En av de beste keto snacks er nøtter.
Det er fornuftig, fordi nøtter er deilig, praktisk, og satiating.
Men mange nøtter har skjulte karbohydrater og don»t-pack ernæringsmessige punch som du kan forvente. Det siste du ønsker å gjøre er å nyte det du tror er en keto-vennlig snack og bli kastet ut av ketosis.
Så vi»ve kompilert en liste over topp keto nøtter tilgjengelig. Disse alternativene er low-carb, high fat, og deilig.,
Innholdsfortegnelse
- Hvorfor Bør Du Elsker Nøtter
- 1. Macadamia Nøtter
- 2. Pili Nøtter
- 3. Pekannøtter
- 4. Hasselnøtter
- 5. Mandler
- 6. Pistasjenøtter
Hvorfor Bør Du Elsker Nøtter
Ofte lite anerkjent, nøtter fortjener din kjærlighet. Ja, de»re kalori-rik, men kaloriene du trekke vekten, være rike på sunt fett, fiber og protein.
protein og fett i noen av disse nøtter bidra til å dempe sult og low-carb natur hindre dramatiske blod-sukker-toppene.,
det betyr At selv om de er kalori-tett, spise dem kan betale utbytte ved å undertrykke sult lenger og støtte ketosis (for ikke å nevne alle de andre helsemessige fordeler).
Ifølge en 2014 vitenskapelig gjennomgang papir, spise mandler og peanøtter kan undertrykke sult, og holde deg til å føle deg full, lenger.
Ifølge en annen 2014 klinisk studie, nøtter kan bidra til å opprettholde sunn blod sukker nivåer og bedre glykemisk kontroll.
Ved å redusere svingninger i blodsukkernivået, nøtter kan bidra til å redusere overspising og uønsket vektøkning., På den annen side, de»re ganske velsmakende, så kontrollere deg selv.
Her er de fem beste low carb nøtter rangert etter laveste carb count ved ett-unse servering (28g).
Macadamia Nøtter
Macadamia nøtter er lett den mest keto-vennlig mutter som er grunnen til at du ser dem i så mange keto oppskrifter.
De»re består av 78% fett og per 28g servering, inneholder 21 g fett og kun 1 g netto karbohydrater.
Den type fett i macadamia nøtter gjør også mutter skiller seg ut.,
75% av fettet i macadamia nøtter er enumettet fett (sunt fett), og de inneholder en sjelden omega-7 fettsyre som heter palmitoleic syre.
Den andre næringsstoffer som finnes i macadamia nøtter gjøre dem til en superfood. Med:
- 58% av anbefalt daglig inntak (RDI) av mangan
- 9% av RDI av magnesium
- 11% av RDI av kobber
Mac er pakket full av viktige vitaminer og mineraler. De»re også rik på jern og vitamin B6. Hvis noen mutter er en keto mutter, det er dette.,
– >
Prøv Macadamia Nut Smør
Deilig, bærbare, praktisk fett bomber. Slipp en FBOMB hvor som helst, når som helst.
Butikk Nå
Pili Nøtter
Pili nøtter er en noe sjelden mutteren som kommer fra Filippinene. Med 22g fett og 1,1 g karbohydrater i en 28g servering, de»re en høy-fett, lav-carb mutteren som mange ketogen dieters er å omfavne.,
Pili nøtter er en god kilde til magnesium og fosfor, og inneholder også Vitamin E, som kan fungere som en antioksidant å øke immunforsvaret og bekjempe infeksjonen.
Pekannøtter
En unse av pekannøtter har 1,2 g netto karbohydrater. Netto karbohydrater er antall karbohydrater i en matvare minus fiber innhold.
Pekannøtter er en god kilde til kobber, mangan, kalium, vitamin E, protein, magnesium, sink, og fiber. Pluss, de inneholder ellaginsyre og betakaroten, antioksidanter som kan bidra til å redusere skader fra frie radikaler.,
Ifølge en 2018 studie, pekannøtter kan bidra til å beskytte mot hjerte-sykdom hos overvektige og overvektige mennesker. I tillegg, disse nøtter har vært forbundet med redusert risiko for metabolsk syndrom og dødelighet fra tidlig død og type 2 diabetes. I studien ble deltakerne som spiste pekannøtter regelmessig for fire uker viste større forbedringer i insulinresistens og beta-celle funksjon enn sine kolleger som fulgte en Amerikansk kosthold.
Forskere mener at disse med lav carb nøtter forbedre kardiovaskulær helse på grunn av deres høy-fett innhold., Pekannøtter er lastet med flerumettet og enumettet fett som hjelper redusere inflammatoriske markører og kolesterol nivåer. I tillegg, de pack massevis av fiber, og kan forbedre insulin sensitivitet. Vi bruker pekannøtter med macadamias i FBOMB Mutter Butters. Sjekk em’ ute nå!
Hvordan å Spise Pekannøtter
Du kan legge til hakkede pekannøtter til blueberry muffin eller banan brød. Kaste disse nøtter til din kylling salat, fruktsalat, eller grønne blader. Bland pekannøtter inn din guacamole dip. De er ganske allsidig, så prøv deg frem og fortelle oss hvor ellers til å sette våre pekannøtter.,
Brasil Nøtter
En unse av paranøtter inneholder 1.3 g netto karbohydrater. Paranøtter er rike på tiamin, kalium, protein, kobber, kalsium, vitamin C og vitamin E. I tillegg, de er en utmerket kilde til mineralet selen, som bidrar til å opprettholde et sunt immunsystem og hjelper til å produsere enzymer og hormoner. Selen kan også bidra til å forbedre insulin resistens.
Erstatter Brasil nøtter for bearbeidet mat kan forbedre kardiovaskulær helse og hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt, i henhold til American Heart Association., Forskere har funnet ut at å spise en unse servering av nøtter kan redusere risikoen for fedme. Disse low carb nøtter undertrykke sult uten å øke insulin eller blod sukker nivåer.
Du kan legge til Brasil nøtter til hjemmelaget trail mix, eller granola. Eller du kan strø disse mutrene på din vanlige måltider.
Hasselnøtter
En unse av hasselnøtter inneholder 2 g netto karbohydrater. Hasselnøtter er en verdifull kilde til Vitamin K, Vitamin E, sunt fett, mangan og fiber. De inneholder også mange antioksidanter som bidrar til å bekjempe betennelser i kroppen., I tillegg, disse nøtter inneholder en aminosyre som kalles L-arginin som er en forløper til signalstoffet nitrogenoksid. Nitrogenoksid hjelper blodårene til å utvide seg og slappe av (men du allerede vet dette, hvis du tar pre-arbeid kosttilskudd som også har som mål å gjøre dette til å forbedre pumpen mens du løfter).
Hasselnøtter pack enumettet fett og fiber som holde hjertet sunt. Ifølge studier, en hasselnøtt-rik diett bidrar til å redusere dårlig kolesterol nivåer, redusere blodtrykket og redusere betennelse.
Hvordan å Spise Hasselnøtter
Spise dem rå som en sunn snack., Nyt dem hele, skiver, eller stekt også. Du kan strøk hasselnøtter med krydder eller sjokolade for å endre den opp.
Mandler
En unse av mandler inneholder 2.7 g netto karbohydrater. Mandler er en rik kilde til fiber som er bra for fordøyelsessystemet. Plus, fiber fremmer metthetsfølelse og bidrar til å administrere blod sukker nivåer.,
Ifølge en studie rapportert i Journal of Research in Medical Sciences, fedme og overvekt kvinner som forbrukes 50g mandler daglig i tre måneder opplevd en betydelig vekttap og betydelige forbedringer i risikofaktorer for hjerte-og karsykdommer i forhold til sine kolleger som ikke spiser nøtter.
Hvordan å Spise Mandler
Du kan legge til mandler til din salte og søte retter. Du kan også legge dem til smoothies, coleslaw, vegetabilske salater, og pesto. Erstatning mandel mel for korn, mel for å redusere carb inntak og få bedre kvalitet fett i kostholdet ditt., Du kan lage paier, pizza deigen, kaker og terter med mandel måltid.
Pistasjenøtter
En unse av pistasjenøtter har 4.7 g netto karbohydrater. Disse nøtter er en må-ha på en ketogen diett. Pistasjenøtter er fullpakket med B-kompleks vitaminer, magnesium, fiber og kalium som kroppen din trenger for å fungere optimalt.
Rundt 21% av disse low carb nøtter er protein. Dietter rike på protein, har vært forbundet med økt vekttap og redusert risiko for metabolsk syndrom enn vanlig standard dietter.,
Pistasjenøtter er en god kilde til antioksidanter, slik som fenoliske forbindelser, zeaxanthin, og lutein, som beskytter deg fra virkninger av skadelige frie radikaler. De kan også redusere dårlig low-density lipoproteiner (LDL) kolesterol og øke gode kolesterolet (HDL) nivåene på grunn av deres høy-fett innhold. En 2014 studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition fant at pistasjenøtter kan øke insulin sensitivitet og redusere blod sukker nivåer legge ut et måltid.
Hvordan å Nyte Pistasjenøtter
Pistasjenøtter er kjent for å bli spist vanlig., Bare kaste em’ i munnen, sprekk skjell av med tennene, og spytte ut skjell. Klassisk.
Gå Nøtter og Få Sunne
Nøtter er gode. Og vi elsker at de er en fantastisk lav carb alternativet som byr på massevis av helsemessige fordeler. I tillegg er de store og pakke godt—ikke behov for kjøling eller tillukkede beholdere.
Mandler, pistasjenøtter, pekannøtter, hasselnøtter, og paranøtter er noen av de beste low carb nøtter som du kan få. Prøv å legge til disse superfoods til kosthold og fortell oss hva du likte mest på Facebook. Se deg der!