Vitamin D-Mangel

Hva er vitamin D-mangel?

Vitamin D-mangel betyr at du ikke har nok D-vitamin i kroppen. Vitamin D er unik fordi huden din faktisk produserer det ved hjelp av sollys. Fair skinned enkeltpersoner, og de som er yngre konvertere sollys til vitamin D er langt bedre enn de som er mørkere hud og over en alder av 50.

Hvorfor er D-vitamin så viktig?,

D-Vitamin er en av mange vitaminer kroppen trenger for å holde seg frisk. Denne a-vitamin har mange funksjoner, inkludert:

• for å Holde skjelettet sterkt: det å Ha friske bein beskytter deg fra ulike betingelser, inkludert rakitt. Rakitt er en lidelse som fører til barn til å ha bein som er svake og myke. Det er forårsaket av en mangel på D-vitamin i kroppen. Du trenger vitamin D, slik at kalsium og fosfor kan brukes til å bygge bein. I voksne, å ha myke bein er en tilstand som kalles osteomalacia.,
• Absorbere kalsium: D-Vitamin, sammen med kalsium, bidrar til å bygge bein og holde skjelettet sterkt og sunt. Svake bein kan føre til osteoporose, tap av bentetthet, noe som kan føre til brudd. Vitamin D, når det tas oralt eller fra sol eksponering deretter konverteres til en aktiv form for vitamin. Det er den aktive formen som fremmer optimal absorpsjon av kalsium fra kosten din.
• Arbeide med parathyroid kjertler: parathyroid kjertler arbeid minutt til minutt å balansere kalsium i blodet ved å kommunisere med nyrene, tarmen din, og skjelettet., Når det er tilstrekkelig med kalsium i kosten og tilstrekkelig aktive Vitamin D, kalsium absorberes og satt til god bruk i hele kroppen. Hvis kalsium inntaket er utilstrekkelig vitamin D er lav, parathyroid kjertler vil ‘låne’ kalsium fra skjelettet for å holde blodet kalsium i det normale området.

Hva er de helsemessige virkninger av vitamin D-mangel?

å Få nok D-vitamin kan også spille en rolle i å bidra til å holde deg sunn, ved å beskytte mot følgende betingelser og muligens hjelpe til å behandle dem., Disse forholdene kan være:

• Hjerte-og karsykdommer og høyt blodtrykk.
• Diabetes.
• Infeksjoner og immunsystemet.
• Faller i eldre mennesker.
• Noen typer kreft, slik som kolon -, prostata-og brystkreft.
• Multippel sklerose.

Hva er kilder til vitamin D?

Du kan få vitamin D i en rekke måter. Disse kan omfatte:

• Være eksponert for solen. Ca 15-20 minutter tre dager per uke er vanligvis tilstrekkelig.
• Gjennom maten du spiser.
• Gjennom kosttilskudd.,

Hva gjør sollys har å gjøre med å få nok vitamin D?

Det er helsemessige fordeler av sollys. Vitamin D produseres når huden er eksponert for sollys, eller snarere, ultrafiolett B (UV-B) stråling som sola sender ut. Mengden av vitamin D som huden gjør avhenger av faktorer som:

• sesongen: Denne faktoren avhenger litt av hvor du bor. I områder som i Cleveland, OH, UV-B-lyset ikke når jorden for seks måneder ut i året på grunn av ozonlaget og zenith av solen.,
• Den tiden av dagen: sol»s stråler er mest kraftfulle mellom kl 10 og 3 pm
• mengden av skydekke og luftforurensning.
• Der du bor: Byer nær ekvator har høyere ultrafiolett (UV) lys nivåer. Det er det uvb-lys i sollys som fører til at huden din til å gjøre vitamin D.
• innhold av melanin i huden din: Melanin er en brun-svart pigment i øyne, hud og hår. Melanin fører til hud for å sole seg. Jo mørkere hud, jo mer soleksponering er nødvendig for å få nok D-vitamin fra solen.,

Hva gjør kostholdet har å gjøre med å få nok vitamin D?

D-Vitamin ikke forekommer naturlig i mange matvarer. Det er derfor visse matvarer har tilsatt vitamin D. I faktum, nyere mat ernæring etiketter viser mengden vitamin D som finnes i en bestemt mat element.

Det kan være vanskelig, spesielt for veganere eller folk som er laktose-intolerant, for å få nok vitamin D fra sine dietter, som er grunnen til at noen mennesker kan velge å ta tilskudd. Det er alltid viktig å spise et utvalg av sunn mat fra alle matvaregrupper., Vitamin innhold av ulike matvarer er vist i følgende tabell.,37

Melk, vitamin-befestet, 1 kopp 115-124 Yoghurt, forsterket med 20% av det daglige verdi av vitamin D, 6 gram 80 Sardiner, hermetisert i olje, drenert, 2 sardiner 46 Leveren, storfekjøtt, kokt, 3 gram 42 eggeplomme, 1 stor 41 Frokostblanding, forsterket med 10% av det daglige verdi av vitamin D, 1 kopp 40 Ost, Sveits, 1 unse 6

Kilde: Vitamin D., helsepersonell. Kosttilskudd Informasjonsark. National Institutes of Health. Office for Kosttilskudd. August 7, 2019.

Det er viktig å sjekke produktet etiketter som mengden av tilsatt vitamin D varierer når det er kunstig lagt til produkter som for eksempel appelsinjuice, yoghurt og margarin.

Hvor mye vitamin D trenger du?

hos friske mennesker, mengden av vitamin D trengs per dag varierer etter alder., Diagrammet nedenfor viser den ofte siterte anbefalinger av Institute of Medicine, nå Helse-og sosialfag Avdeling av the National Academies of Sciences, Ingeniørfag og Medisin. Det er viktig å vite at dette er generelle anbefalinger. Hvis legen din er å sjekke din blodet, han eller hun kan anbefale høyere eller lavere doser basert på dine individuelle behov.

Hvis du har osteoporose, legen din kan foreslå en blodprøve av vitamin D nivåer. Mengden av D-vitamin supplement kan tilpasses for hver person, basert på resultatene., For mange eldre pasienter, en D-vitamin supplement som inneholder et sted mellom 800 til 2000 Hormonspiral daglig, som kan fås uten resept, kan være både trygt og godt. Det er viktig å snakke med legen din om dine individuelle behov.,

Infants 6-12 months* 400 1,500 Children 1-3 years old 600 2,500 Children 4-8 years old 600 3,000 People 9-70 years old 600 4,000 People over 70 years old 800 4,000 Females 14-50 years old, pregnant/lactating 600 4,000

*refers to adequate intake vs recommended dietary allowance of the other age groups.,

Hva forårsaker vitamin D-mangel?

Vitamin D-mangel kan være forårsaket av bestemte medisinske tilstander, som for eksempel:

• Cystisk fibrose, Crohn ‘ s sykdom og cøliaki: Disse sykdommene ikke tillate tarmen til å absorbere nok vitamin D gjennom kosttilskudd.
• Vekt tap surgeries. Vekt tap surgeries som reduserer størrelsen på magen og/eller omgår en del av tynntarmen gjør det svært vanskelig å konsumere tilstrekkelig mengder av visse næringsstoffer, vitaminer og mineraler., Disse personene trenger å være nøye overvåket av sine leger og må fortsette å ta vitamin D og andre kosttilskudd i hele sitt liv.
• Fedme: En body mass index større enn 30 er assosiert med lavere vitamin D-nivåer. Fett celler holde vitamin D isolert slik at det ikke er utgitt. Vitamin D-mangel er mer sannsynlig hos overvektige mennesker. Fedme gjør det ofte nødvendig å ta større doser av vitamin D-tilskudd for å nå og opprettholde normal D-nivåer.,
• Nyre-og leversykdommer: Disse sykdommene redusere mengden av et enzym som trengs for å endre på D-vitamin til en form som er brukt i kroppen. Mangel på dette enzymet fører til en manglende grad av aktivt vitamin D i kroppen.

Hva andre faktorer kan føre til vitamin D-mangel?

• Alder: huden»s evne til å ta vitamin D avtar med alderen.
• Mobilitet: Folk som er bundet til hjemmet eller er sjelden utenfor (for eksempel personer i sykehjem og andre anlegg) er ikke i stand til å bruke soleksponering som en kilde til vitamin D.,
• Hud-farge: Mørk-farget hud er mindre i stand til å lage D-vitamin enn fair-farget hud.
• Human morsmelk: En kvinne»s morsmelk bare inneholder en liten mengde av vitamin D. Ofte spedbarn formler også bare inneholder en liten mengde D også. Derfor spedbarn er i fare for ikke får nok vitamin D. Dette er spesielt sant for spedbarn som er bare matet morsmelk.

medisiner Kan føre til en vitamin D-mangel?

Ja. Vitamin D nivåer kan senkes med visse medisiner., Disse inkluderer:

Alltid fortelle legen din om legemidler du tar, og noen vitamin D-tilskudd eller annet kosttilskudd eller urter/alternativ helse produkter som du tar.

Hva er tegn og symptomer på vitamin D-mangel?

Alvorlig mangel på vitamin D fører til rakitt, som viser seg hos barn som er feil vekst mønstre, svakhet i muskler, smerter i bein og deformiteter i leddene. Dette er svært sjeldne. Imidlertid, barn som er mangelfull i vitamin D kan også ha muskel svakhet eller ømme og smertefulle muskler.

Mangel på D-vitamin er ikke fullt så opplagt i voksne., Tegn og symptomer kan omfatte følgende:

• Tretthet.
• Bein smerte.
• muskelsvakhet, muskel smerter, eller muskelkramper.
• Humørsvingninger, som depresjon.