met sportscholen en fitnessstudio ’s die hun deuren sluiten om de verspreiding van het coronavirus tegen te gaan, hebben veel personal trainers, fitnessinstructeurs en studio’ s hun aanbod verschoven naar virtuele sessies—en sommige gevestigde online fitnessprogramma ‘ s hebben hun proefperiodes verlengd of bepaalde content gratis beschikbaar gesteld.,
naar buiten gaan voor een wandeling, een run of een fietstocht is nog steeds toegestaan in de meeste gebieden—en in het algemeen aangemoedigd, met de juiste naleving van het Protocol van sociale afstand. (De fysieke en psychologische voordelen van zonneschijn, frisse lucht en vrijheid kunnen nu niet overdreven worden.) Maar als je merkt dat je te popelen om te bewegen terwijl je verplaatst van uw sportschool of anderszins vast te zitten binnen, gratis online workouts kunnen uitstekende stopgaps—of u wilt breken een cardio zweet, kracht-trein, houden een yoga praktijk, of gewoon unspool jezelf na het werken van huis de hele dag., Wat je ook kiest, zorg ervoor dat je aandacht besteedt aan je vorm, luister naar je lichaam en wees vriendelijk voor jezelf. Zelfs vijf of tien minuten lichaamsbeweging per dag telt. Geef jezelf een pluim omdat je het hebt laten gebeuren.
General fitness
Aaptiv (gratis toegang tot Apple Podcast; gratis proefperiode van zeven dagen voor $ 99 jaarabonnement; maandelijks abonnement zonder gratis proefperiode, $ 15)
De op abonnementen gebaseerde audio-workout-app Aaptiv heeft een selectie van zijn trainingen en meditatiesessies gratis uitgebracht op Apple Podcasts. Verwacht circuit training, een paar yoga stromen, en slaap-gerichte meditatie., Aaptiv is ook het aanbieden van 50 procent korting op de $ 99 jaarabonnement, hoewel er geen gratis proefperiode met die deal.
The Body Coach TV (free)
de meer dan 250 trainingen op de Body Coach TV, geformuleerd door gastheer Joe Wicks, zijn boeiend en vrolijk. (Hij is ontspannen genoeg om zijn peuter dochter te laten ham het op tijdens een live sessie.) Vindt u een verscheidenheid van 15 – tot 20-minuten workouts, evenals een “7 dagen van zweet” uitdaging. Wicks heeft ook een aantal korte, charmante video ‘ s voor kinderen die ze in beweging krijgen.,
Fitness Blender(gratis)
verschillende Wirecutter medewerkers wenden zich tot Fitness Blender voor zijn solide, no-nonsense, gimmick-vrije workouts. Het kanaal heeft ongeveer 600 om uit te kiezen, met inbegrip van een onderlichaam set gedaan met weerstandsbanden en een no-apparatuur-vereiste, high-intensity interval training (HIIT) cardiotraining.
HASfit (gratis)
Deze down-to-earth app (en YouTube-kanaal) biedt een verscheidenheid aan schaalbare workouts waaronder HIIT, low-impact en krachttraining opties. Wirecutter research editor Christina Colizza ” waardeert dat het echt is, en low-key.,”
Heather Robertson (gratis)
Christina houdt ook van Heather Robertson ‘ s grote selectie van low-impact, jump-free workouts, plus de omvangrijke bibliotheek van andere opties, waaronder een 12-weeks plan. Als u vertrouwen hebt in uw kennis van oefeningen en niet veel instructie nodig hebt, kan deze optie voor u zijn. Er zijn hier geen warming-ups, cooldowns of voiceover—verklaringen-alleen muziek, een label dat elke nieuwe oefening in een bepaalde volgorde roept, en een countdown-klok voor elke beweging, wat van belang is wanneer je getimede workouts doet.,
Nike Training Club (gratis)
De Nike Training Club app is gratis—inclusief de premium optie—en de inhoud is overvloedig en gevarieerd. Erin Price, Wirecutter ‘ s community lead, onlangs ging terug naar deze app na het gebruik ervan terwijl ze woonde in een landelijk gebied zonder fitnessruimte.
Obé (gratis proefperiode van 30 dagen; abonnementskosten $ 27 per maand)
De kleurrijke, energieke Obé-app heeft zijn gratis proefperiode van zeven dagen verlengd tot 30 dagen (gebruik de code ATHOME bij het afrekenen; de abonnementsprijs is $27 per maand)., De cardio -, kracht-en yoga-en meditatielessen-zowel live Als on-demand-omvatten Obé ‘ s kenmerkende 28-minuten workouts en 10-minuten express sessies. Het heeft onlangs ook workouts voor kinderen (ondersteund door Kidz Bop songs) toegevoegd aan de bibliotheek; de vier 10 minuten durende sessies zijn voor kleintjes van 3 tot 10 jaar en hebben een mix van leuke dansbewegingen (party jumps, iedereen?) en oefeningen zoals squats en planken.
Peloton (gratis proefperiode van 90 dagen; abonnement $13 per maand)
normaal gesproken 30 dagen gratis, is de Peloton app nu 90 dagen gratis beschikbaar voor nieuwe gebruikers., (De reguliere abonnementsprijs is $ 13 per maand.) De app bevat de razend populaire indoor-wielerlessen van het Peloton, waarvoor je je eigen fiets nodig hebt (we hebben een overzicht van het Peloton). Maar de grote bibliotheek van on-demand en live off-the-bike lessen-waaronder yoga, krachttraining, cardio high—intensity interval training, bootcamp, meditatie en stretching-zijn goed gedaan en breed opgezet.,Popsugar Fitness (free) van trainingen voor beginners tot full-body bootcamps tot cardiosessies zonder apparatuur, Popsugar Fitness heeft een grote verscheidenheid aan programmering en, vaak, een groepsfitness-gevoel dat Klasse liefhebbers geruststellend kunnen vinden.
Specialty workouts
Johnson& Johnson Official 7-Minute Workout (free)
De zeven minuten durende high-intensity circuit training training kreeg tractie een paar jaar geleden vanwege zijn efficiëntie en wetenschappelijk gefundeerde effectiviteit., Het is niet zo eenvoudig als het klinkt—het duurt een aantal rondes van de zeven minuten om te profiteren van de volledige voordelen, en bepaalde populaties (die met hoge bloeddruk, bijvoorbeeld) moet overwegen een alternatief. Maar de korte, intense inspanningen gevolgd door rustintervallen, indien goed gedaan, kan je bewegen en in de gewoonte van regelmatige lichaamsbeweging. Deze versie heeft voice en video cues en een duidelijke countdown klok.,Lauren Dragan houdt van de Pilates-geïnspireerde workouts van celebrity trainer Kit Rich en is een fan van haar algemene aanpak, die “erg lichaamslievend en bemoedigend is zonder al te perkiness”, zegt Lauren. Rich (wiens merk heet Kichgo) onlangs begonnen met het posten van live dagelijkse workouts op haar YouTube-kanaal.
The New York Times ‘ s 6-Minute Workouts (gratis, met een New York Times abonnement)
De Well sectie van de New York Times belicht deze drie zes-minuten workouts voor wanneer de tijd kort is. (The Times is het moederbedrijf van Wirecutter.,) Elke training bevat een oefening voor cardio, onderlichaam, bovenlichaam, en de kern. Je doet elke beweging gedurende 30 seconden gevolgd door 15 seconden rust, en dan herhaal je de volgorde. Het doel is om zoveel mogelijk kwaliteit herhalingen te doen in het tijdsbestek mogelijk. Twee verjongende yoga stelt sluiten uit elke sessie.
Reddit ‘ s Bodyweight Fitness Community (gratis)
Wirecutter editor Tim Barribeau is van plan om de aanbevolen routine van deze Reddit community te volgen voor liefhebbers van lichaamsgewicht-workout., Het vereist wel een paar rekwisieten, waaronder een pullup bar en een stevige plek om rijen te doen (zoals een flinke tafel of een lage pullup bar). De zes basisoefeningen worden gedaan in paren en omvatten sets van drie kernoefeningen.
Strong van Zumba (gratis met Amazon Prime-lidmaatschap)
Als u een Amazon Prime-abonnee bent, kunt u deze 20 minuten durende high-intensity Strong streamen met Zumba-workout. Scherp en specifiek, het beschikt over een flow die elke oefening synchroniseert met de beat van de muziek., En als je zin hebt in een dance-cardio menigte, dan is Zumba Fitness Concert Live (Ook op Amazon Prime Video) zo energiek als maar kan.
alleen Yoga
atleten voor Yoga (gratis proefperiode van twee weken; abonnementsgeld van $10 per maand)
voorheen bekend als Jasyoga, heeft atleten voor Yoga een hoofdoptie op basis van een abonnement ($10 per maand, met een gratis proefperiode van twee weken) maar heeft ook een kleine verzameling sessies op YouTube die geschikt is voor hardlopers en duursporters (zoals voor post-run heupreset en dynamische hamstringflexibiliteit) en inclusief meditatie., Oprichter Erin Taylor doet snel Reset periodiek op Instagram Live, Ook.zoals veel boetiekstudio ’s en sportscholen, heeft CorePower Yoga tijdelijk zijn meer dan 200 studio’ s in het hele land gesloten vanwege de aanhoudende coronavirus pandemie, maar het heeft ook zijn volledige On-demand bibliotheek voor iedereen geopend, Gratis. Kies uit alles van onderarm flow tot Borst-opening sequenties, of duik in een korte meditatie.,
Glo (gratis proefperiode van twee weken; $18-per-maand abonnementsgeld)
Wirecutter adjunct-redacteur Christine Cyr Clisset gebruikt Glo om te werken in een yoga-of Pilates-sessie wanneer ze thuis werkt en alleen ouder wordt. Glo, die ook meditatielessen en multichapter cursussen heeft (misschien is het tijd om die handstand te leren?), biedt een gratis proefperiode van twee weken. Daarna kost het $ 18 per maand.
Yoga met Adriene (gratis)
Dit populaire YouTube-kanaal, geleid door yoga-instructeur Adriene Mishler, is ook een favoriet voor zelfzorg., Ontspannen en aanspreekbaar, het kanaal is vol met tal van video ‘ s die een breed scala aan yoga behoeften en wensen. Video ‘ s worden vaak gelabeld met hun intentie (“Ignite,” “Welcome,” “Awaken,” enzovoort); Mishler ‘ s hond wordt vaak gevonden snoozing door haar mat.
voor kinderen
we hebben een volledige lijst met oefenvideo ‘ s voor kinderen samengesteld met tips van experts om uw gezin actief te houden terwijl u thuis bent.,
Alo Yoga Kids Yoga& meditatie van Alo geeft (gratis)
Alo geeft (de filantropische arm van yoga-wear merk Alo) heeft ongeveer 60 video ‘ s gepubliceerd, elk ongeveer vijf minuten lang, die kinderen laten zien hoe ze flexibel van binnen en van buiten kunnen zijn of puppy meditatie (een op kinderen gerichte techniek, geen puppy vereist). Voor iets langer, deze 15 minuten durende sessie met instructeur Alissa Kepas zou kunnen doen de truc-eenhoorn pose inbegrepen.,Cosmic Kids Yoga (free) Dit YouTube kanaal neigt naar een pint-size yoga oefening met boeiende themavonturen geïnspireerd door personages en verhalen (Betsy The Banana! De Drie Biggetjes.). Er is ook begeleide meditatie. De bevroren-thema verhaal sessie hield de aandacht van Wirecutter editor Winnie Yang ‘ s 4-jarige.
Go Noodle(free)
Go Noodle is alles over het krijgen van kinderen om te bewegen en te leren. De video ‘ s bieden kooky (de Koo Koo Kangaroo!, duo die een kattenfeest geeft), cool (het Blazer Fresh trio dat danspasjes en interpunctie mixt), calming (een instructeur richt zich op focus), en meer. Verwacht dingen om dom te krijgen, en wees gewaarschuwd: dit programma bevat “Baby Shark”–stijl jingles die je kan zingen in de douche voor maanden te komen.
Pancake Manor (free)
Dit YouTube-kanaal van muziek voor kinderen heeft een verzameling van korte actie nummers voor de kleuterschool set die ongeduldig lichaam op en in beweging zal krijgen. Heeft niet iedereen een shake break nodig?