pijntolerantie en-drempel varieert van persoon tot persoon. Ze zijn allebei afhankelijk van complexe interacties tussen je zenuwen en hersenen.
pijn komt in vele vormen voor, of het nu een brandwond, gewrichtspijn of kloppende hoofdpijn is. Pijntolerantie verwijst naar de maximale hoeveelheid pijn die u aankan. Dit is anders dan je pijngrens. Dat is het minimumpunt waarop iets, zoals druk of hitte, pijn veroorzaakt., Bijvoorbeeld, iemand met een lagere pijndrempel kan beginnen pijn te voelen wanneer slechts minimale druk wordt uitgeoefend op een deel van hun lichaam. de echte vraag is: kunnen we onze pijntolerantie verbeteren en leren hoe we dagelijks beter met onze pijn kunnen leven? Als zorgverleners helpen we patiënten op verschillende manieren om te gaan met pijn – medicijnen, fysiotherapie, injecties, actuele crèmes of patches zijn een paar voorbeelden., Hier zijn ideeën over hoe je het op een natuurlijke manier kunt verbeteren:
Get Moving:
Dit kan bijna onmogelijk klinken als je al pijn hebt, maar hoe meer je beweegt, hoe gemakkelijker het zal zijn om te blijven bewegen. Wanneer een spier niet voor lange periodes wordt gebruikt, kan het opstijven en pijn en ongemak veroorzaken. Weet je niet waar te beginnen? Oefening hoeft niet inspannend te zijn – als je in staat bent, rekruteer een vriend of familielid om een wandeling buiten te maken. Wandelen is low-impact, maar komt met grote voordelen voor je hele lichaam., Bonus: het is bewezen dat het naar buiten gaan endorfines verhoogt – de natuurlijke pijnstillers van uw lichaam. Wandelen met een huisdier of vriend kunt u ook tijd om verbinding te maken, waardoor het leuker. Als je wat fitnessideeën nodig hebt, bekijk dan mijn oefeningen, elke dinsdag gepost.
Stretch:
Ik weet zeker dat we nu allemaal van yoga hebben gehoord, maar er is een reden waarom het de laatste tijd zo populair is geworden. De voordelen van yoga omvatten verhoogde flexibiliteit, sterkere beenderen en verbindingen, en verhoogde geestelijke duidelijkheid., Bij het uitvoeren van yoga worden yogi ‘ s aangemoedigd om hun geest leeg te maken, zich te verbinden met hun adem en zich te concentreren op uitlijning. Maak je geen zorgen, je hoeft niet in staat te zijn om jezelf te draaien als een pretzel om te genieten van deze voordelen. Bekijk de samenvatting van de AARP over eenvoudige houdingen en ademhalingstechnieken voor 50 ‘s, 60’ s, 70 ‘ s en verder . Er is zelfs rolstoel yoga! Zorg ervoor dat u het eerst duidelijk met uw provider.
warm worden:
heb je ooit gemerkt hoe alles pijnlijker lijkt te worden als we het koud hebben?, Als we koud zijn, hebben we de neiging om op te krullen – gebogen onze schouders, gespannen spieren, en het vermijden van beweging. Als je stil blijft, verlaag je je lichaamstemperatuur. Om dit te bestrijden, probeer dressing in lagen, het houden van een ruimteverwarmer in een kleine kamer van uw huis om wat warmte te vangen, en breng een verwarmingspad of warmwaterfles aan op gebieden die bijzonder pijnlijk zijn. Ik heb een paar jaar geleden een verwarmingsdeken gebruikt. Het houdt mijn hele lichaam warm terwijl het besparen van verwarming rekeningen in de winter., Trainen, binnen of buiten, zelfs als het gewoon een wandeling in de buurt is, is een andere prachtige manier om op natuurlijke wijze op te warmen.
neem een bad:
samen met dagelijkse oefeningen is dit de beste manier die ik heb geleerd om mijn pijn te verlichten. Ik neem er zelfs een voor het strekken in de ochtend om pijnlijke spieren los te maken na de hele nacht in bed te liggen. Dan nog een na een lange dag op het werk. ‘S nachts als pijn me wakker houdt, is het het eerste waar ik naar toe ga., Het komt alle leeftijden ten goede en biedt tijd om te mediteren, een boek te lezen, Naar muziek te luisteren of e-mails in te halen, wat kan werken om stress en pijn verder te verminderen. Voeg Epsom zout toe aan uw badwater voor zijn extra ontgiftende en pijnstillende eigenschappen. Ik gebruik die lavendelgeur om nog meer te ontspannen. Als veiligheid een probleem is, kijk dan naar het krijgen van een gratis thuisbeoordeling over hoe u uw bad toegankelijker kunt maken. Het kan goedkoper zijn dan je denkt.,
Ga naar buiten:
of u nu een wandeling maakt of gewoon op uw veranda zit, genieten van tijd in de natuur heeft een groot aantal bewezen voordelen voor het algehele welzijn. Er is iets inherent genezend aan tijd buitenshuis doorbrengen. Een deel ervan heeft te maken met blootstelling aan natuurlijk licht. Uit een studie bleek dat mensen die na een operatie aan 46 procent meer zonlicht werden blootgesteld, 22 procent minder pijnmedicatie per uur gebruikten., Volgens onderzoek in de biopsychosociale geneeskunde hebben volwassenen die meer tijd buiten doorbrengen minder pijn, slapen beter en hebben minder functionele achteruitgang in hun vermogen om hun dagelijkse activiteiten uit te voeren. Door tijd buiten door te brengen kunt u ook verbinding maken met de natuur – een geweldige stressverlichter die ook kan helpen het niveau van pijnbestrijdende endorfines in uw lichaam te verhogen.
hydraat:
Water beïnvloedt elke cel en systeem in ons lichaam. Veel chronische pijnen kunnen worden veroorzaakt of verergerd door uitdroging. Zonder voldoende water verliezen we veel flexibiliteit als gewrichten stijf en strak worden., Ook wanneer chronisch uitgedroogd, vermindert het lichaam histamines in een poging om het water dat het heeft vast te houden, wat kan leiden tot een verhoogde ontsteking – een belangrijke oorzaak van pijn. Probeer minstens 64 oz te drinken. elke dag water. Kamertemperatuur of warm water wordt gemakkelijker opgenomen door uw lichaam (en helpt uw kerntemperatuur op te houden) waardoor de gunstige effecten toenemen.
slaap:
slaap geeft ons lichaam de tijd die het nodig heeft voor herstel. Het is wanneer ons lichaam de juiste hydratatie aan gewrichten biedt, hormoonniveaus in evenwicht brengt en onze algehele pijndrempel verhoogt., Het is logisch-als we niet goed uitgerust zijn, kunnen we chagrijnig worden en gemakkelijker geïrriteerd door kleine pijntjes en pijnen. Als u echter al pijn ervaart, kan dit het moeilijk maken om de nacht door te slapen. Veel van de vorige tips, zoals sporten, naar buiten, en het nemen van een warm bad voor het slapen gaan kan helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van de slaap.
dieet:
zoals Hippocrates ooit zei: “alle ziekten beginnen in de darm.”Het blijkt dat steeds meer onderzoek bevestigt dat wat we eten een enorme impact heeft op alle aspecten van ons fysieke welzijn., Het maken van een paar eenvoudige veranderingen in dieet kan helpen bij het verminderen van chronische pijn niveaus. Eet vers fruit en groenten, verhoog uw inname van omega-3 ‘ s, meestal te vinden in zalm en andere vissen, omdat ze ontstekingen verminderen en de hersenfunctie verbeteren; voeg kruiden toe die al besproken zijn. Verminder koolhydraten-etende producten zoals brood en deegwaren veroorzaken de bloedsuiker om te spike, dan crashen, veroorzakend spanning op alle lichamelijke systemen. Vermijd of beperk de consumptie van chemische zoetstoffen en additieven, zoals aspartaam gevonden in dieet soda., Sommige van deze chemische producten zijn getoond om pijngevoeligheid, onder een gastheer van andere negatieve bijwerkingen zoals bij te dragen aan gewichtstoename en depressie te verhogen.
vocalisatie:
gewoon “ow” zeggen als je pijn hebt kan zeer reële effecten hebben op hoe je pijn ervaart. Een 2015 studie had deelnemers doen een koude-pressor test-een van de meer populaire manieren om pijn tolerantie te meten. Je moet je hand onderdompelen in een emmer ijskoud water. Je vertelt degene die de test uitvoert wanneer je pijn begint te voelen., Uw pijndrempel wordt bepaald door de hoeveelheid tijd tussen het begin van de test en uw eerste pijnrapport. Sommigen werden gevraagd om te zeggen “ow” als ze hun hand ondergedompeld, terwijl anderen werden geïnstrueerd om niets te doen. Degenen die hun pijn vocaliseerden, leken een hogere pijntolerantie te hebben. Een eerdere studie vond vergelijkbare resultaten wanneer mensen vloekten tijdens het doen van een koude-Bloeddruk test. Ze hadden een hogere pijntolerantie dan degenen die een neutraal woord zeiden. Dus als je alleen bent, laat dan los.
mentale beelden:
mentale beelden verwijzen naar het creëren van levendige beelden in je geest., Voor sommige mensen kan dit zeer nuttig zijn voor het beheren van pijn. Er zijn vele manieren om dit te doen. De volgende keer dat je pijn hebt, probeer je pijn voor te stellen als een rode, pulserende bal. Dan, langzaam krimpen de bal in je geest en verander het in een koele tint van blauw. Je kunt je ook voorstellen dat je in een lekker warm bad zit. Stel je voor dat je lichaam ontspant terwijl je zweeft in het rustgevende water. Of haal diep adem, bij elke inademing, visualiseer de pijn, laat het dan los terwijl je uitademt. Wat voor beeldmateriaal je ook gebruikt, probeer zo gedetailleerd mogelijk te zijn voor maximaal voordeel.,
socialiseren:
sociaal isolement kan bijdragen aan de ervaring van pijn en uw pijntolerantie verminderen. Het is waar-uitgaan met vrienden en familie kan uw pijn tolerantie te verbeteren. Alleen al richten we ons meer op wat pijn doet, afleidingen helpen altijd. Dus de volgende keer dat je plannen hebt, niet annuleren, je zult je op de lange termijn beter voelen.
De-stress:
we hebben veel tijd besteed aan het praten over stress en hoe het zich verhoudt tot pijn. Maar we weten allemaal hoe meer stress in ons leven, hoe erger onze pijn., Er is geen twijfel dat de weekenden zijn veel draaglijker dan lange werkdagen, ongeacht hoeveel ik hou van wat ik doe. De tijd hebben, ook al is het maar een paar uur om te rusten, te ontspannen en tijd voor me te nemen kan het verschil maken.
loslaten:
ervaring met pijn in het verleden kan uw pijntolerantie beïnvloeden. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat mensen die regelmatig worden blootgesteld aan extreme temperaturen een hogere pijntolerantie kunnen hebben dan anderen. Echter, mensen die een slechte ervaring bij de tandarts hebben gehad, kunnen een sterke pijnreactie hebben op zelfs kleine procedures bij toekomstige bezoeken., Ook verwachtingen spelen een rol. Opvoeding en geleerd coping strategieën kunnen invloed hebben op hoe je denkt dat je moet voelen of reageren op een pijnlijke ervaring.
de ervaring met pijn is complex. Hoewel je niet altijd de bron van je pijn kunt veranderen, zijn er manieren waarop je je perceptie van pijn kunt veranderen. Ik twijfel er niet aan dat de bovenstaande suggesties een impact kunnen hebben op het verminderen van dagelijkse worstelingen met pijn. Ik weet dat ze dat Voor mij doen.