eerder deze week plaatste ik een korte gids over het starten met intermitterend vasten. Je kunt het hier lezen.
intermitterend vasten is een geweldig hulpmiddel om sterk en mager te worden zonder uw dieet te veranderen. Maar het kan ook verwarrend of extreem lijken als je er niet bekend mee bent. In feite, mijn gids leek te vragen nogal wat vragen, waarvan veel ik reageerde via e-mail.,
omdat u zich misschien veel van dezelfde dingen afvraagt, vond ik dat ik er hier over moest schrijven en enkele belangrijke lessen moest delen die ik heb geleerd van het beoefenen van intermitterend vasten gedurende meer dan een jaar.
12 lessen geleerd uit 1 jaar intermitterend vasten
1. De grootste barrière is je eigen geest.
het implementeren van dit dieet is vrij eenvoudig, je eet gewoon niet als je wakker wordt. Dan eet je en lunch en ga je verder met je dag. Tenminste, zo doe ik het.
maar er is een mentale barrière om over te komen. “Als ik niet eet, kan ik dan niet denken? Zal ik flauwvallen? Zal ik me ziek voelen? Hoe zal het zijn?”Dit zijn allemaal gedachten die door mijn hoofd gingen voordat ik begon.
Wat is er uiteindelijk gebeurd? Niets. Het leven ging prima.,denken dat je elke 3 uur of zes maaltijden per dag moet eten, of altijd ontbijten, of wat dan ook waarvan je overtuigd bent dat je moet doen om te overleven … is allemaal mentaal. Je gelooft het omdat het je verteld is, niet omdat je het echt geprobeerd hebt.
als ik één ding heb opgemerkt dat succesvolle mensen scheidt van mislukte mensen in het leven is het niet alleen het vermogen om anders te denken, maar ook het vermogen om anders te handelen.
2. Afvallen is makkelijk.
wanneer u minder vaak eet, heeft u de neiging om over het algemeen minder te eten., Als gevolg daarvan, de meeste mensen die proberen intermitterende vasten uiteindelijk snijden gewicht. Je zou kunnen plannen grote maaltijden, maar consequent het eten van hen is moeilijk in de praktijk.
daarom denk ik dat intermitterend vasten een geweldige optie is voor mensen die op zoek zijn om gewicht te verliezen, omdat het een eenvoudige manier biedt om het totale aantal calorieën dat je eet te verminderen zonder je dieet te veranderen. Zelfs als je mensen vertelt dat ze twee grote maaltijden kunnen eten tijdens de lunch en het diner, ze meestal uiteindelijk eten minder calorieën dan ze zouden bij 3 of 4 normale maaltijden.,
De meeste mensen verliezen gewicht tijdens intermitterend vasten, omdat wanneer ze geen maaltijden eten, ze het niet goedmaken met grotere maaltijden.
3. Het opbouwen van spieren is heel goed mogelijk (als dat is wat je wilt).
Ik ben erin geslaagd om in gewicht te komen tijdens intermitterend vasten (ik heb het afgelopen jaar ongeveer 12 pond magere lichaamsmassa toegevoegd en 5 pond vet afgesneden), maar alleen omdat ik me tijdens mijn voedingsperiode op veel eten heb geconcentreerd.
zoals ik hierboven al zei, is de natuurlijke neiging om af te vallen bij intermitterend vasten, omdat het gemakkelijk is om minder te eten wanneer u een maaltijd uit uw dag snijdt., Echter, aan het einde van de dag eten 2.000 calorieën is het eten van 2.000 calorieën of het komt tijdens een 16–uurspanne of een 8–uurspanne. Het kost gewoon meer moeite om ervoor te zorgen dat je eet het allemaal binnen 8 uur.
Het is volkomen redelijk om spieren op te bouwen zolang je genoeg eet.
4. Mijn beste werk is meestal gedaan als ik diep in mijn vasten zit.
Ik ben het meest productief tijdens de eerste 3 uur van mijn ochtend, dat is ongeveer 12 tot 15 uur in mijn dagelijkse vasten. Dit is precies het tegenovergestelde van wat ik verwachtte toen ik begon., Ik nam aan dat als ik uren niet At, ik geen energie zou hebben om na te denken. De realiteit is juist het tegenovergestelde.
Ik heb veel mentale helderheid in de ochtend als ik vast. Ik kan niet met zekerheid zeggen of dit te wijten is aan het vasten of het feit dat ik net opgefrist ben als ik wakker word, maar één ding is duidelijk: vasten belemmert mijn vermogen om dingen gedaan te krijgen in de ochtend niet. In feite ben ik bijna altijd productiever ’s morgens als ik vast dan’ s middags als ik gevoed word.
5. Voor de beste resultaten, fiets wat je eet.,
intermitterend vasten werkt, maar ik begon niet veel vet te snijden totdat ik calorie-en carb-fietsen aan mijn dieet toevoegde. Zo werkt het …
Ik fiets calorieën door veel te eten op de dagen dat ik train en minder op de dagen dat ik rust. Dit betekent dat ik een calorieoverschot heb op de dagen dat ik train en een calorietekort op de dagen dat ik rust. Het idee hierachter is dat je spieren kunt opbouwen op de dagen dat je traint en vet kunt verbranden op de dagen dat je rust. En tegen het einde van de week, had je beide moeten doen.,
bovendien fiets ik koolhydraten door veel koolhydraten te eten op de dagen dat ik train en weinig koolhydraten op de dagen dat ik rust. Dit wordt gedaan om vet verlies te stimuleren. Ik eet hoog eiwit de hele tijd en matig tot laag vet op de meeste dagen. Fietsen koolhydraten heeft ook geleid tot extra vet verlies.
voor mij was dit het moment waarop het intermitterende vasten het meest lonend leek te zijn — toen ik het koppelde aan calorie-en carb-fietsen.
6. Zoals de meeste dingen, moet je een langetermijnvisie van eten te nemen.
te vaak denken we over ons dieet in super korte termijnen.,
Het is beter om na te denken over wat we eten in de loop van een week dan in de loop van een dag (of erger nog, een paar uur). Bijvoorbeeld, of je al dan niet een eiwitshake binnen 30 minuten na het werken uit, is grotendeels een non–issue als je ‘ re het krijgen van een maaltijd van kwaliteit eiwit binnen 24 uur na het werken uit.
een reden waarom intermitterend vasten werkt is omdat de super korte termijnen die we worden voorgesteld door voedingsbedrijven en suppletiebedrijven grotendeels een mythe zijn. Laten we zeggen dat je eet 3 kwaliteit maaltijden per dag. Dat is 21 maaltijden per week., In de loop van een week, denk je dat je lichaam geeft als de maaltijden worden gegeten van 8: 00 tot 20: 00 (de normale eetschema) of 13: 00 tot 20: 00 (een intermitterende vasten schema)?
wat dacht je ervan als we het uitrekken in de loop van een maand? Zou het niet logisch dat als je 80 kwaliteit maaltijden per maand (ongeveer 3 per dag) dat je lichaam zou het meeste van die maaltijden te maken of je ze At in een 8–uursblok of een 12–uursblok op elke individuele dag?,
wanneer u iets langer kijkt, begint u zich te realiseren dat het tijdsverschil tussen eten van 8u00 tot 20u00 versus eten van 13u00 tot 20u00 niet zo groot is in de loop van een week of een maand.
7. Het is vreemd, maar als ik vast, wil ik minder eten.
nu ik ben begonnen met vasten, wil ik minder eten. Ik ben er niet verslaafd aan. Ik ben geen slachtoffer van mijn dieet. Ik eet wanneer Ik wil omdat ik het wil, niet omdat mijn lichaam zegt dat ik het moet.,
Dit is een duidelijke verandering ten opzichte van mijn vorige eetschema en ik denk dat de extra kracht en flexibiliteit die ik nu heb over mijn dieet een voordeel is.
8. Het verliezen van vet en het verkrijgen van spier kan zowel worden gedaan, alleen niet samen.
Als u op zoek bent om vet te verliezen en spiermassa op te bouwen, dan is de combinatie van intermitterend vasten, calorie fietsen en carb fietsen die ik hier heb genoemd een van de beste oplossingen die u zult vinden.
zie je, het is in principe onmogelijk om spieren te krijgen en vet te verliezen op hetzelfde moment. Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je opneemt., Je moet een calorietekort hebben.
om spieren op te bouwen, moet u meer calorieën eten dan u verbrandt. Je moet een netto calorie-overschot hebben.
Het zou vrij duidelijk moeten zijn dat je niet tegelijkertijd een netto overschot en een netto tekort kunt hebben. Bijvoorbeeld, je kunt meer dan 2.000 calorieën eten of minder dan 2.000 calorieën … maar je kunt niet beide tegelijk doen. Daarom is het in principe onmogelijk om vet te verliezen en spieren te krijgen op hetzelfde moment.,
echter, als we weg van de kleine termijnen en beginnen na te denken over ons dieet in de loop van een week of een maand, dan beginnen we meer opties te hebben. Bijvoorbeeld, laten we zeggen dat je traint 3 dagen per week. U kunt uw eten routine te organiseren om een calorie-overschot op de dagen dat je traint (dwz spieren te krijgen) en vervolgens een calorie-tekort op de dagen dat je rust (dwz vet te verliezen). Op die manier, tegen het einde van de week, is het mogelijk voor u te hebben doorgebracht 3 dagen het verkrijgen van spier en 4 dagen het verliezen van vet.
9. Tijdens het vasten heb ik meer winst gemaakt door minder te trainen.,ik ben onlangs begonnen met het testen van een nieuwe hypothese voor krachttraining, die ik “doe eerst het belangrijkste” noem.”
Het is zo simpel als het klinkt. Ik kies een doel voor de training en doe de belangrijkste oefening eerst. Al het andere is secundair. Bijvoorbeeld, op dit moment train ik maandag, woensdag en vrijdag. Ik doe twee sessies per dag. Bovenlichaam in de ochtend. Onderlichaam ‘ s avonds. Maar ik doe maar één oefening elke keer (pushups in de ochtend) en squat of deadlift in de avond., Als ik er zin in heb, eindig ik mijn avondtraining met kettlebell werk of lichaamsgewichtspullen (handstands, voorste hendels, enzovoort).
de resultaten waren zeer goed. Ik heb elke week verbetering gezien in de afgelopen drie maanden. Het werkte zo goed dat ik begin te denken dat het weinig te maken heeft met vasten, maar in plaats daarvan is gewoon een betere manier van trainen., Ik zal hier in de toekomst meer over schrijven, maar ik wilde het hier opmerken, want als ik het vergelijk met de vorige manier waarop ik tijdens het vasten trainde (drie dagen per week rukken en schoonmaken en rukken, plus squat of deadlift), lijk ik meer vooruitgang te boeken.
10. Zolang je onder de 50 calorieën blijft, blijf je in de nuchtere toestand.
veel mensen beginnen hun dag graag met een kopje koffie of een glas sinaasappelsap. Misschien ben jij één van hen. Ik heb een glas water. Je hoeft je ochtendroutine niet te dumpen als je het vasten wilt proberen.,
de algemene vuistregel is dat als u onder de 50 calorieën blijft, u in nuchtere toestand blijft. Ik weet niet zeker waar dit nummer vandaan komt, maar ik heb gezien dat het door genoeg gerenommeerde mensen verspreid is dat ik er nu mee ga. Naar aanleiding van de mening van de meerderheid is meestal een luie zet, maar in dit geval denk ik dat je ‘ ll in orde zijn als je wilt een kopje koffie in de ochtend.
11. Bereid je voor om veel water te drinken.ik dronk veel water voordat ik begon te vasten, maar nu drink ik ongelooflijk veel., Ik ben meestal meer dan 8 glazen voor de dag tegen de tijd dat ik klaar ben met de lunch.
uw kilometerstand kan variëren, maar zelfs als u niet zoveel water drinkt als ik, raad ik aan om het klaar te hebben.
12. Het beste dieet voor u is degene die voor u werkt.
Iedereen wil het ultieme dieetplan ontvangen. We willen allemaal de antwoorden op één vel papier. “Hier. Doe dit en je bent klaar.”
Dit is de reden waarom dieetboeken zo goed verkopen. Veel mensen zijn bereid om te betalen voor een snelle oplossing, een dieet in een doos, of de voedingsoplossing voor een lange levensduur.,
Hier is mijn probleem met marketeers die iedereen vertellen dat hun dieet het beste is: het is alsof je de hele wereld vertelt om middelgrote shirts te dragen en je dan afvraagt waarom ze niet bij veel mensen passen.
in de meeste opzichten is uw lichaam hetzelfde als dat van iedereen. maar op een aantal zeer belangrijke manieren is het ook anders dan dat van iedereen. om het dieet te vinden dat het beste voor u werkt, moet u experimenteren en zien waar uw lichaam op reageert.
daarom geniet ik van intermitterend vasten. U kunt spelen met uw eetschema heel gemakkelijk., Kies er een die past bij uw levensstijl en waar uw lichaam op reageert. Als je eenmaal weet wanneer je moet eten, dan kun je verder gaan met het moeilijkste deel: wat je moet eten.
Zoals altijd zal uw kilometerstand variëren, maar het belangrijkste is dat u de grond afdekt en vooruit gaat.