de realiteit van de middag dip is niet te ontkennen. Zelfs de meest gemotiveerde mensen kunnen zich tegen de middag erg moe voelen. En of het komt door een gebrek aan slaap of een zware lunch maakt niet echt uit. Wat er wel toe doet is dat het invloed heeft op je vermogen om dingen gedaan te krijgen.
zoals we in het verleden hebben geschreven, zijn er allerlei factoren die bijdragen aan onze energie, motivatie en focus gedurende de dag., En weten wat te doen als je het gevoel dat de middag inzinking komt op kan u helpen productief te blijven, ondanks het.
Hoe maak je je middaguren even productief als je ochtenduren?
laten we onderzoeken wat de oorzaak is van de gevreesde middaginzinking en dan vijf praktische manieren behandelen waarop je het kunt overwinnen.
Wat veroorzaakt de middag inzinking? Hoe je geest, lichaam en routine bijdragen aan je middag crash.,
helaas is er geen enkele bron van de middaginzinking. Gelukkig hoef je geen biologie major of arts te zijn om de meeste van de onderliggende oorzaken te begrijpen.
laten we eerst beginnen met de fysiologische redenen waarom u ‘ s middags crasht. Wat voelt als een post-lunch crash is eigenlijk slechts een deel van uw circadiaanse ritme–ons lichaam klok of Slaap/wake cyclus die onze energie niveaus dicteert gedurende de dag. Hoewel we allemaal iets verschillende ritmes hebben, maakt het circadiaanse ritme van de meeste volwassenen de drang om te slapen het sterkst tussen 2-4 A. M., en van 1-3 uur
Toch buiten je geest en lichaam de natuurlijke cyclus, uw lunch routine niet doen je geen gunsten van beide. We kennen allemaal het gevoel van een dutje na een zware maaltijd. En onderzoekers hebben ontdekt dat bepaalde soorten voedsel en portiegrootte ook bijdragen aan het gevoel moe in de middag.
erger nog, de manier waarop we onze dagen plannen houdt geen rekening met deze crash. Op veel werkplekken zijn middagvergaderingen routine. En verstikkend gaapt tijdens het plannen van een belangrijk project of het luisteren naar de behoeften van een klant kan de indruk geven dat het je niet kan schelen.,
u kunt zich ook ‘mistig’ voelen tijdens de inzinking, waardoor het moeilijk is om op te letten tijdens mentaal veeleisende taken en gefrustreerd raken wanneer u zich niet kunt concentreren. Dit betekent dat wanneer je een inzinking je niet alleen meer te doen, maar minder productieve tijd om het te doen.
Het is duidelijk dat deze energievermindering een probleem is, maar wat kunnen mensen eraan doen?
Als u niet kunt bukken voor een snelle siësta of uw middagoproepen kunt annuleren om wat z ‘ s te vangen, zijn er nog steeds manieren om de effecten van de middaginzinking te bestrijden (zonder uzelf te verdrinken in cafeïne).,
Hier zijn een paar strategieën om te proberen:
maak kennis met uw piekproductiviteitstijden en tweak uw taken
zoals we eerder schreven, gaan we allemaal door energiepieken en dalen gedurende de dag (voorbij alleen de middag inzinking). U kunt dit zien als uw productiviteit Curve-en het verklaart waarom sommige mensen houden van het krijgen van hun meest mentaal veeleisende taken gedaan zo vroeg mogelijk, terwijl anderen liever wachten tot later.
dus hoe is dit van toepassing op de middag inzinking?,
simpel gezegd, als je eenmaal de natuurlijke ritmes van je lichaam begrijpt, kun je ermee werken, in plaats van ze elke dag te bestrijden. Dit betekent dat het plannen van uw meest veeleisende taken wanneer u op uw best en het geven van jezelf een pauze (of eenvoudiger taken) wanneer u het raken van een dieptepunt (zoals tijdens de middag).
u kunt ook de structuur van uw takenlijsten aanpassen aan uw curve.
Als u vaak vindt dat uw lijst te overweldigend is en paniek veroorzaakt wanneer uw energieniveau daalt, experimenteer dan met de 1-3-5 methode., Het gaat om het uitschakelen van een grote taak, drie middelgrote en vijf kleine verantwoordelijkheden per dag. Het enige wat je hoeft te doen is ze in te sluiten waar ze aansluiten op je energieniveaus.
ga in beweging (bij voorkeur buiten)
oefening is een van de eenvoudigste dingen die je kunt doen om je alerter te voelen. Opstaan en je armen strekken naar het plafond helpt de spanning van zitten aan een bureau en staren naar een scherm de hele dag vrij te maken.,
als uw schema dit toelaat, maak dan een korte wandeling of ga naar de sportschool voor een lichte training. Naar buiten gaan om onderweg te gaan, kan u ook helpen om nog meer productiviteitsvoordelen te genieten. Verschillende studies tonen een verband tussen wandelen in de natuur en het zien van werkgerelateerde voordelen.
en dit hoeft geen uur lange wandeling of wandeling te zijn. Volgens een paper gepubliceerd in 2018, deelnemers ervaren stemming verbeteringen na slechts een stap uit voor vijf minuten.
om deze en andere redenen pleiten veel mensen ervoor dat meer werkgevers zelfs hun werknemers dingen buiten laten doen., Sommige bedrijven nemen dat advies ter harte en zetten parkbanken en picknicktafels in met gras begroeide, zonovergoten gebieden om mensen aan te moedigen om buiten tijdelijke werkplekken op te zetten. Zelfs als mensen die optie niet hebben, kunnen ze nog steeds genieten van korte periodes van buiten goedheid.
hoe u het ook in uw werkdag verwerkt, beweging kan helpen een productiviteitsdaling te stoppen voordat het gebeurt. Probeer je af te stemmen op je lichaam en wees proactief wanneer je de eerste tekenen van traagheid voelt.
Gebruik muziek in uw voordeel
muziek beïnvloedt ons op basisniveau., Meer dan alleen het maken van ons een goed gevoel, het kan ons helpen graven en concentreren, creatief, of zelfs zone out en productief te blijven tijdens saaie taken.
in feite, een studie gepubliceerd in het Journal of Music Therapy bleek dat het luisteren naar uw favoriete soort muziek vermindert uw perceptie van spanning, waardoor u meer kans om gelukkiger en productief te zijn tijdens stressvolle situaties (zoals op het werk).
dit wil echter niet zeggen dat alle muziek goed is., Als het gaat om het omgaan met de middag inzinking is het belangrijk om de juiste tracks te koppelen aan de juiste taak:
- kies voor eenvoudige taken nummers die u eerder hebt gehoord. Als het gaat om repetitieve of saaie taken (zoals het beantwoorden van e-mails) onderzoek zegt dat je efficiënter en gelukkiger als je luistert naar muziek die je kent en liefde.
- kies voor instrumentals wanneer u probeert te leren. Als je iets cognitief uitdagender doet, dan blijkt klassieke en instrumentale muziek de prestaties meer te verhogen dan muziek met teksten.,
- pomp je favoriete jams wanneer je werk doet waar je van houdt. Heb je liedjes die je opwinden? Als je iets doet waar je een expert in bent, kan het luisteren naar die nummers je motiveren en inspireren.
- druk op de “sweet spot” wanneer je creatief werk doet. Als u op zoek bent naar een doorbraak tijdens uw middag inzinking, wetenschap zegt dat je moet kiezen voor nummers tempo op 50-80 beats per minuut zijn het beste.
Zoals altijd is het het beste om te zien wat voor u werkt. Voeg wat muziek toe aan je middagmix en volg je productiviteit met een tool als RescueTime om te zien of het helpt.,
Plan meer collaboratief werk in de middag
of u nu introvert of extravert bent, samenwerken met anderen kan uw energie stimuleren.
een van de enorme voordelen van samenwerking is dat het beperkingen en vangrails oplegt aan uw dag. Als je uitgeput tijdens de middag inzinking is het gemakkelijk om uren te besteden aan een e-mail of zone uit terwijl het proberen om een doc te schrijven. Maar als je met anderen werkt, kun je niet in deze val trappen.,
als je niet de luxe hebt om met anderen te werken (of als je op afstand werkt), is er een andere techniek die je kunt gebruiken om hetzelfde voordeel te zien: de Pomodoro techniek.
de Pomodoro techniek is een van de beste time management strategieën die er zijn om gemotiveerd en gefocust te blijven als je uitgeput bent.
we zijn niet ontworpen om de hele dag door in ononderbroken stukken te werken. In plaats daarvan, de Pomodoro techniek bestaat uit het werken in 25 minuten uitbarstingen, het nemen van een vijf minuten pauze tussen hen en dan een langere pauze na vijf 25 minuten sets.,
het volgen van deze route helpt u de eentonigheid van slechts één taak urenlang te vermijden en in plaats daarvan houdt u bezig en energiek.
stimuleer je zintuigen
ten slotte, als je een ernstige middag inzinking hebt, zijn er een paar andere rare hacks die je kunt proberen.
etherische oliën: sommige etherische oliën veroorzaken ontspanning, maar pepermuntolie heeft voor de meeste mensen het tegenovergestelde effect. Probeer het eens door een druppel in je handen te doen en deze stevig op je gezicht te wrijven (maar uit de buurt van je ogen). Je hebt niet veel nodig om resultaten te krijgen., En een fles olie past in een bureaulade of zakzak voor gemakkelijke toegang.
kauwgom: onderzoek toont aan dat kauwgom concentratieperiodes kan verhogen. Het werkt vooral goed bij het werken aan taken die continue monitoring vereisen, zoals het invoeren van gegevens of het bewerken van een document, zeggen wetenschappers. Kies een smaak zoals spearmint of kaneel boven fruitere. Of, als je avontuurlijk bent, kun je zelfs ghost pepper gum vinden voor een schok voor je zintuigen.
traagheid uit uw Middagroutine verwijderen
vermoeid voelen in de tweede helft van de dag is een natuurlijk maar fixeerbaar probleem.,
door op uw energie te letten en enkele van deze tips te volgen, kunt u niet alleen de gevreesde middaginzinking voorkomen, maar ook preventieve maatregelen nemen om het geheel over te slaan. En als al het andere faalt, kun je altijd een rustige plek vinden om snel een dutje te doen. We zullen het niet vertellen.