Hvorfor frekvensen er så viktig
Hvor ofte kjører du? La oss diskutere de kjører frekvens! «Oh, du er en runner. Så du kjører hver dag?»– Jeg har hørt dette spørsmålet så mange ganger at jeg har mistet tellingen, men det er faktisk en felles idé når ikke-løpere bilde en løper. De tror vi kjører hver dag, og det er den eneste måten å bli raskere.
Vi er på vei utenfor hver eneste dag. Det er ingen hvile dager. Trenger vi ikke pauser. Vi er superhelter. Kjører superhelter!, Men seriøst: Hvor ofte bør en løper kjøre per uke? Hvor mange ganger skal du kjøre en uke?
▷ ønsker du å bli raskere? Sjekk ut de 15 Beste Kosttilskudd For Løpere.
Er det greit å kjøre hver dag?
Først av alt, kjører frekvens—eller hvor ofte du kjører—er bare ett av tre sentrale variabler for opplæring. De to andre er de varighet (hvor langt du kjører) og intensitet (hvor fort du kjører). Men hvor mange dager pr. bør du kjøre?
Hvis du er ute etter noen form for fordeler fra å kjøre, bør du i det minste kjøre et par ganger per uke., Kjører hver dag er ikke fornuftig. I all ærlighet, kroppen trenger hvile for å bli sterkere. Tiden hvor du hviler og restituerer er faktisk den tid når du skal bygge styrke og utholdenhet. Dette er tiden når kroppen lærer å tilpasse seg nye utfordringer.
Det er viktig å forstå at Mange av elite løpere kjører så ofte som 14 ganger per uke. Men antar du ennå ikke en elite utøver, hvor ofte bør DU kjøre?
Hvor mange miles bør du kjøre per uke?
Det er ingen bok der du kan finne den rette kjører frekvens og hvor ofte du skal kjøre., Avhengig av dine personlige mål (vekttap, speed forbedring, første løp) du trenger for å finne ut hvor mange økter som passer inn i timeplanen. Også, en nybegynner bør ikke kjøre så mye som en avansert runner.
jeg våkner opp ekstra tidlig og planlegge dagen min perfekt til å trene hver dag (noen ganger to ganger per dag). For nybegynnere, kan dette høres mye. Det er nødvendig å gjøre noen form for trening nesten hver dag for å optimalisere din generelle helse. Dette betyr også at styrketrening for løpere og yoga for løpere.
Hvor ofte bør du kjøre i en uke?,
jeg også får spørsmål om mye hvor mange ganger i uken må du kjøre for å miste vekt? Eller hvor ofte det er sunt å kjøre i en uke? Uansett om din en konkurransedyktig runner, rekreasjons-runner, eller en non-runner du bør sikte på å trene hver dag. Forskningen er svært klar på dette score. 30 minutter med aktivitet er svært gunstig for din generelle helse både på kort og lang sikt.
Hvis du trener hver dag, vil du ha en lavere risiko for kronisk sykdom, være slankere, og lever lenger enn hvis du trener bare et par ganger i uken. Dette betyr ikke at du må å kjøre hver dag., Hvis du er interessert i å kjøre nok til å se noen form for fremgang, bør du kjøre minst 3 ganger per uke.
Hvor ofte bør du ta en pause fra å kjøre?
Du kan være en svært dedikert og motivert person som jeg er. Så hvorfor ta en hvile dag, når det er så mange på listen din som trenger å få gjort, ikke sant? Det er enkle: kjører Ikke er like viktig som din ukentlige lange løp. Jeg måtte lære på den harde måten.
På hviledager, vil du styrke din kropp, fokusere, og blåse nytt liv i din ånd. Det gjør du higer etter din trening., Aldri glem at når du kjører, eller treffe gym, kroppen din trenger tid til å tilpasse seg. Hvis du hvile høyre, vil du alltid komme sterkere tilbake.
Folk som overtrain (som jeg gjorde i fortiden) vil skade seg selv og falle fra hverandre lang sikt. Igjen, her er en liste over gode kosttilskudd for løpere å støtte recovery.
Kan du miste vekt ved å kjøre hver dag?
Hvis din motivasjon for å forbedre din kjører, og deretter gjøre dem teller. Så for å svare på spørsmålet om hvor mange ganger i uken du må løpe for å gå ned i vekt er enkelt: Så ofte du kan, og husk å gjøre disse miles teller!, Men hva gjør vel det også bety?
de Fleste uker, de går bør være et tempo kjøre for å utvikle intensive utholdenhet, fart trening for å bygge opp fart, og en lang sikt for å øke raw utholdenhet. Mest sannsynlig vil jeg legge til en ekstra kjøre hvor jeg kjører hvordan jeg føler meg. INGEN se. Ingen mål. Resten av treningen min dagene jeg implementere cross-trening som sykling på veien sykkel og vektløfting. Jeg er besatt av core-trening for løpere og perfekt balansert styrketrening for løpere.
Kjører hver dag? Ja, eller nei?
Nå er du lurer på hvorfor jeg ikke kjører hver dag? Først av alt for å unngå skader., Stol på meg, jeg har vært der. Spesielt i begynnelsen når jeg prøvde å kjøre så mye som jeg kunne, før jeg ble skadet. Kroppen trenger hvile dager. Disse dager betyr aller mest fordi det er den tiden når du er faktisk bedre. Selvfølgelig, vil du finne andre løpere som er å treffe på veien hver dag og som ikke har behov for hviledager.
Min personlige erfaring har vist meg til å feste med 4 kjøringer per uke, aktiv hvile, og kryss-trening. En av de største misoppfatninger blant løpere som ønsker å komme raskere er at de skal kjøre hver dag., I virkeligheten, det kroppen faktisk trenger hvile dager for å gjenopprette og reparere musklene til å bli sterkere. Hvis du trenger hjelp med treningen, og finne ut mer om min online coaching program.
Q&A: Hvor ofte bør du kjøre
Hvor Mange Dager i Uken Bør jeg Løpe?
Det avhenger. Kjører litt hver dag kan være en god ting for elite løpere og kan få deg i vane med trening ofte, men det kan også føre til personskade og platåer i personlige rekorder.
jeg anbefaler minst 3 ganger i uken, men alt dette avhenger av hva du trener for., Hvis du er trener for et maraton eller en halvmaraton, treningen din frekvens vil selvsagt være forskjellig tilstand kroppen din.
Det beste svaret jeg kan gi på dette spørsmålet er at du mest sannsynlig trenger en personlig plan som tar hensyn til dine unike fitness nivåer og aerob kapasitet. Factoring i hvile er like viktig som å kjøre 3-7 ganger i uken, så vel!
Hvor Langt Skal jeg Kjøre Hver Uke?
Veldig lik den forrige spørsmål, dette er også i stor grad avhengig av din erfaring og bad nivåer., Men antar at du er frisk nok og har riktig utstyr, kosttilskudd, og kunnskap om trening, eksperter har funnet bevis for at langdistanseløpere (de som kjører mer enn 10 km i uken), oppleve nærheten til en 85% nedgang i dårlig kolesterol grad.
Men det er cutoffs for opplæring frekvens, som overtrening og ikke får nok søvn eller ernæring kan være farlig. Det er best å oppsøke en coach og få tilpasset opplæring tilbakemeldinger for å unngå skade.
Hva Er Fordelene av å Kjøre Hver dag?,
Det er flott å få regelmessig fysisk trening hver dag. I henhold til denne studien, over en femten års periode, de leger som er involvert målt at deltakerne hadde redusert sin risiko for dødelighet med 29% med sporadiske løpere og 50% sammenlignet med de som aldri gikk i det hele tatt.
Så, hvis du kjører utelukkende for de helsemessige fordelene, kjører ofte og konsekvent kan være en fantastisk investering for din generelle helse.
Kjører to Ganger om Dagen? 30 Minutter om Dagen?, En Mil hver dag
For det første spørsmålet, med mindre du er en elite utøver, arbeider på spurter og eksplosivitet, eller du har en sprø arbeidsplan, kjører du to ganger på en dag ikke vil være nødvendig. En tommelfingerregel er at hvis du er under 50 miles per uke, du virkelig ikke bør bli tatt i betraktning 2 separate kjører økter som det vil overtax kroppen.
For det andre spørsmålet, kjører 30 minutter om dagen er et flott mål hvis du er en nybegynner løper. Og det er også en fin måte å etablere positive vaner for trening., Men hvis du får mer ambisiøs med dine treningsmål, vil du ønsker å strekke ut lengden av din kjører, spesielt hvis du ønsker å fullføre 5k, halvmaraton eller maraton. Men i det minste, 30 minutter om dagen kan drastisk forbedre hjerte helse.
Og til slutt, det tredje spørsmålet. Kjører en mil hver dag kan være en morsom liten 30-dagers utfordring, men i det lange løp, du er best strukturere din trening til mer strategiske sesjoner for din overordnede mål!
Alle må finne sin egen rutine på slutten av dagen.,
les også både Hvordan min å Kjøre Godt og mine Tips for å Kjøre Nybegynnere, hvis du er ny til å kjøre. Og til slutt, kan du lese nedenfor for å få raskere besvart spørsmål om å kjøre frekvens.