Hvis du hadde en sjanse til å velge en supermakt, hvilken ville du velge?
jeg vet ikke om deg, men jeg vil absolutt be for super sterk viljestyrke. Den typen som kan hjelpe meg med å oppnå noen mål, og det vil aldri svikte — en kompromissløs mental reservoar av styrke.
Viljestyrke gjør hele forskjellen i verden., Det er det som står bak de fleste suksess historier. Det er det som hjelper oss med å danne nye vaner og hva er det som holder oss på en valgt kurs uansett hvor vanskelige veien blir. Det er det som hjelper oss å motstå distraksjon, og føre til et produktivt livsstil.
Viljestyrke er en supermakt, i hvert fall til en viss grad.
Viljestyrke Unmasked: Hva Er Det? Hvordan Fungerer Det? Hvorfor Gjør Det Noe?
Enkelt sagt, viljestyrke er vår evne til å utsette tilfredsstillelse. Det er vår selvkontroll som hjelper oss med å motstå forstyrrende impulser og holde ut., Som den Amerikanske Psykologi Foreningen har så pent sier det slik:
«Viljestyrke er evnen til å tåle kortsiktige fristelser for å møte langsiktige mål.»
Viljestyrke er antatt å være en av de viktigste determinantene for både personlig og profesjonell suksess. Ofte referert til som «selv-disiplin,» viljestyrke er det som hjelper oss til å skape varige positive endringer i våre liv. Det er den indre styrke og hjelper oss å gå mot våre mål til tross for utfordringer som uunngåelig skjer på den måten.
arten av viljestyrke er kompleks., For denne og andre grunner, det har blitt en gjenstand for forskning for mange psykologer og forskere.
De 3 Mest Fascinerende Studier på Viljestyrke
Når det kommer til vitenskapen om viljestyrke, det er tre store navn du bør være kjent med. Hver av dem har studert emnet fra sitt eget perspektiv, men resultatene av alle kombinert er det som har lagt grunnlaget for vår forståelse av viljestyrke i dag.
å Diskutere det vitenskapelige aspektet av viljestyrke er umulig uten å nevne Walter Mischel., Walter Mischel er mest kjent for sin Stanford Marshmallow-Testen, som fortsatt er en av de mest verdifulle studier på forsinket tilfredsstillelse. Testen er enkel, men genial.
Barn ble bedt om å velge mellom å få en søt belønning med en gang, eller å ha en dobbel-delen etter å ha ventet på rundt 15 minutter. Barn som klarte å utsette tilfredsstillelse ble antatt å ha sterkere viljestyrke (en åpenbar konklusjon). Studien, men gjorde ikke stoppe der. De unge deltakerne i Marshmallow-Testen var faktisk gjenstand for langsiktig evaluering., I løpet av årene, og det viste seg at de som var i stand til å utsette tilfredsstillelse som barn hadde bedre liv utfall som voksne. Livet suksess ble målt i form av utdanning, ytelse på jobb, helse, og andre beregninger.
Roy Baumeister er en annen viktig figur på viljestyrke-vitenskap scene. I samarbeid med andre forskere, Dr. Baumeister oppdaget at vår vilje, akkurat som en muskel, kan bli sliten hvis vi bruker for mye tid på aktiviteter som krever selvkontroll., I henhold til Baumeister, styrken av vår viljestyrke avhenger av nivået av energi som er tilgjengelig i vår hjerne i et gitt øyeblikk. Til støtte for sitt synspunkt, Baumeister kjørte et eksperiment som involverte vanskelig å motstå mat. Deltakerne hadde til å motstå fristelsen av å spise sjokolade og fullføre en rekke mentale oppgaver etterpå. De som klarte å motstå mat fristelse, viste seg å være mer trøtt og utført verre i mentale oppgaver.,
Tilbake i 2010, en studie utført ved Stanford University forsker Veronika Jobb og hennes kolleger foreslått at våre egne oppfatninger om viljestyrke kan spille en sentral rolle. En rekke eksperimenter har vist at når vi tror at vår viljestyrke er begrenset, det blir begrenset. I mellomtiden, de som tror at viljestyrke er ikke fast, og kan ikke være tomt, vise større selvkontroll og er ikke sannsynlig å tape under utarmet omstendigheter.,
Viljestyrke Er som en Muskel som Du Kan Trene på
Selv om det er noe uenighet rundt viljestyrke, en økende mengde forskning tyder på at viljestyrke bør betraktes som en muskel. Dette leder oss til følgende tanker:
- for Å styrke en muskel, du må trene.
- Når du overarbeid, musklene blir slitne og trenger tid til å komme seg.
å Sette dette i sammenheng med selvdisiplin betyr trening vår viljestyrke regelmessig, men tillater oss å være avslappet fra tid til annen, slik at den «viljestyrke muskel» har en sjanse til å gjenopprette sin energi nivåer.,
Hvordan å Trene opp selvkontroll Muskelen (Og Bedre Viljestyrke)
i Motsetning til populære tro, øke viljestyrke handler ikke om å presse hardere. Det er snarere om forståelsen av viljestyrke og bruke denne forståelsen til å hack viljestyrke system.
Nedenfor er listen over nyttige tips du kan ta:
- Utøve daglig. Tusenvis av mennesker er løftet seg selv de vil trene hver dag. Med gode intensjoner, er det de som betaler for gym medlemskap, opphold begått for et par uker, og deretter avslutte. I nesten alle tilfeller, mangel på selvdisiplin er å klandre., Engasjement for sport krever viljestyrke, noe som gjør fysisk aktivitet er en flott måte av treningen din viljestyrke muskel. Trikset er, imidlertid, er å starte i det små og bygge opp. Hvis din viljestyrke er begrenset, har du å lure hjernen din til å tro at ingenting er virkelig skjer. Jo mindre jo bedre, slik at hjernen din (viljestyrke) ikke ringer alarmklokkene. Hvis du ikke kan ta trappen for alle 5 flyreiser, ta dem i 1 og deretter bytte til heis. Over tid, legge til flere som din viljestyrke blir bedre.
- Mate hjernen riktig mat. Viljestyrke og beslutningsprosessen, er nært beslektet., Hver gang du appellere til viljestyrke, kan du starte en kamp mellom det rasjonelle og emosjonelle deler av hjernen. Du må bestemme deg for hva du skal velge: øyeblikkelig tilfredstillelse eller forsinket, men større, nytte senere. Studier tyder på at dårlig kosthold gjør du tilbøyelig til å gjøre mer følelsesmessig valg enn hvis du var godt matet. For dette formål, den samme råd til å starte små går en lang vei. Bytte ut en kopp med brus for te eller vann. Erstatte din kanel sukker bagel for en hel korn alternativ. Holde små endringer slik at hjernen din ikke skjønner en endring har blitt gjort., I løpet av kort tid, kan du bygge opp din viljestyrke ferdigheter.
- Utvikle din egen belønning. Den menneskelige hjernen er koblet til fordel umiddelbar tilfredsstillelse over en forsinket belønning (uansett hvor mye større den er). Å vite dette faktum om hjernen din kan hjelpe deg med å motstå fristelsen. Hvis du bryter ditt store mål i et par små mål og gi det et verdifullt belønning for hver liten målet oppnådd, viljestyrke vil bli aktivert.
- Trene din viljestyrke, men ikke overdriv. Studier tyder på at treningen vår viljestyrke fungerer underverk, men alt er bra i moderate mengder., Hvis du blir en self-control maniac og forbli slik for lenge, vil du brenne ut. Husk at din viljestyrke trenger for å lade batteriene.
- Arbeide på stress nivåer. Ifølge studier på sammenhengen mellom stress og viljestyrke, målrettet atferd lider når vår fight-or-flight-signalisering er på. Når vi er i ro, vi er mer sannsynlig å lytte til den rasjonelle delen av hjernen vår — en god venn av viljestyrke — i stedet for å opptre følelsesmessig og faller for fristelser.
- Sette realistiske mål. Det er ingenting galt med å være ambisiøs, med mindre du regelmessig går alle ut., Når du setter urealistiske mål, du mister spillet før du begynner å spille. Prosessen føles inspirerende i begynnelsen, men så snart du innser at du ikke kommer til å gjøre det, selvtilliten synker og så gjør din viljestyrke. Sett deg mål som er stor nok til å være motiverende, men likevel gjennomførbart. Alternativt, bryte målene ned i deloppgaver og arbeide på en mindre mål på en gang. Følelsen av å gjøre fremgang vil øke din selvtillit og styrke din viljestyrke (høres sprøtt, ikke sant?)
som Ønsker å beef opp deres selv-kontroll muskler?,
for Å mestre din viljestyrke, holde disse fakta i tankene.
Viljestyrke blir sterkere med regelmessig bruk. Du kan trene din viljestyrke med små ting som gjør sengen hver morgen, eller ved å velge en frukt over en cookie minst to ganger i uken. Start i det små og skalere det opp som din selvkontroll ferdigheter vokse.
Viljestyrke er som en muskel som du kan trene. Hør dette: Du er ikke alltid bundet av dine dårlige vaner. Selvfølgelig, noen dårlige vaner kan være vanskelig å bryte, men så lenge du holder dine mål i tankene, og arbeide med å styrke din viljestyrke, ingenting er umulig., Du kan bli en bedre versjon av deg selv; makt til å gjøre dette skje, er alltid i deg.
Viljestyrke er en av de beste verktøyene du kan bruke til å motstå distraksjon og øke produktiviteten. Viljestyrke er et godt verktøy, men ikke den eneste. Hvis du ønsker å lære mer om kampene distraksjon og være produktive i alle aspekter av livet ditt, sørg for å bli med på #DistractionDetox Utfordring. Ikke bare vil du bli med i en gruppe av likesinnede mennesker, men du vil også få mye verdifull innsikt om emnet.
Dette innlegget ble opprinnelig publisert på StopAd blogg., Klikk her for flere artikler om emnet.