geen tijd om te oefenen omdat je het te druk hebt op het werk? Dat is helemaal geen excuus. Het probleem is gewoon hoe we denken over ons lichaam—we zijn een persoon op het werk, een andere thuis, een andere in de sportschool, enz. In feite hebben we de neiging om onze identiteit en dus onze dag door functies te compartimenteren, maar als je in de gewoonte van het combineren van functies, kunt u veel meer gedaan krijgen. Neem beweging., Er zijn veel manieren om kleine maar gerichte oefening op het werk te combineren met het daadwerkelijk doen van werk dat een grote impact kan maken op zowel uw fysieke en mentale gezondheid. Korte periodes van aerobics, krachtoefeningen en stretching kunnen helpen bij het verbeteren van uw conditie en de gezondheid van het hart. En studies hebben aangetoond dat zelfs een korte pauze van fysieke activiteit uw concentratie en prestaties kan verbeteren.
De truc is om te weten welke oefeningen je “in het geheim” in je kantoor kunt doen. Natuurlijk zijn er mensen die zich helemaal niet schamen om in te breken in jumping jacks in de gang., En er is ook lunchtijd wanneer je een stevige wandeling kunt maken of trappen kunt beklimmen. Maar als je op zoek bent naar iets meer, nou, bescheiden, hier zijn 11 manieren waarop je daadwerkelijk kunt oefenen op het werk op een drukke dag zonder iemand zelfs een wenkbrauw te heffen!
Victory V. Deze stretch is niet alleen goed voor je houding; het is een geweldige manier om stress te verlichten en ervoor te zorgen dat je spieren niet vastklemmen. Blijf zitten (of beter nog, sta op) hef je armen boven je hoofd in een V-vorm en reik naar de hemel. Wacht tien seconden. Voor een diepere rek, strek de rechterarm uit de schoudercontactdoos en vice versa.,
Tik Op Master. Tik op je innerlijke Broadway Hoefer door te zitten en snel tikken met je tenen op de vloer onder je bureau. Dit voorkomt dat uw enkels vergrendelen en houdt het bloed circuleren.
cardio Combine. Terwijl u zit, pomp beide armen over uw hoofd gedurende 30 seconden en tik dan snel met uw voeten op de vloer, voetbal-boor stijl, gedurende 30 seconden. Herhaal 3-5 keer. Doe het als je vastzit op een probleem en je zou kunnen ontdekken achteraf heb je de oplossing!
Head Lollers. Hier is een geweldige manier om spanning te bevrijden van te veel denken., Laat je hoofd dollen zodat je linkeroor bijna je linkerschouder raakt. Gebruik je hand om je hoofd een beetje lager te drukken. Houd 10 seconden vast, ontspan en herhaal aan de andere kant.
Blade Scrunchers. Rechtop zitten, probeer je schouderbladen bij elkaar aan te raken door naar elkaar toe te krabben. Wacht, ontspan je dan. Deze oefening opent je borst en helpt het te herstellen van het kraken van je romp naar voren via een computer of smartphone.
Master Clenches. Waarschijnlijk de meest geheime oefening hier, maar als het regelmatig wordt gedaan, kan een aanzienlijke impact hebben op uw spiertonus., Zittend of staand, draai je billen aan, houd 5 seconden vast, ontspan en herhaal 15 keer.
Stoeldips. Schuif naar de voorkant van je stoel zodat je kont op de rand zit. Hou je handen op de rand van de stoel. Laat jezelf van de stoel zakken en buig je ellebogen om je armen te bewegen. Herhaal 5 keer. Bekijk deze video om je te helpen.
Schaduwkader. Als u kunt stap in een leeg kantoor of vergaderruimte, shadow box voor een minuut of twee (punch de lucht met afwisselende Vuisten, zoals een bokser). Afwisselend, klem je vuisten voor je borst en rol ze links en rechts zo snel mogelijk., Beide zijn geweldig voor het afblazen van stoom en werken je borst, armen en kern.
muur zit. Sta met je rug tegen de muur, buig je knieën, en schuif je rug langs de muur tot de dijen parallel aan de vloer zijn. Zitten en vasthouden gedurende 15 seconden, het toevoegen van stappen van 5 seconden per dag. Een geweldige manier om een telefoontje te nemen en tegelijkertijd kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Printer Squats. Word je gek van het wachten op de fax of de langzame printer? Gebruik de tijd om je dijen en kont te bewerken., Sta met voeten bij elkaar, buig dan de knieën iets—alsof je in een stoel zit—zodat je dijen bijna parallel aan de grond zijn. 5 seconden vasthouden en dan loslaten. Voeg stappen van 5 seconden toe als je kunt. Herhaal voor 4-6 herhalingen.
De Squeeze Walk. Een gemakkelijke manier om je kern te versterken wanneer je op weg bent naar een vergadering. Als je loopt neem een diepe adem en draai je buikspieren, trekken ze naar je wervelkolom als je uitademt. Blijf 5 tot 10 Seconden geknepen, laat het dan los. Herhaal 5 tot 10 herhalingen meerdere keren per dag. Je kunt deze knijpen ook zittend doen.