Foreløpige studier på Montmorency tart kirsebær, en av de få mat kilder av melatonin, har utforsket kvalitet og varighet av søvn, søvnløshet og sove effektivitet.
Vi alle vet viktigheten av søvn – men hva du kanskje ikke vet er at det å være sliten er ikke bare om å føle seg gretten. Mens en god natts søvn kan føre til en mer produktiv dag, utilstrekkelig søvn har dukket opp som en offentlig helse-krisen knyttet til helseproblemer som vektøkning og hjerte-og karsykdommer. Så det er avgjørende å prioritere søvn.,
Mens forskning er fremdeles under utvikling, og flere studier er nødvendig for å bekrefte rollen som tart kirsebær på å oppnå en bedre natts søvn, bevisene er økende.
En titt på vitenskap.
hviletid: En pilot studie utført ved Louisiana State University, fant at Montmorency tart cherry juice lengre hviletid etter 84 minutter. I denne placebo-kontrollert, crossover-studie, 8 friske menn og kvinner (alder 50 og eldre) med kronisk søvnløshet ble randomisert til en tart cherry group (2 uker) eller en placebo-kontroll gruppe (2 uker), separert av en 2-ukers utvasking periode., De tart cherry-gruppen drakk ca 8 gram av Montmorency tart cherry juice i morgen og om natten, 1-2 timer før sengetid, for 14 dager. Sammenlignet med placebo, tart cherry juice ble funnet å utvide hviletid etter 84 minutter og øke sove effektivitet på Pittsburgh Sleep Quality Index.
Pilot studie av tart cherry juice for behandling av søvnløshet og undersøkelse av mekanismer.,
Hvilemodus kvalitet og varighet: I denne randomiserte, dobbelt-blind, placebo-kontrollert, crossover utformet studie, 20 menn og kvinner (alderen 18-40) med ingen rapporterte søvnforstyrrelser drakk enten 2 porsjoner av Montmorency tart cherry juice konsentrat (60 mL blandet med vann) eller placebo drikke for 7 dager. Tart cherry forbruk gruppe sov ca 40 minutter lenger i gjennomsnitt og hadde opp til en 6% økning i søvn effektivitet, sammenlignet med placebo-gruppen. Sirkulerende blod melatonin-nivå ble også økt.,
Effekten av tart cherry juice (Prunus bjørnebær cerasus) på melatonin nivåer og forbedret søvnkvalitet.
Søvnløshet: I en pilot studie av 15 menn og kvinner (alder 65 år og eldre) med kronisk søvnløshet, tart cherry forbruk resultert i betydelige forbedringer i Søvnløshet Alvorlighetsgraden Indeks og en 62-minutters forbedring i å våkne etter søvn utbruddet.21 deltakerne drakk to 8-unse servering av Montmorency tart cherry juice en dag i 2 uker. I forhold til placebo drikke tart cherry juice var forbundet med betydelige forbedringer på alle selv-rapportert sove variabler.,
Virkninger av en tart cherry juice drikke på søvn av eldre voksne med søvnløshet: En pilotstudie.
For ideer om hvordan å innlemme tart kirsebær i kostholdet ditt, klikk her.