Water
veel water drinken is altijd belangrijk, en dit geldt vooral tijdens uw menstruatie. Blijven gehydrateerd kan verminderen uw kansen op het krijgen van uitdroging hoofdpijn, een gemeenschappelijk symptoom van menstruatie.
het drinken van veel water kan ook voorkomen dat u water vasthoudt en een opgeblazen gevoel krijgt.
Fruit
waterrijke vruchten, zoals watermeloen en komkommer, zijn ideaal om gehydrateerd te blijven., Zoete vruchten kunnen u helpen uw suiker hunkeren te beteugelen zonder het eten van veel geraffineerde suikers, die ervoor kunnen zorgen dat uw glucose niveaus te spike en vervolgens crashen.
bladgroenten
Het is gebruikelijk om tijdens uw menstruatie een dip in uw ijzergehalte te ervaren, vooral als uw menstruatie zwaar is. Dit kan leiden tot vermoeidheid, lichamelijke pijn en duizeligheid.
bladgroenten zoals boerenkool en spinazie kunnen uw ijzergehalte verhogen. Spinazie is ook rijk aan magnesium.
gember
een warme mok gemberthee kan bepaalde symptomen van menstruatie verbeteren., Gember heeft ontstekingsremmende effecten, die pijnlijke spieren kunnen kalmeren.
gember kan ook misselijkheid verminderen. Weinig studies bevestigen dit, maar een 2018 studie bleek dat gember effectief verminderde misselijkheid en braken tijdens het eerste trimester van de zwangerschap. Omdat het veilig en relatief goedkoop is, is het de moeite waard om te proberen.
gebruik echter niet te veel gember: meer dan 4 gram per dag kan maagzuur en maagpijn veroorzaken.
Kip
kip is een ander ijzer – en eiwitrijk voedsel dat u aan uw dieet kunt toevoegen., Het eten van eiwitten is essentieel voor uw algehele gezondheid, en het kan u helpen volledig en verzadigd te blijven tijdens uw menstruatie, het verminderen van de eetlust.
vis
vis is rijk aan ijzer -, eiwit-en omega-3-vetzuren en is een voedzame aanvulling op uw dieet. Het consumeren van ijzer zal de dip in ijzer niveaus die je zou kunnen ervaren tijdens de menstruatie tegen te gaan.
Omega-3s kan de intensiteit van periode pijn verminderen, volgens een studie uit 2012. Onderwerpen die nam omega-3 supplementen gevonden dat hun menstruele pijn verminderd zo veel dat ze de hoeveelheid ibuprofen ze namen kon verminderen.,
Een studie uit 2014 toonde aan dat omega-3 ‘ s ook depressie kunnen verminderen. Voor degenen die ervaren stemmingswisselingen en depressie rond de menstruatie, omega-3s kan nuttig zijn.
kurkuma
kurkuma staat bekend als een ontstekingsremmend kruid, en curcumine is het belangrijkste werkzame bestanddeel. Een 2015 studie keek naar de effecten van curcumine op PMS symptomen en vond dat mensen die nam curcumine had minder ernstige symptomen.donkere chocolade
donkere chocolade
een smakelijke en heilzame snack, donkere chocolade is rijk aan ijzer en magnesium., Een reep van 100 gram van 70 tot 85 procent pure chocolade bevat 67 procent van de aanbevolen dagelijkse inname (RDI) voor ijzer en 58 procent van de RDI voor magnesium.
een studie uit 2010 toonde aan dat magnesium de ernst van PMS-symptomen verminderde. Volgens een studie uit 2015 hadden mensen met magnesiumtekort meer kans op ernstige PMS-symptomen.
noten
De meeste noten zijn rijk aan omega-3 vetzuren, en ze zijn een grote bron van eiwitten. Ze bevatten ook magnesium en verschillende vitamines., Als je zelf geen noten wilt eten, probeer dan notenboters of op noten gebaseerde melk of voeg deze ingrediënten toe aan smoothies.
lijnzaadolie
elke 15 milliliter lijnzaadolie bevat 7.195 milligram omega-3-vetzuren. Voor perspectief, het kantoor van voedingssupplementen zegt dat je slechts ongeveer 1100 tot 1600 milligram omega-3s per dag nodig.
een kleine studie toonde aan dat de consumptie van lijnzaadolie constipatie, een veel voorkomend symptoom van menstruatie, verzachtte. Er is echter meer onderzoek nodig om aan te tonen hoe lijnzaadolie de spijsvertering kan verbeteren.,
Quinoa
Quinoa is rijk aan voedingsstoffen zoals ijzer, eiwitten en magnesium. Het is ook glutenvrij, dus het is een heerlijk eten voor mensen met coeliakie. Plus, het heeft een lage glycemische index, wat betekent dat je waarschijnlijk vol te voelen en energie voor een lange tijd na het eten.
linzen en bonen
linzen en bonen zijn rijk aan eiwitten, dus ze zijn goede vleesvervangers voor veganisten en vegetariërs. Ze zijn ook rijk aan ijzer, waardoor ze geweldige toevoegingen aan je dieet als je ijzergehalte laag is.,
yoghurt
veel mensen krijgen schimmelinfecties tijdens of na hun menstruatie. Als u de neiging om schimmelinfecties te krijgen, probiotische-rijke voedingsmiddelen zoals yoghurt kan voeden de “goede” bacteriën in je vagina en kan u helpen de infecties te bestrijden.
yoghurt is ook rijk aan magnesium en andere essentiële voedingsstoffen, zoals calcium.
Tofu
tofu is een populaire eiwitbron voor vegetariërs en veganisten en wordt gemaakt van sojabonen. Het is rijk aan ijzer, magnesium en calcium.
pepermuntthee
Een studie uit 2016 suggereert dat pepermuntthee de symptomen van PMS kan verzachten., In het bijzonder kan het menstruele krampen, misselijkheid en diarree verlichten.
Kombucha
yoghurt is niet het enige probiotische voedsel met gistbestrijdende voordelen. Als je zuivel vermijdt, is kombuchathee een geweldig gefermenteerd voedsel dat op grotere schaal beschikbaar is dan ooit tevoren. Probeer kombucha dranken die te veel suiker bevatten te vermijden.