Foto: Pond5
of het nu is om je te concentreren op het werk, beter te doen op school, of gewoon scherp te blijven, er zijn verschillende redenen om de hersenen te willen stimuleren. Maar het handhaven van psychologisch welzijn is net zo belangrijk.”Stress en angst behoren tot de meest dringende en verreikende volksgezondheidsproblemen waar we mee te maken hebben”, zegt Tracy Dennis, Ph.D., hoogleraar psychologie aan Hunter College., “Mentale veranderingen beïnvloeden elk deel van ons leven: fysieke gezondheid, gevoel van welzijn, werk, onderwijsproductiviteit en betrokkenheid van de gemeenschap.”
Nadine Kaslow, Ph.D., professor en vicevoorzitter aan de afdeling Psychiatrie van de Emory University en voorzitter van de American Psychological Association, zegt dat apps de geestelijke gezondheid kunnen helpen bevorderen door deelname aan activiteiten die bedoeld zijn om symptomen te verminderen en het psychologisch functioneren te verbeteren.
dan zijn er apps die niet direct gericht zijn op de geestelijke gezondheid, maar gericht zijn op het verbeteren van het cognitief functioneren., “We weten dat apps als Lumosity geheugen, probleemoplossende vaardigheden en verwerkingssnelheid kunnen verbeteren, vooral bij oudere volwassenen,” zegt Dr.Kaslow. “Er zijn ook studies die aantonen dat mensen die zich bezighouden met deze video games minder kans om hersenen plaques geassocieerd met de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen. Het houden van je geest actief is net zo belangrijk als lichaamsbeweging en deze apps kunnen u helpen fit mentaal te blijven.”
stel je gedachten op de proef
deze dagen beweren honderden brain-training apps om de “smart” in smartphone te zetten en te garanderen cognitieve verbetering met minimaal dagelijks gebruik., Denk je niet dat je schilferige geheugen of verstrooiing hersteld kan worden? De Studies zijn gemengd, aangezien deze technologie zich in de vroege stadia van ontwikkeling bevindt. Maar dit 2012 systematische overzicht dat 151 geautomatiseerde trainingsstudies gepubliceerd tussen 1984 en 2011 geanalyseerd, bleek dat bepaalde trainingstaken een groot effect hadden op het werkgeheugen, de verwerkingssnelheid en de hersenfunctie. Kortom, het spelen van computerspelletjes voor een paar minuten per dag kan letterlijk van gedachten veranderen.
“als je dingen in de wereld doet, leg je nieuwe zenuwbanen vast”, zegt Dr.Dennis., “Hoe meer je iets doet, hoe meer beschikbaar dat pad is, dus je kunt je hersenen effectiever gebruiken.”
nieuwe brainteaser apps verschijnen elke dag in mobiele app stores met claims om het geheugen te verbeteren, het IQ te verhogen, of andere cognitieve vaardigheden te verbeteren. Ze kunnen leuk zijn om te spelen, maar hoeveel van hen eigenlijk werken? Het doel hier is immers om je hersenen te trainen, niet alleen videospelletjes te spelen. De meeste van de onderstaande selecties zijn gebaseerd op gevestigde behandelingen die uitgebreid zijn bestudeerd en gevalideerd door onafhankelijke onderzoeksbronnen.,
voor het grootste deel kunnen hersenapps je niet slimmer of gelukkiger maken, maar ze kunnen je helpen bepaalde taken beter uit te voeren of meer controle over je emotionele toestand te hebben. Houd in gedachten dat de meeste games zijn ontworpen voor mensen die redelijk gezond zijn, niet voor mensen met psychische stoornissen, en zijn geen vervanging voor een geestelijke gezondheid professional. Terwijl je niet van plan om een drastische transformatie merken, het is de moeite waard om een van deze apps een keer te proberen, omdat het aangaan van verschillende soorten nieuwe en cognitief veeleisende taken is goed voor de hersenen (plus, het is leuk!).,
de beste apps voor uw hersenen
1. Lumosity
Deze populaire app is opgesplitst in sessies van drie games op maat van uw doelen: geheugen, aandacht, probleemoplossing, verwerkingssnelheid of flexibiliteit van het denken. De spellen worden tegen de klok gespeeld en veranderen elke keer. Ontwikkelaars zeggen dat slechts één sessie per dag mentale vaardigheden kan verbeteren en gebruikers kunnen de voortgang bijhouden en prestaties met anderen vergelijken. (Gratis voor beperkte toegang, upgrade voor $ 15 per maand of $ 80 per jaar; beschikbaar voor iOS)
2., CogniFit Brain Fitness verbeter cognitieve vaardigheden,zoals geheugen en concentratie, met slanke, leuke en verslavende spellen ontworpen door neurowetenschappers. Gebruikers kunnen de voortgang volgen en toegang krijgen tot inzichten over de algehele gezondheid van de hersenen. Competitieve spelers kunnen vrienden uitdagen, ook. Na een eerste quiz past de app de moeilijkheidsgraad van elke game aan uw profiel aan en geeft u aanbevelingen op basis van uw resultaten. Ontwikkelaars vonden dat gebruikers zagen verbetering door het Besteden van ten minste 20 minuten, twee tot drie keer per week, het spelen van de games., (Gratis voor vier games of een volledig abonnement voor $ 13 per maand of $ 120; beschikbaar voor iOS)
3. Persoonlijke Zen
spelers volgen twee geanimeerde personages, waarvan er één er kalm en vriendelijk uitziet, terwijl de andere er boos uitziet, terwijl ze zich door een veld van ruisend gras graven. Dit spel, ontwikkeld door Dr.Dennis en onderzoekers van Hunter College en de City University Of New York, vermindert angst door het trainen van je hersenen om meer te richten op het positieve en minder op het negatieve., “De gewoonte om in een positiever licht over de wereld te denken — zoals het zoeken naar een zilveren randje in een slechte situatie — is een van de belangrijkste manieren waarop we onze eigen veerkracht kunnen bevorderen bij tegenspoed,” zegt Dr.Dennis. Zelfs een enkele sessie van het spel kan veerkracht op te bouwen over meerdere uren. Ze stelt voor om de app te gebruiken vlak voor een stressvolle gebeurtenis, maar 10 minuten per dag zal helpen bij het opbouwen van meer duurzame positieve effecten. (Vrij; beschikbaar voor iOS)
4., Brain Trainer Special
net als Lumosity, deze Android app bevat games die je onthouden Letter sequenties, telefoonnummers en het oplossen van diverse wiskundige problemen om je geest in tip-top vorm te houden. Moeilijkheidsgraden variëren van gemakkelijk tot brain-tinteling hard. (Gratis; beschikbaar op Google Play)
5. Brain Fitness Pro maakt gebruik van een reeks geheugenoefeningen om de focus, het geheugen en de probleemoplossende vaardigheden te vergroten. Ontwikkelaars zeggen dat intensieve working memory training de aandacht en algemene cognitieve vaardigheden drastisch verhoogt en dat deze voordelen op lange termijn blijven., ($4; Beschikbaar voor iOS)
6. Happify
Train je hersenen om gelukkiger te zijn? Yep, onderzoek toont aan dat sommige activiteiten helpen bij het opbouwen van je vermogen om negatieve gedachten te overwinnen, dankbaarheid te tonen, om te gaan met stress en in te leven — allemaal essentiële ingrediënten voor een voller, gelukkiger leven. Met behulp van de grondbeginselen van Positieve Psychologie, waarbij de nadruk ligt op de sterke punten en deugden die mensen in staat stellen om een bevredigend leven te creëren, de app quizzen, polls en dankbaarheid journal — gecombineerd met een positieve gemeenschap — geleidelijk leren leven veranderende gewoonten., Het doel is om deze vaardigheden op te bouwen en houden gebruikers glimlachen de hele dag. (Vrij; beschikbaar voor iOS)
7. Positive Activity Jackpot
Deze app is oorspronkelijk ontwikkeld voor service leden die terugkeren uit de strijd met een hoog risico op posttraumatische stress stoornis. Het maakt gebruik van augmented reality met een Android-telefoon GPS om in de buurt activiteiten en omleidingen voor iemand omgaan met depressie te vinden. Als je niet kunt beslissen wat te doen, “trek aan de hendel” en laat de app jackpot functie maken van de keuze voor u., PAJ is gebaseerd op een vorm van gedragstherapie genaamd pleasant event scheduling, die een dagelijks schema van leuke activiteiten aanmoedigt om stemmingen te verbeteren en moedeloos gedachten te overwinnen. (Gratis; beschikbaar op Google Play)
8. Fit Brains Trainer
meer dan 360 unieke games en puzzels gericht op het rekken en verbeteren van uw mentale behendigheid leiden gebruikers door verschillende taken. Sessies worden moeilijker naarmate je verbetert en zullen je altijd uitdagen en zorgen voor een solide brain workout. Blijf op de hoogte van uw voortgang en prestaties tools en het programma biedt trainingsaanbevelingen voor de beste resultaten., (Gratis; beschikbaar op iOS en op Google Play)
9. Eidetic
Eidetic gebruikt een techniek genaamd spaced Herhaling om u te helpen iets te onthouden van belangrijke telefoonnummers tot interessante woorden of feiten. Het werkt anders dan de typische brain training apps door het gebruik van items die betekenis en context hebben, zoals uw beau ‘ s telefoonnummer, bankgegevens, of een nieuwe offerte de moeite waard reciteren. Meldingen herinneren je eraan wanneer het tijd is om jezelf te testen en spaces out tests na verloop van tijd om ervoor te zorgen dat u de informatie te behouden in het langetermijngeheugen. (Vrij; beschikbaar op iOS)
10. ReliefLink
Dr., Kaslow ontwikkelde deze bekroonde app voor zelfmoordpreventie, maar het kan worden gebruikt als een algemene mood tracker. “Het is net als MyFitnessPal dat je allerlei dingen kunt volgen die relevant zijn voor je geestelijke gezondheid,” zegt Dr.Kaslow. Het bevat ook unieke coping methoden, zoals voice-opgenomen mindfulness en ontspanning oefeningen, of ontspannende muziek. De map locator pint nabijgelegen therapeuten, steungroepen en geestelijke gezondheidszorg behandelingsfaciliteiten, ook, voor het geval je ooit nodig hebt om te praten met een professional.,hoewel brain-training apps nooit volledig de plaats zullen innemen van face-to-face interventie en preventie benaderingen, ziet Dr. Dennis hun potentieel als een aanvulling op andere stress-verminderende activiteiten, of dat nu oefening, yoga, of het zien van een therapeut is. Ze voegt eraan toe: “Apps kunnen ook gateway behandelingen zijn die het individu in staat stellen om positieve veranderingen aan te brengen, die vervolgens kunnen leiden tot het zoeken naar andere hulpmiddelen voor gezondheidsbevordering.”En hoewel technologie kan helpen om de hersenen te scherpen en de zenuwen te kalmeren, is echte geestelijke gezondheid veel holistischer., “Het belangrijkste is het gevoel dat je Betekenis hebt in het leven en sociale connecties”, zegt Dr.Kaslow. “Het betekent niet dat je gelukkig hoeft te zijn, maar het heeft te maken met het hebben van een doel.”En daar is geen app voor … nog niet.