hoewel het belangrijk is om samen met uw arts een langetermijnplan voor diabetes te ontwikkelen, kunt u meteen een aantal stappen nemen om uw A1C te verminderen. Er doen zich kleine veranderingen voor, dus overweeg om een aantal van deze strategieën te proberen om uw A1C deze week te verlagen.,
probeer korte sessies van hoge intensiteit oefening
volgens onderzoek gepresenteerd op de American Heart Association ‘ s Scientific Sessions 2015, type 2 diabetes patiënten die 10 minuten van oefening drie keer per dag, vijf dagen per week op 85 procent van hun doelhartfrequentie hadden een tweevoudige verbetering in A1C spiegels in vergelijking met patiënten die gedurende 30 minuten per dag op 65 procent van hun doelhartfrequentie. Zorg ervoor dat u contact op met uw arts voordat u hoge intensiteit oefening, en draag een hartslagmeter, zodat u niet overdrijven.,
krimp uw bord
in plaats van een groot bord voor uw maaltijden, gebruik een kleinere sla bord. Deze eenvoudige ruil kan je ogen en hersenen laten denken dat je meer eet dan je echt bent, en je zult tevreden zijn met minder voedsel. Het is vooral handig met zetmeelrijke gerechten: een portie pasta met één kop lijkt niet veel op een bord, maar het zal een kleine kom vullen.
eet hele voedingsmiddelen
Kies hele voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, in plaats van sappen om te voorkomen dat uw bloedsuiker stijgt., Wanneer u bijvoorbeeld een appel of een sinaasappel eet, verbruikt u vezels, wat helpt om te vertragen hoe snel uw lichaam de suiker absorbeert. Vruchtensap daarentegen verwijdert alle vezels, zodat de suiker rechtstreeks naar je bloedbaan gaat. Plus, de vezel in whole foods helpt u zich langer vol te voelen, zodat u de neiging om minder te eten.
voldoende slaap krijgen-maar niet te veel
Een studie uit 2013 toonde aan dat korte of lange perioden van slaap werden geassocieerd met hogere A1C-waarden, ongeacht lichamelijke activiteit, dieet, obesitas of depressieve symptomen., De bevindingen suggereren dat mensen die meer of minder dan 6,5 tot 7,4 uur slaap per nacht krijgen, een verhoogd risico kunnen lopen op hoge bloedglucosespiegels. (Maar onderzoekers bestudeerden de kwaliteit van de slaap niet.)
schrijf het op
Houd een dagboek bij van de resultaten van uw bloedtesten thuis en noteer een paar notities over wat u hebt gegeten, de soorten oefeningen of activiteiten die u hebt gedaan, hoe u zich voelt, enzovoort. Al deze informatie kan u en uw arts helpen bepalen hoe uw bloedsuikerspiegel wordt beïnvloed door uw dieet en levensstijl, en kan worden gebruikt om uw managementplan te verbeteren.,
Als u onlangs is gediagnosticeerd met type 2 diabetes, bent u niet alleen. Miljoenen Amerikanen beheren met succes hun conditie elke dag, leidend een levendig, gezond leven. Om te beginnen, meld je aan voor dagelijkse gezondheid Diabetes stap-voor-stap programma om de tools die u nodig hebt om te slagen.