Som en forrådt partner, det er ingen måte å unngå svært menneskelig følelse av bitterhet.
ordboksdefinisjonen av harme er:
«bitter harme ved å ha blitt urettferdig behandlet»
Det er sikkert urettferdig å bli utsatt for kronisk seksuell svik gjennom ingen feil av din egen.
definisjonen av harme jeg foretrekker er «offer sinne»—et uttrykk skapt av Pia Mellody.,
Bitterhet er best tenkt som offer sinne fordi når du sliter med å gi slipp på bitterhet, eller du holder bitterhet i live ved å huske alle den urett som ble gjort mot deg, på måter andre har skadet deg, eller alle de slemme og fæle ting som har skjedd i livet ditt, vil du føle deg som et offer—lenge etter at den opprinnelige skaden.
Don ‘ t få meg feil, de fleste forrådt partnere har blitt utsatt for deres utro ektefelle. Partnere er ofre for bedrageri, seksuell svik, gaslighting, og noen ganger åpenbare seksuelle overgrep.,
– tasten for å unngå å bli sittende fast i en offer-holdninger—nag—er å forstå at selv om du kan ha vært utsatt for i det siste, du er ikke lenger et offer i dag. Når du har informasjon og kunnskap om hvordan du ble utsatt, det neste trinnet er å ta vare på og beskytte deg fra å bli utsatt for i fremtiden.
Her er de 5 trinnene for å slippe og la gå av harme:
Siden fremgang starter alltid med å fortelle sannheten, er det første trinnet i å slippe bitterheten er å erkjenne at du føler deg rett og slett irritert. Du kan til og med bli fortært og kontrollert av det., I stedet for å nekte, minimere, eller bortforklare det—det er bare å innrømme: «jeg har en uvilje.»
makten til å anerkjenne og navngi bitterheten er grunnen til Trinn 4 av de 12-Trinn av Anonyme Alkoholikere («Laget en søker og fryktløs moralsk beholdning av oss selv») er en av de mest meningsfulle og transformative—trinn i 12-trinns prosess.,
2Identify Hvor Du Har Makt
Det andre trinnet i å slippe bitterheten har to deler: Den første er å forstå hvor du kan ha en rolle i harme du holder, og den andre delen er å vite hvor du har makt—i stede for å beskytte deg selv og/eller helbrede.
Og når jeg sier «der du kan ha en rolle» jeg er på ingen måte noe som tyder på at du er ansvarlig for hva din utro ektefelle gjorde eller ikke gjorde, eller for hans utagering atferd.
Vi er alle 100% ansvarlig for våre handlinger.,
Her jeg henviser til tider når, for eksempel, kan du ikke ha talt opp når noen såre følelsene dine. Eller du innser at grunnen til at du er bitter mot en gammel venn er ikke på grunn av hva som venn gjorde, men på grunn av en historie du har fortalt deg selv som kan—eller ikke—være sant. Hver av disse er eksempler på situasjoner der du har makt til å slippe bitterhet, enten ved å snakke opp, eller anerkjenne og korrigere tankegang.,
3Take Handling Der Du Har Makt
I situasjonen ovenfor, der skjedde det noe i fortiden som var sårende eller støtende—og du ikke snakke for deg selv—du har frihet og makt til å velge hva du ønsker å gjøre med det i dag.
trenger du å journal? Skriv et brev til den andre personen? Be om å få et møte med dem for å snakke om det? Det er ingen riktige svar. Nøkkelen er å spørre deg selv, «Hva kan jeg gjøre som vil hjelpe meg slippe dette harme?»Og gjøre det.,
4Release Noe Som Du ikke Har Strøm
noen Ganger er vi ergerlig om situasjoner eller hendelser i fortiden, og det er ingenting vi kan gjøre med det i dag.
for Mange år siden, noen kjørte inn i bilen min på motorvei, løy om å ha forsikring, og jeg ble sittende å betale for reparasjonen selv. Jeg var ikke villig til å bruke energi, tid og penger som kreves for å sende inn en sak. Det eneste igjen å gjøre, var å la gå.
husk at bare fordi du ikke kan endre noe fra fortiden, det betyr ikke at du ikke kan oppleve healing rundt det i dag., For eksempel, du kan ikke endre dine ektefelles tidligere atferd eller utagering aktiviteter. Men du kan gjøre forespørsler om reparasjon og tillit-bygningen handlinger i nåtiden.
Ut hva du er maktesløs over er ofte en av de vanskeligste tingene å gjøre, og prosessen kan ta tid. Men alternativet er langt verre—ikke bare for oss, men for alle vi er i forhold med. Bitter, sint og ergerlig folk er i beste fall utfordrende, og i verste fall, giftig.
5Make Takknemlighet til en Daglig Vane
Takknemlighet er en av de mest effektive medisinene for bitterhet., Det er rett og slett ikke mulig å føle harme og takknemlighet på samme tid. Hvis du sliter med følelsen av bitter og irritert, holde en takknemlighet liste for de neste 3 uker til å skrive ned minst 5 ting du er takknemlig for.
Ingenting er for enkle, dagligdagse, eller dum for å få sin plass på en takknemlighet listen. Solskinn, katt, en kopp te, eller å ha et tak over hodet, er alle fortjener å være på din liste.
Takknemlighet—når det blir praktisert konsekvent—kan bli en livsbejaende, glad vane som holder harme og offer tenker på bay.,
«Bitterhet er som å drikke gift og venter for den andre personen å dø. «
—Carrie Fisher
Hvis du ønsker å motta blogginnlegg like fort som de skjer, skriv inn din e-postadresse nå i Abonnere på Bloggen via E-post skjemaet til høyre på denne siden.