(større utgave)
Trening går, som med andre former for trening, krever riktig utstyr for en trygg og effektiv rutine. Gode sko er en viktig investering, og å velge riktig sko er et viktig skritt i å maksimere fordelene av øvelsen går.,
Finne den riktige walking sko kan ta litt tid og litt penger, men det er viktig for å oppnå langsiktige og kortsiktige fordeler. Sko er den viktigste delen av utstyret i går.
Sko Samhandle med Tilbake
sko gi en grunnleggende beskyttelse og mekanisk støtte for stiftelsen strukturer i kroppen – føtter – som i sin tur bidra til å holde hele kroppen balansert og justert. Når det er en liten ubalanse i føttene, kompenserende domino-effekten fører til endringer i hele kroppen.,
Spesielt, når kroppen»s naturlige ganglag bevegelse er ute av balanse, kroppen counterbalances problemet ved å omfordele vekt. Dette vil til slutt endringer i naturlig stilling og justering av ryggraden, noe som fører til muskelspenninger og ryggsmerter over tid. Selv om ubalansen kan virke mindre, i det lange løp, understreker lagt til kroppen kan legge opp og forårsake unødvendig slitasje.,
Se Trukket Tilbake Muskler og Lavere Tilbake Belastning
Finn den Riktige Sko
riktig sko kan bidra til å fremme god balanse og stilling under øvelsen går, mens dårlig utstyrt walking sko kan føre til smerter eller øke mottakelighet for skade. Det er best å finne en teknisk løpesko butikken som vil se den enkelte»s tur, og vil gi en sko som passer, basert på individuelle»s spesifikke biomekanikk (denne tjenesten er ikke vanligvis finnes i stor kjede butikk).,
sko bør tillate føttene til naturlig rulle litt innover (pronasjon) og utover (supination) for å hjelpe absorbere de forskjellige kreftene som virker på kroppen. For mange mennesker, enten den ene eller begge føttene under pronate (roll utover) eller over pronate (rulle innover), endre balanse og lengde på etappe under holdning, så vel som gangart. Noen sko er designet for å styre over-pronasjon, mens andre er utformet for å oppmuntre pronasjon., Derfor er det viktig å sørge for at sko matche hver enkelt»s spesifikke biomekaniske mønster.
En ekstra bivirkning av pronasjon og supination er endringen i den naturlige krumning av buene i føttene.
- Over pronasjon – en eller begge føtter overdrevet rulle innover, forårsaker arch å flate – også kjent som «flatskjerm-fot». Dette vil skape overskudd bevegelse i foten som det internt roterer. Bekkenet tilter for å kompensere for rotasjon av foten, stramme musklene i korsryggen, trøttende, og understreker komponentene i ryggraden.,
- Under pronasjon – ett eller begge beina ikke klarer å pronate og overdrevent roll utover, svekke de organer som har evne til å absorbere støt. Dette er lagt til kraften er absorbert gjennom felles og musklene i korsryggen og nedre ekstremiteter, som over tid kan forårsake personskade.
føttene er Det avgjørende elementer av gangart bevegelse, og å opprettholde en jevn ganglag er avgjørende for å bevare god spinal helse. For å sikre den riktige balansen under øvelsen går, må man begrense over pronasjon og under pronasjon i foten., Gode sko bør gi denne stabiliteten.