lyst på en syndig snack, som en håndfull av potetgull eller en av de
yummy cookies leftover fra Super Bowl party? I stedet for
bryting med din viljestyrke og veiing kalorier mot din
vekt-tap mål, bare fortelle deg selv at du kan ha det! Senere.,
Ifølge ny forskning presentert på det årlige møtet i Samfunnet for Personlighet og Sosial Psykologi, den beste måten å stoppe deg selv fra å spille i en junk-food begjæret er ikke å forsøke total motstand, men i stedet for å utsette din nytelse. Denne måten, du»re verken gir eller forsøk på total fornektelse. Og sjansene er, du vant»t ende opp med å spise disse chips senere tross alt.
Så hvordan fungerer dette? Når mennesker står overfor en fristelse (e.,g., sjokolade kake) de opplever en slepebåten-of-war mellom å spise det (glede), og ikke å spise det (tilbakeholdenhet og deprivasjon), studie forsker Nicole Mjød, en psykolog på Católica-Lisboa School of Business and Economics i Portugal, fortalte HealthySELF. Høres det kjent ut? «Dette er fordi de spiser er menneskets naturlige tendens, mens tilbakeholdenhet er unaturlig for mennesker og derfor effortful,» Mjød sier.
faktisk, tilbakeholdenhet fører ofte til overconsumption i fremtiden, fordi det øker dine ønsker og reduserer din viljestyrke, ifølge Mead., «I motsetning til utsettelse gir i den naturlige tendensen til å ville og å ha glede, ikke bare i øyeblikket,» sier hun. «Det triks av sinnet og kroppen til å tro at det vil ha glede av, som lar folk til å holde fristelsen på strak arm»s lengde på tidspunktet for topp ønske for fristelsen, slik at sinnet og kroppen til å kjøle seg ned!»
Men vant»t du bare ende opp med å spise godbiten, vel, senere? Lite sannsynlig, sier Mjød. «Når folk don»t hengi deg i fristelse, fristelsen virker mindre og mindre ønskelig i fremtiden, slik at folk til å fortsette å utsette den nytelse.,»
for Å komme til denne konklusjonen, forskere ga student frivillige boller av M&Ms. Noen ble fortalt for å spise så mange som de ønsket, andre fikk beskjed om ikke å spise noe, og en tredje gruppe ble fortalt at de kunne spise litt senere. Forskerne fortalte elevene eksperimentet var over, og tilbød M&Ms igjen. Gjett hvem som spiste mest? Gruppen som opprinnelig ble fratatt. Og minst? Den gruppen som hadde fått beskjed om å vente, og har noen … senere.,
husk, skjønt, hvis du har angitt en bestemt tid eller dag for å hengi seg i fristelse, ditt sinn og kropp bli programmert til å faktisk spise det på den tiden. «Når 3 p.m. kommer, la oss si, en alarm bell vil gå av som minner deg på å spise,» sier Mjød. Men hvis du utsette til en vag tid (senere!), som mål å spise er ikke reaktivert.,
«Ved å flytte selv tanken på forbruket til fremtiden, er det målet om å spise og fråtse er ikke lenger relevant for kropp og sinn, slik at de rett og slett ikke bryr seg og suget naturlig forsvinner,» Mjød sier.
faktisk, Mjød theorizes at ved å bruke denne strategien kan faktisk bygge din viljestyrke og hjelpe til å dempe din cravings i første omgang. «Når ønsket om nytelse er ikke forsterket, ved inntak av glede, kroppen får vite at fristelsen er ikke alt som er lystbetont og spennende, sier hun. Så gå videre, har noen M&Ms!, Bare ikke akkurat nå.
Related Links:
- 21 Bra-for-Deg Snacks
- Miste 2 Pounds i 1 Uke!
- Sukker Informasjonskapsler Mindre Enn 55 Kalorier