| Tangerine | Orange | |
| Calories | 53 | 47 |
| Carbs | 13.3 grams | 11.7 grams |
| Fiber | 1.8 grams | 2.4 grams |
| Protein | 0.8 grams | 0.9 grams |
| Fat | 0.3 grams | 0.,1 grams |
| Vitamin A | 14% DV | 4% DV |
| Vitamin C | 44% DV | 89% DV |
| Folate | 4% DV | 8% DV |
| Potassium | 5% DV | 5% DV |
Overall, tangerines and oranges have similar nutrient profiles. However, tangerines tend to have slightly more calories per serving. They also contain a few more grams of carbs.,
En viktig forskjell mellom nærings-profil av mandariner versus appelsiner er at appelsiner har mer enn dobbelt så mye vitamin C.
C-Vitamin er en kraftig antioksidant som bidrar til å støtte bindevev inkludert hud, blodkar og bein (6).
Appelsiner har også litt mer fiber enn mandariner, noe som gjør dem til en veldig god kilde til dette gunstig karbohydrater.
når Det er sagt, mandariner inneholder mer vitamin A per porsjon. Én 3,5-unse servering av mandarin gir 14% av det daglige verdi, mens appelsiner tilbyr 4%.,
Både mandariner og appelsiner gir en god variasjon av næringsstoffer, inkludert kalium, tiamin og folat. Enten frukt kan være en næringsrik, lav-kalori tillegg til kosthold.
Oppsummering
Mandariner inneholder mer vitamin A enn appelsiner, selv om appelsiner er lavere i kalorier og høyere i vitamin C og fiber. De er begge gode kilder til vitaminer og mineraler, blant annet tiamin, folat og kalium.
Potensielle helsefordeler
Appelsiner er en stor kilde til svært absorberbare vitamin C., Vitamin C er et vannløselig antioksidant som bekjemper frie radikaler, som kan spille en rolle i kreft forebygging (7, 8, 9).
De fleste av de helsemessige fordelene av appelsiner er trolig knyttet til deres høye vitamin C-innhold.
En håndfull studier har sett på effekten av orange forbruk, spesielt appelsinjuice forbruk, på ulike helse-faktorer.
En studie fant at å drikke appelsinjuice redusert DNA-skade., Studien konkluderte med at vitamin C, sammen med andre anlegg forbindelser til stede i appelsiner, trolig spilt en aktiv rolle i reduksjon i skader (10).
en Annen studie fant at personer som drakk to kopper appelsinjuice hver dag for 12 måneder hadde lavere «dårlige» LDL-kolesterol og lavere total kolesterol enn ikke-orange juice drinkers (11).
Videre, den Tredje National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III) evaluert data fra over 6000 mennesker.,
de med de høyeste beløp av serum vitamin C hadde en betydelig lavere forekomst av Helicobacter pylori (H. pylori), en bakterie som er ansvarlig for å forårsake mage magesår (12).
Derfor, gitt den høye vitamin C-innhold i appelsiner, spiser appelsiner kan være gunstig for å forebygge magesår forårsaket av H. pylori.
i Tillegg har studier vist at å drikke appelsinjuice kan bidra til å forhindre dannelse av kalsium oxalate og urinsyre, noe som kan bidra til nyrestein (13, 14).
Merk at de fleste av disse studiene observerte virkninger av å drikke appelsinjuice., Imidlertid, ved å spise appelsiner, kan du også dra nytte av fiber, som er gått tapt i løpet av juicing.
Både hele mandariner og appelsiner er høy i fiber og relativt lave i kalorier.
Studier har vist at å spise en høy-fiber diett kan være gunstig for vektreduksjon, å redusere risikoen for hjertesykdommer, og å forbedre blod sukker nivåer (15, 16, 17, 18).
Dette gjør appelsiner mandariner og en snack smart valg for en balansert, vekt-reduksjon kosthold.,
Oppsummering
Spise appelsiner kan være assosiert med lavere LDL og total kolesterol nivåer, redusert DNA-skader og forebygging av magesår forårsaket av H. pylori. Mandariner og appelsiner kan bidra til en høy-fiber diett, samtidig som det gir få kalorier.
Hvor å Spise og Nyte Dem på
Den beste måten å spise både mandariner og appelsiner er ganske enkelt å skrelle dem og spise dem.
Siden mandariner er lettere å skrelle, kan de brukes som en rask og enkel snack, spesielt når du er på farten., Begge gjør store filer til salater, også.
Når du velger en moden mandarin, vil du ønsker å se etter frukt som er dypt i farge, semi-myk og unngå de med brune flekker.
Appelsiner ikke nødvendigvis trenger å være lyse i farge for å være moden, men du vil ønske å velge appelsiner som er fast og har jevnt strukturert hud.
Både mandariner og appelsiner kan være lagret på benken i romtemperatur eller i kjøleskap, avhengig av din preferanse.
Oppsummering
Mandariner og appelsiner kan skrelles og spise den fersk., Begge kan brukes til å blidgjøre opp salater, eller som en rask og enkel snack.
Den Nederste Linjen
Mandariner og appelsiner er begge medlemmer av sitrus familien, men de er forskjellige frukter.
Mandariner synes å være en rikere kilde til vitamin A, mens appelsiner kan tilby mer vitamin C og fiber per servering.
Appelsiner er også mer avrundet og større, mens mandariner er mer flat og tynn, noe som gjør dem en stor on-the-go-snack.,
Mandariner og appelsiner har sine likheter og forskjeller, men både er næringsrik og sunn tillegg til ditt daglige kosthold.