5 gewoonten die uw depressie kunnen verergeren

er zijn een aantal risicofactoren geassocieerd met het ontwikkelen van ernstige depressieve stoornis, waaronder temperament, omgevingsfactoren (ongunstige ervaringen bij kinderen, stressvolle gebeurtenissen in het leven, enz.), genetica, en andere geestelijke gezondheid en medische aandoeningen.1 De meeste van deze triggers van depressie zijn buiten het rijk van controle voor de depressieve patiënt. Er zijn, echter, sommige gewoonten binnen het rijk van controle die symptomen van depressie kunnen verergeren.,

depressie is een ernstige medische aandoening die kan worden behandeld met counseling, medicatie of een combinatie van de twee, maar mensen die worstelen met depressie kunnen ook veranderingen in levensstijl aanbrengen om de symptomen te verlichten. Het helpt om te kijken naar keuzes en gewoonten die kunnen bijdragen aan depressieve symptomen om te begrijpen hoe om gezonde keuzes te maken tijdens het behandelingsproces.

inactiviteit

het essentiële kenmerk van een depressieve episode is een periode van ten minste twee weken waarin er sprake is van een depressieve stemming of een gebrek aan plezier in bijna alle activiteiten. 2 Dit kan het moeilijk maken om de energie te vinden om veel van alles te doen.

depressie kan een negatieve invloed hebben op werkgelegenheid, school, relaties en andere belangrijke gebieden van het functioneren. Depressie kan het moeilijk maken om zelfs ‘ s ochtends uit bed te komen.,

hoewel depressie u het gevoel kan geven dat het de hele dag in bed blijven de enige haalbare optie is, tonen studies aan dat matige lichaamsbeweging (20-40 minuten lopen, 3 keer per week) effectief is bij het verminderen van depressie en de langetermijnresultaten voor depressieve mensen verbetert. 3

matige lichaamsbeweging versterkt de” feel good ” neurochemicaliën dopamine en serotonine. Kijk naar uw ondersteuningsnetwerk om een wandelvriend te vinden om 3-4 wandelingen per week te plannen om inactiviteit tegen te gaan.,

slechte slaapgewoonten

slaapstoornis is eigenlijk een van de symptomen van depressie, en het kan een negatieve slaapcyclus in gang zetten. Slaapstoornissen kunnen de vorm aannemen van moeite met vallen en slapen, of te veel slapen. 4

om de zaken te compliceren, is chronische slaaptekort ook een trigger van depressie. Slaapstoornis is zowel een symptoom als een trigger van depressie. Een studie van adolescenten bleek dat verminderde hoeveelheid slaap verhoogt het risico van depressie, die op zijn beurt verhoogt het risico van verminderde slaap. 5 Het kan voelen als een nooit eindigende cyclus.,

stel goede slaapgewoonten op om de negatieve slaapcyclus geassocieerd met slaaptekort en depressie te helpen stoppen. Houd de slaap – en waktijden consistent, schakel alle elektronica een paar uur voor het slapen gaan uit en verwijder alle schermen uit de slaapkamer.

sociale isolatie

wanneer het leven overweldigend is, is het natuurlijk om naar binnen te keren. Het is moeilijk om uit te reiken voor sociale steun als het krijgen van de deur in de ochtend voelt als een onmogelijke taak. Zinvolle sociale ondersteuning is echter precies wat je nodig hebt in deze tijd.,

onderzoek toont aan dat sociale ondersteuning genetische en milieukwetsbaarheid voor geestesziekten matigt door het bieden van copingstrategieën en het opbouwen van veerkracht tegen stress. 6

sociale ondersteuning is meer dan een snel telefoontje om in te checken. Tijd doorgebracht met ondersteunende vrienden of familieleden kan u helpen werken door middel van uw gedachten en gevoelens in een veilige omgeving.

slechte voeding

geloof het of niet, het voedsel dat u eet kan een negatieve invloed hebben op uw emotionele gezondheid., Een studie in het American Journal of Psychiatry vond een verband tussen diëten hoog in verwerkt voedsel, geraffineerde granen, suikerhoudende producten, en bier en verhoogde tarieven van depressie en angst onder vrouwen. 7

veel mensen bereiken “comfort” voedsel wanneer ze worstelen met moeilijke emoties, en een van de symptomen van depressie omvat veranderingen in eetgewoonten die resulteren in aanzienlijk gewichtsverlies of gewichtstoename. Het helpt om eetgewoonten bij te houden door eetlust, voedselkeuzes en emotionele reacties op een basislijn van eetgewoonten te krijgen.,

herkauwen

mensen met een depressie zijn gevoelig voor herkauwen of blijven stilstaan bij negatieve gedachten. Negatieve gedachtepatronen zijn onder meer woning op afwijzing, verlies, mislukking, en andere bronnen van stress. Woning op moeilijke problemen compulsively verergert symptomen van depressie. De beste gok om een einde te maken aan herkauwen is om professionele hulp te zoeken.

cognitieve gedragstherapie kan depressieve mensen helpen bij het identificeren van negatieve gedachtepatronen en leren deze te vervangen door positieve gedachten en adaptieve copingstrategieën.,

veranderingen in gewoontes alleen zullen depressie niet “genezen”, maar ze kunnen wel helpen bij het behandelingsproces.