Du vil bli hardt presset (eh, trukket) for å finne noen som ikke tror biceps krøller er den beste øvelsen for å bygge bulking biceps. Men går om ditt arbeid, fra en annen vinkel med denne curl variasjon fra Jeff Cavaliere, C. S. C. S., skaperen av Athlean-X-training program, kan hjelpe deg å arbeide på alle muskler i armen for å få enda bedre resultater.,
Kalles en cross-body omvendt curl, i denne bevegelsen du vil ta opp manualer i en pronated (halvstikk) grep med håndflaten vendt nedover, i stedet for den vanlige håndflatene mot ansiktet (underhanded) eller nøytralt grep du»d bruk for standard biceps eller hammer krøller.
Du»re bytte grep og bevegelse banen for mer enn bare utvalg»s skyld. Snarere enn å løfte vekten rett opp, presse musklene til å løfte dumbbell over overkroppen. Du»ll faktisk ende opp med målretting ulike muskler takk til endringer., «en god måte til de to beste bicepsen hjelpere: de brachioradialis i underarmen og brachialis i øvre arm,» skriver Cavaliere i en Instagram innlegg som viser bevegelse. Hvis du bare holde seg til klassisk hammer krøller trening etter trening, du»ll «glemme biroller,» sier han.
Når du bytter til cross-body omvendt curl, øke belastningen (og derfor gevinst) på disse «støtte» muskler ved å aktivt ta tak i bell, virkelig vekt på klem.
Like viktig, hold dumbbell på toppen av hver rep for et halvt sekund. Dette øker tiden musklene er under spenning, slutt å bygge større, sterkere armer.
Cavaliere bruker en relativt lett vekt bell her, vekslende armer. Du bør gjøre det samme—spesielt når du»re bare starter ut med bevegelse, bør du fokusere mer på form enn på vektene. Mens han ikke gir et rep anbefaling, foreslår vi at du prøver dette på slutten av en arm trening for 3 sett med 6 til 8 reps til hver arm.