Sykkel Crunches | Illustrert Øvelse Guide

Primære muskler: Abs, obliques
Sekundær muskler: Setemuskler, hip flexors, quads
Utstyr: Ingen utstyr
Trening for det motsatte muskler: Fugl hunder

SYKKEL CRUNCHES INSTRUKSJONER

1. Ligge på ryggen, løft skuldrene av matten og heve begge beina.
2. Ta med det ene kneet og motstridende albue nær hverandre ved knaser til den ene siden, og fullt utvide det andre beinet.
3. Gå tilbake til startposisjon og deretter crunch til motsatt side.
4., Gjenta til settet er komplett.

RIKTIG FORM OG pustemønster

Når du gjør sykkel crunches, engasjere kjernemuskulaturen, åpne albuer og holde nakken avslappet. Pust ut som du crunch, holde skulderbladene av matten og opprettholde en jevn rytme gjennom hele øvelsen.

utbytte av treningen

ved å Legge sykkel crunches til din workout rutine bidrar til å øke core styrke, slims ned midjen og forbedrer stabilitet og fleksibilitet., Denne øvelsen fungerer din abs og obliques og fordi det holder kroppen i bevegelse hele tiden, øker pulsen din og selv brenner mer kalorier.

DEMONSTRASJON

SETT OG REPS

Start med 3 sett med 12 til 20 repetisjoner og, hvis du føler at denne øvelsen er for utfordrende for deg, ikke fullt forlenge bena.,

KALORIER BRENT

for Å beregne antall kalorier brent gjør sykkel crunches, skriv inn din vekt og treningens varighet:

Bli med oss på Facebook og bli den første til å vite om våre nyeste oppdateringer og eksklusive tilbud. Dele fremgangen din med oss og inspirere andre!

i SLEKT CORE ØVELSER

Prøv disse andre core-øvelser for å stramme, forme og styrke din abs, obliques, lats og nedre rygg:
Cobra lat pulldown
Cross crunches
V sitte
russisk vri

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *