Av: Tracy R. Nasca og Rochelle Goldberg, M. D.
Hvor mye søvn trenger vi, og hvorfor er søvn viktig? De fleste leger vil fortelle oss at mengden av søvn man trenger varierer fra person til person. Vi bør føle deg uthvilt og varsling ved oppvåkning og ikke trenger en dagtid lur for å komme oss gjennom dagen. Søvn må endres fra fødsel til alderdom., Den generelle tanken er at nyfødte gjennom det første året må opp til 18 timer daglig, 1-3 åringer trenger 12-15 i alderen 3-5 trenger 11-13 timer, 2-12 åringer trenger 9-11, og tenåringer må 9-10 timer. Voksen søvn behov (fra rundt 17 år gammel gjennom eldre) er vanligvis 7 – 8 timer.
Søvn er noe de fleste av oss tar for gitt, men er det så viktig for liv og helse som luften vi puster. Når vi ikke får nok søvn, vi lider i en rekke måter. Søvnmangel fører til kognitiv tap slik som hukommelse, konsentrasjon, moodiness, samt hyperaktivitet hos barn., Det kan også resultere i helseproblemer, inkludert fedme, hjertesykdommer, hypertensjon og diabetes. Det kan også øke risikoen for skade, for eksempel bil krasjer.
Hvilemodus Fasene er som følger:
Trinn W (Våkenhet)
Trinn N1 (NREM 1)
Trinn N2 (NREM 2)
Trinn N3 (NREM 3)
Scenen R (REM)
(NREM = Ikke-REM-søvn)
i Løpet av en åtte timers søvn periode, en sunn førerhus bør bla gjennom de forskjellige sleep etapper hver 90 minutter eller så.
Trinn N1 (NREM1) søvn er et overgangen fra å være våken til å sovne., I løpet av denne tiden kan du ha en plutselig drøm utbruddet. Du er drifting av å sove, og kan fortsatt føle deg oppmerksom på dine omgivelser og lett å bli vekket tilbake til våken tilstand.
Fra Scenen, N1, du vil angi Fase N2 der pust og puls vil begynne å avta. Under kontinuerlig søvn sykluser hele natten, og vi bør bruke om lag halvparten av våre hviletid i Scenen N2.
Neste kommer Scenen N3, noen ganger referert til som å Delta i Sove-eller slow wave søvn, på grunn av den langsomme delta hjernen bølger, som har blitt spilt inn i løpet av dette sove scenen., N3 søvn er en regenerativ periode der kroppen helbreder og reparerer seg selv. Den første episoden av Scenen N3 varer fra 45-90 minutter. Påfølgende episoder av N3 søvn har kortere og kortere tidsperioder som kvelden skrider frem.
N3 søvn avtar med alder slik at eldre mennesker kan ha ingen ble målt N3 sove om natten. Dette skjer i sunn sviller og indikerer ikke en lidelse eller sykdom tilstand i seg selv.
Scenen R kalles REM-søvn eller «rapid eye movement» sove., Første REM-søvn episode vanligvis oppstår etter 90-110 minutter søvn, sykling om samtlige 90 minutter etterpå. REM-søvn perioder har en tendens til å være lengre senere i natt. Vårt hjerte og pust priser øke og bli uregelmessig. Det er under REM-søvn som vi drømmer. Mange av oss vil huske drømmer fra REM-fasen. Kroppen lager kjemikalier som gjør oss midlertidig lammet, slik at vi ikke handle ut våre drømmer. . I denne fasen, hjernen er ekstremt aktiv, og våre øyne, selv om lukket, hopper frem og tilbake som om vi var våken.,
i Løpet av de diagnostiske natts søvn studie eller Polysomnogram, vår søvn arkitektur spores og registreres. Med over 80 forskjellige søvnforstyrrelser, ofte våre diagnoser er delvis bestemt av hvordan vi sykler gjennom disse sove stadier. Som et eksempel, personer med narkolepsi falle rett i REM-søvn. Personer med apné kan ha redusert stadier N3 og REM når deres avbrutt puste fører til søvn for å være fragmentert, eventuelt vekslende mellom stadier N1 og N2 over og over hele natt.,
Forstå sove stadier, hvordan man bør gå gjennom dem og nødvendigheten av å oppnå sunn søvn timer, er viktig informasjon for oss pasienter å forstå som vi streber etter å bli mer kunnskapsrik om vår egen søvn helse.
informasjonen på dette nettstedet er for pedagogiske formål bare. Det er ikke hadde til hensikt å eller indirekte å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Ta kontakt med din lege eller helsepersonell når du har helserelaterte spørsmål. Aldri se bort fra eller forsinkelse lege på grunn av informasjon du har fått på dette området.