En måte å kontrollere fysisk aktivitet intensitet er å finne ut om din puls eller puls er innenfor målsonen under fysisk aktivitet.1
For moderat intensitet fysisk aktivitet, er målet puls bør være mellom 64% og 76%1,2 av din maksimale hjertefrekvens. Du kan beregne din maksimale hjertefrekvens basert på din alder. For å beregne din maksimale alder-relaterte hjertefrekvens, trekker du alderen din fra 220., For eksempel, for en 50-år gammel person, beregnet maksimal alder-relaterte hjerte-pris vil bli beregnet som 220 – 50 år = 170 slag per minutt (bpm). 64% og 76% nivå vil være:
- 64% nivå: 170 x 0.64 = 109 bpm, og
- 76% nivå: 170 x 0.76 = 129 bpm
Dette viser at moderat intensitet fysisk aktivitet for en 50-år gammel person vil kreve at pulsen holder seg mellom 109 og 129 bpm under fysisk aktivitet.
For sterk intensitet fysisk aktivitet, er målet puls bør være mellom 77% og 93%1,2 av din maksimale hjertefrekvens., For å finne ut av dette området, gjør du det samme formelen som er brukt ovenfor, bortsett fra å endre «64 og 76%» til «77 og 93%». For eksempel, for en 35-år gammel person, beregnet maksimal alder-relaterte hjerte-pris vil bli beregnet som 220 – 35 år = 185 slag per minutt (bpm). 77% og 93% nivå vil være:
- 77% nivå: 185 x 0.77 = 142 bpm, og
- 93% nivå: 185 x 0.93 = 172 bpm
Dette viser at sterk intensitet fysisk aktivitet for en 35-år gammel person vil kreve at pulsen holder seg mellom 142 og 172 bpm under fysisk aktivitet.