Primære muskler: Abs, obliques
Sekundær muskler: Setemuskler, hip flexors, quads
Utstyr: Ingen utstyr
Trening for det motsatte muskler: Fugl hunder
SYKKEL CRUNCHES INSTRUKSJONER
1. Ligge på ryggen, løft skuldrene av matten og heve begge beina.
2. Ta med det ene kneet og motstridende albue nær hverandre ved knaser til den ene siden, og fullt utvide det andre beinet.
3. Gå tilbake til startposisjon og deretter crunch til motsatt side.
4., Gjenta til settet er komplett.
RIKTIG FORM OG pustemønster
Når du gjør sykkel crunches, engasjere kjernemuskulaturen, åpne albuer og holde nakken avslappet. Pust ut som du crunch, holde skulderbladene av matten og opprettholde en jevn rytme gjennom hele øvelsen.
utbytte av treningen
ved å Legge sykkel crunches til din workout rutine bidrar til å øke core styrke, slims ned midjen og forbedrer stabilitet og fleksibilitet., Denne øvelsen fungerer din abs og obliques og fordi det holder kroppen i bevegelse hele tiden, øker pulsen din og selv brenner mer kalorier.
DEMONSTRASJON
SETT OG REPS
Start med 3 sett med 12 til 20 repetisjoner og, hvis du føler at denne øvelsen er for utfordrende for deg, ikke fullt forlenge bena.,
KALORIER BRENT
for Å beregne antall kalorier brent gjør sykkel crunches, skriv inn din vekt og treningens varighet:
i SLEKT CORE ØVELSER
Prøv disse andre core-øvelser for å stramme, forme og styrke din abs, obliques, lats og nedre rygg:
Cobra lat pulldown
Cross crunches
V sitte
russisk vri