I riket av kalori-telling, får et deilig måltid i til under 300 kalorier, det»er faktisk fylling (og ikke luft), kan høres ut som en utfordring. Det»er der vi kommer inn. Starter dagen ut på en sunn, næringsrik notatet er mulig—og vi»har fått måltid ideer for å bevise det. Scroll ned for å møte dine nye frokost!,
Avokado, Laks Toast
Kalorier: 296
Protein: 15g
Fett: 16g
Hva»s bedre enn avokado toast, spør du? Avokado toast toppet med røkt laks, selvfølgelig. Kombinasjonen av sunt fett pluss fiber holder deg mett timer, og fettsyrer i avokado og røkt laks er fenomenal for huden., Dette næringsrikt, kalorifattig frokost setter en bolle med frokostblanding eller kringle bakeri til skamme.
Egg og Chive Sammy
Kalorier: 228
Protein: 8g
Fett: 7 g
Denne salte, satiating frokost sammy er sikker på å bli den nye gå-til når du smake kremet kombinasjon av et hardkokt egg med 1 spiseskje med lite mayo og gressløk., Lag under en tomat på en hel hvete engelsk muffins, og du vil forstå hvorfor det er en all-time favoritt av denne Byrdie redaktør. Plus, det tar praktisk talt null innsats for å montere hvis du gjør en batch av hardkokte egg i begynnelsen av uken.
Fersken Cobbler Havregryn
Kalorier: 284
Protein: 6g
Fett: 8g
Den neste beste tingen å fersken cobbler?, Havregrøt som smaker like det, og lagt til bonus—det er faktisk bra for deg. Øverst en bolle av stål-kuttet havregryn med fersken skiver (ferske eller frosne) og en spiseskje hakket valnøtter og strø med kanel og chia frø. Du»re å få et hjerte-sunn dose av fiber og antioksidanter fra havregryn, frukt, og chia frø, pluss gode fett og vitaminer fra valnøtter.,
Power Protein Tortilla
Kalorier: 290
Protein: 24g
Fett: 12
For en frokost som vil holde deg full frem til lunsj takk til protein-rik ingredienser, kaste sammen en Meksikansk-inspirerte åpen overfor taco. Topp med en hel hvete tortilla, med en solrik-side-opp egg, kopp kokte svarte bønner, 1 / 4 kopp av lav-fett cheddar, og topp det med salsa og koriander.,
Ricotta Honning Toast med en Side av Kalkun Pølse
Kalorier: 280
Protein: 12
Fett: 7 g
En søt og velsmakende frokost combo alltid vinner i vår bok, og dette er en av våre favoritt-sunt-men så deilig sammenkoblinger. Spre to skiver hele hvete raisin toast med lav-fett ricotta ost og honning, og server med en side av kalkun pølse.,
Jordbær Mutter Vaffel Med en Side av Cottage Cheese
Kalorier: 295
Protein: 16g
Fett: 17g
For en kostnadseffektiv alternativ som kan vare hele uken og utover, kjøpe en boks med frosne hele hvete vafler, mandel smør, cottage cheese og jordbær. Spre en spiseskje av mandel smør over ristede vafler, laste dem opp med hakkede jordbær, og har en side av cottage cheese., Du bokstavelig talt vunnet»t være fristet av mat i timevis takk til alle proteinet i mutter smør og cottage cheese.
Spinat Kalkun Bacon eggeglass med en Grønn Smoothie
Kalorier: 292
Protein: 8g
Fett: 16g
eggeglass er en ganske mye geniale måten å spise sunt med minimal innsats gjennom hele arbeidet uken., Fyll en muffins tinn med et egg blanding som inneholder hakket spinat og kalkun bacon, og stek i 15 til 20 minutter. Deretter dukker to i kjøleskap hver morgen for den sunneste «pre-laget» måltid noensinne!
Neste, sjekk mer sunn lunsj og middag ideer.,