we leiden allemaal ons bureaugebonden leven zonder te veel na te denken over wat het met onze gezondheid doet, laat staan drastische bezuinigingen. Om realistisch te zijn, er zijn zoveel andere dingen te doen en na te denken over.
maar laten we zeggen dat je regelmatig oefent. Dat moet het lukken, toch? Nou, niet precies.
De effecten van langdurig zitten kunnen veel erger zijn dan een klein beetje doffe pijn in uw onderrug. Maar hoeveel zitten is te veel, zou je kunnen vragen., De waarheid is, als je een acht uur durende dienst voornamelijk zittend doorbrengt, ben je al overboord gegaan.
hieronder staan vier gezondheidsrisico ’s van de hele dag zitten en enkele nuttige tips om deze risico’ s te minimaliseren.
gezondheidsrisico van de hele dag zitten # 1: nek-en schouderpijn
spreken van gezondheidsrisico ‘ s van bureaubanen, nek-en schouderklachten zijn zeer waarschijnlijk de oorzaak van andere aandoeningen die verband houden met langdurig zitten. Dus, zorg ervoor dat u de eerste tekenen op te halen dat je zit voor veel te lang.
oorzaak: nek-en schouderpijn.,
doe een snelle zelfcontrole:
ligt uw monitor aan de rand van uw bureau? Want als dat zo is, ben je waarschijnlijk slungelig met je nek uitgestoken.
Dit belast uw nek-en schouderspieren en veroorzaakt ongemak en pijn.
Wat kunt u onmiddellijk doen?
probeer enkele stretchoefeningen. Een 2012 studie bleek dat regelmatige stretches zijn veel effectiever dan downing ibuprofen om pijn te verlichten.
last-minute hulp nodig? De volgende oefeningen helpen spanning snel te verlichten.,
- ga rechtop in uw stoel zitten en steek uw kin zo ver mogelijk naar voren.
- Plaats uw wijsvinger op uw kin en duw uw kin helemaal naar achteren.
- zorg ervoor dat u uw hoofd recht houdt. Herhaal dit tot vier keer.
Nekoefening
- sta naar voren en kantel uw rechteroor naar uw rechterschouder.
- laat uw linkerarm recht naar beneden vallen om de stretch meer gewicht te geven.
- blijf in deze positie 20-60 seconden.
- herhaal hetzelfde aan de linkerkant en doe het stretch in 4 toeren.,
Wat kunt u op de lange termijn doen?
net zoals er verschillende ergonomische oplossingen zijn voor mensen die hun werkdag staande doorbrengen, verdient uw lange zittende dag op kantoor ook ergonomische voordelen.
nu:
als uw bedrijf investeert in het welzijn van werknemers, hebt u geluk. Praat je baas om je:
- een hoogwaardige ergonomische stoel met verstelbare armleuningen te geven. Op deze manier kunt u uw armen uitlijnen in een hoek van 90 graden, wat helpt bij het verlichten van spierspanning.
- een uitgavenrekening voor de gezondheidszorg., U kunt dit gebruiken om regelmatig fysieke of chiropractische bezoeken te boeken.
- een staand werkstation. Dit zal niet alleen de druk van uw nek en schouders te nemen, maar zal u helpen andere slechte effecten op uw gezondheid te voorkomen.
bekijk de video hieronder, die u zal helpen de effecten van langdurig zitten tegen te gaan.
gezondheidsrisico ’s van de hele dag zitten #2: hartziekte
gezondheidsrisico’ s van de hele dag achter een bureau kunnen even ernstig zijn als het verdienen van uw hartziekte.,
als uw dagelijkse tijdlijn carpooling naar het werk omvat, stampend op uw toetsenbord, opnieuw carpoolen en dan ontspannen voor de televisie, dan moet u gealarmeerd zijn.
” het bewijs dat zitten in verband wordt gebracht met hartziekte is zeer sterk. We zien het in mensen die roken en mensen die dat niet doen. we zien het in mensen die regelmatig sporters zijn en mensen die dat niet zijn. zitten is een onafhankelijke risicofactor.”Bron: mnn.,com
volgens een studie uit 2017 is de boosdoener hierachter een ophoping van troponinen, eiwitten die vrijkomen door hartspiercellen wanneer deze beschadigd zijn of sterven.
Wat kunt u onmiddellijk doen?
we hebben je net genoeg materiaal gegeven om een sterke redenering op te bouwen rond het veranderen van je sedentaire gewoontes, maar hoe moet je dat doen?
begin met het opbouwen van een aantal sterke hydratatiegewoonten. Laad jezelf op met water, en door de aard van de dingen, heb je een geldig excuus (plus een noodfactor) om op te staan van uw bureau.,
regelmatig waterkoelers en toilettochten maken zal je goed doen. Het goede nieuws is dat hydrateren ook hart-gezond is!
Wat kunt u op de lange termijn doen?
wilt u een aantal langetermijnoplossingen om de gezondheid van uw hart te bevorderen? Nu je weet dat regelmatige lichaamsbeweging zittend gedrag niet annuleert, vind je manieren om langdurig zitten op de werkplek te minimaliseren.
Het is eenvoudig: minder zitten, meer bewegen.
volgens Alan Hedge, hoogleraar ergonomie aan de Cornell University, is een goede manier om evenwicht te bereiken het afbreken van uw activiteiten., Zitten voor 20 minuten, staan voor acht, dan bewegen rond en strekken voor twee minuten.
probeer ook deze tips om de gezondheid van het hart te bevorderen:
- Maak een reis tussen afdelingen met behulp van trappen.
- gebruik een draadloze headset of Bluetooth-Oortelefoon om uw zakelijke correspondentie te verlaten.
- maak stretchpauzes aan uw bureau.
- eet ten minste twee keer per week vis.
- speel je favoriete stand-up show en trakteer jezelf op een oprechte lach van 15 minuten.
gezondheidsrisico van de hele dag zitten #3: gewichtstoename
heeft u een metabool syndroom?, Als uw dag draait om zitten of liggen, kunt u het risico lopen om een te ontwikkelen. Metabool syndroom is een voorloper van verdere medische aandoeningen, zoals type 2 diabetes en hart-en vaatziekten.
fysiek inactief zijn draagt aanzienlijk bij aan het risico. De hele dag voor een computer zitten is de op één na belangrijkste factor van obesitas in de VS.kiwi ‘ s scoren hoog op de internationale obesitasschaal en hebben de titel van de molligste van 11 landen verdiend. er is ruimte voor verbetering.
Wat kunt u onmiddellijk doen?,
wist u dat u calorieën kunt verbranden zonder te zweten? De zogenaamde non-exercise activiteit thermogenese (NEAT) is een mooie naam voor energieverbruik dat is niet zo inspannend als oefening, maar net zo belangrijk als je bedoelt om gewicht te verliezen.
staand, lopend … gaat er een belletje rinkelen?
Studies hebben aangetoond dat agrarische werknemers verbranden tot 1.000 meer calorieën per dag dan mensen die werken bureau banen. Het is te wijten aan het enkele feit dat ze bewegen en staan meer gedurende de dag.
wilt u meer goed nieuws horen?, Zelfs friemelen kan leiden tot een dip in uw calorie opbouw!
dus, waar wacht u nog op? Begin met het kijken naar uw figuur door te investeren een aantal serieus minimale inspanning.
Wat kunt u op de lange termijn doen?
Beweeg uw spieren! Het helpt je lichaam verteren van de vetten en suikers die je inneemt.over suikers en vetten gesproken: als u moet kiezen tussen een fastfood snack en een fastfood snack aan uw bureau, kies dan voor de eerste. Het is het minste van twee kwaden. Eten aan uw bureau is de slechtst mogelijke van alle scenario ‘ s. Je blijft langer zitten, maar er is ook meer aan de hand., Denk aan al die bacteriën die zich voortplanten in de meest bezochte ruimte van je acht uur durende dienst.
een ding is echter zeker: het is het beste om te gaan voor gezonde snack alternatieven.
nog wat ideeën om die Taille bij te knippen? Hier gaan we:
- probeer een activiteit met een matige intensiteit gedurende ten minste 60-75 minuten per dag.
- in plaats van Na sluitingstijd door een boek te bladeren, gaat u naar buiten en voert u een podcast uit op uw smartphone.
- Als u de hele dag geen tijd hebt om te sporten, reserveer dan uw dag met twee wandelingen van een half uur.
- lopen of fietsen naar het werk., Het is ook een geweldige manier om je hoofd leeg te maken en de mentale loopband te pauzeren.
Gezondheid Gevaar van het Zitten de Hele Dag #4: Pijn in de onderrug
We hoeven u niet te vertellen waarom zitten is slecht voor je rug, want als je zit voor uren op eind, zo lang als een maand, dan heb je het gevoel dat incidentele steekpartij ten minste een keer. Erger nog, je kan lijden aan chronische rugpijn en je bent niet eens in ontkenning dat uw kantoor baan heeft veel te maken met het.,
sedentair leven en gebrek aan lichaamsbeweging maken uw rug-en buikspieren te zwak om de wervelkolom goed te ondersteunen. Dit, op zijn beurt, zet een spanning op de spieren en ligamenten in je rug.
Wat kunt u onmiddellijk doen?
probeer deze eenvoudige oefening voor een snelle fix wanneer u de spierspanning sterk voelt opkomen. Ga aan de rand van je bureaustoel zitten, leg je vuisten op je onderrug en rust je ellebogen op de achterkant van de stoel.
boog uw rug en leun uw hoofd achterover. Gebruik Vuisten om zachtjes in de spieren te drukken., Zorg ervoor dat je je stoel om veiligheidsredenen tegen de muur zet.
Wat kunt u op de lange termijn doen?
let op uw houding! Zorg ervoor dat je rug tegen de achterkant van de stoel leunt zodat je rechtop zit.
plaats uw voeten plat op de grond, zodat uw dijen op één lijn liggen met de grond. Als je niet de juiste beensteun hebt, zal je rug compenseren en de meeste druk op je nemen.
Het is ook uiterst belangrijk om oefeningen tijdens de werkweek te verspreiden. Als u alle training alleen voor het weekend reserveert, loopt u nog steeds het risico op pijnlijke rugletsels., Maak een routine te implementeren drie keer per week.
voeg enkele kernoefeningen toe om uw houding te verbeteren en de druk van uw rug te verminderen.
blijf een stap voor
alstublieft. Nu ken je een aantal bewezen manieren om de gezondheidsrisico ‘ s van de hele dag zitten tegen te gaan.
als er één afhaalmaaltijd is die we willen dat je uit dit artikel haalt, is het dit: haal alsjeblieft je hoofd uit de wolken., Zitten is een dreigend gevaar voor uw gezondheid, welzijn en levensduur.
kerf dit in je hoofd.
Maak een paar aanpassingen aan uw routine in het belang van uw gezondheid op lange termijn, want dat is alles wat je nodig hebt.
Foto door freepik / CC BY