Den varme sommeren er her, og det betyr at sjansene for dehydrering er høy når du arbeider og spiller utenfor. Hvor mye vann er anbefalt å holde seg hydrert i løpet av dagen? Tar sikte på å drikk halve kroppen last i gram hver dag. Så hvis du veier 160 pounds, så målet for 80 gram vann per dag. Hvis du er mer aktiv, eller i et varmt miljø, kan du kanskje trenger mer enn 80 gram. Dette kan virke som mye vann, men husk at frukt, grønnsaker, supper, kaffe og melk også telle mot din totale volumet.,
Hvordan vet jeg om jeg er dehydrert?
En måte å fortelle hvis du er hydrert ved å se på fargen på urinen. Hvis det er blek gul, du er hydrert, mens mørkere gul kan føre til dehydrering. En annen måte å fortelle hvis du er dehydrert er din tørst. Hvis du er tørst, er du sannsynligvis allerede dehydrert. Andre symptomer på dehydrering inkluderer: tørr munn, sliten eller trøtt, hodepine, tørr hud, svimmelhet og få eller ingen tårer. Hvis du har mistanke om alvorlig dehydrering, kan du kontakte din lege eller EMS umiddelbart.
Hva skal du drikke?,
Vann er det beste alternativet, med mindre helsepersonell anbefaler på annen måte. Du bør unngå koffein og sukkerholdige drikkevarer, og prøve et stykke frukt i stedet til å fylle alle elektrolytter eller næringsstoffer tapt.
Tips om hvordan å holde seg hydrert:
- Fryse vann, trygt vann på flasker og ta med deg for å ha kaldt vann når du er ute i solen.
- Ha en vannflaske på din arbeidsplass og sip på det hele dagen lang.
- Legg til sitroner, lime, appelsiner, mint eller jordbær til vann for å gi den litt ekstra smak.,
- Ta med en vannflaske med deg når du arbeider ut eller gå en tur eller ha det i en kjøleboks i bilen etterpå.
- Hold glass vann flasker i kjøleskapet hjemme for å alltid ha kaldt vann tilgjengelig.