. Fordelen av protein og fiber er at den har en høy termisk effekt som kroppen har den vanskeligste tiden å bryte det ned. Nytte av dette høy termisk effekt er økt kaloriforbrenningen.
ulempen er baksiden bieffekt.
Dessverre, mat som blomkål, Brussels spirer, biff, og bønner er alvorlig forløpere til gassform granater så hvis tooting er krevende dine relasjoner, kan det være på tide å slå opp protein kilder.,
Protein Farts & Laktose
Fit folk ofte slå til meieriprodukter som melk, gresk yoghurt, og cottage cheese på grunn av sin høye protein beløp. Dessverre, 30% av mennesker har en viss grad av laktose intoleranse, og det fører til noen av de verste protein farts tenkelig.
Du har sikkert hørt om laktoseintoleranse, men kan ikke vite nøyaktig hva det egentlig er., Laktose intoleranse er preget av symptomene som oppstår når kroppen ikke produserer nok av en fordøyelses enzym som kalles laktase til å fordøye en sukker heter laktose, som er funnet hovedsakelig i melk og andre meieriprodukter.
Vanligvis, kroppen vår produserer laktase som bryter ned laktose i to enkle sukker, glukose og galaktose. Disse to sukker kan bli absorbert inn i blodet. Folk med organer ikke gjør nok laktase kan ikke fullt fordøye laktose, som forårsaker mild til ubehagelige bivirkninger— gass og oppblåsthet å være den viktigste.,
Protein pulver ofte har noen form av laktose i dem hvis de ikke er en isolere protein. Ja, de fleste protein pulver med et konsentrat protein kilde inneholder laktose, og kan være en årsak til dårlig gass som konsentrere seg proteiner er vanskeligere for kroppen å bryte ned.,a5f75986b»>Melk på (mest på 12 gram laktose per kopp)
Andre Grunner
Størrelse på Måltider
etter å Ha for stor for et måltid er en vanlig årsak til problemer med fordøyelsen og for mye luft i magen., Ufordøyd mat kan putrefy i varmen av tykktarmen, og med bakteriell handlingen, føre til produksjon av gasser som hydrogensulfid, innleggssåler, skatoles og mercaptans. Det tar bare en liten mengde av disse gassene til å skape noen virkelig ille luktende flatulens.
Tygge Maten
Er vi selv å smake på vår mat lenger, eller bare måke det i ut av vane?,
Hvis vi ønsker å unngå fordøyelsesproblemer, mage, gass, oppblåsthet og luft i magen, er det verdt å huske å bremse ned når du spiser, smak og nyt maten og begynne å tygge hver munnfull mer grundig.
Fordøyelsen starter i munnen, ikke i magen. Tygge bryter opp maten til mer håndterbare biter, øker dens overflate og blander den med spytt.
Dette spytt inneholder enzymer amylase, som begynner å bryte ned karbohydrater i måltidet og lingual lipase for å starte riktig fordøyelse av fett. Hele fordøyelsesprosessen kan svekkes når vi spiser for fort.,
Gastro Problemer
Potensial forhold underliggende flatulens spenner fra midlertidige forhold, for eksempel forstoppelse og gastroenteritt, til mat intoleranse, for eksempel laktose intoleranse. Problemer med fordøyelsen, for eksempel irritabel tarm syndrom (IBS) og cøliaki, kan også føre til luft i magen. Enkelte medisiner, steroider kan føre til ganske forferdelig gass også.,
Tone Ned Tann-Tuba
så morsomt Som protein farts kan være, noen ganger er det bare for mye (be kjæresten min). Årsakene til overflødig gass i fordøyelseskanalen spenner fra svelget luft, sammenbrudd av ufordøyd mat, laktose intoleranse, og malabsorpsjon av visse matvarer.
Her er noen måter du kan redusere dine bensin pasninger:
-
pass på å tygge mat nok og ikke spiser så fort., Hvis du kommer til å holde proteininntaket høyt, gjøre det litt lettere for kroppen å behandle ved ikke å svelge 3oz av knapt tygges biff på en gang — uansett hvor deilig det kan være.
-
Holde måltid størrelser litt mindre slik at kroppen kan holde opp. Når du tøffer en 50g protein shake post etappe dag kjør deretter til en lokal Outback Steakhouse for en 12 oz ribeye, som er en oppskrift for noen store kjærlighet puffs som, vel, er ikke så deilig.,
-
Hvis du er som mange mennesker, og ikke svarer godt til meieri, kan det være på tide å bytte til laktosefri mat. Prøv laktosefri melk liv Fairlife og andre laktose gratis alternativer. Vær sikker på at protein er fra et isolere kilden og ikke konsentrat, slik at du kan unngå problemer fra laktose.
- Får i deg nok fiber i kostholdet kan bidra til å flytte ting sammen., Noen av de verste mat for overdreven protein farts inkluderer bønner, melkeprodukter, svovelholdige grønnsaker, FODMAPs, stivelsesholdige fiber matvarer, og behandlet, kunstig og høy-fett matvarer. I forsøk på å senke protein farts, kan du prøve en eliminering diett, probiotika, krydder, fordøyelsesenzymer, trening og mer vann.
