Lucid dreaming techniques train your mind to notice your own consciousness. Ze zijn ook ontworpen om je te helpen bij het herwinnen of behouden van je bewustzijn als je in REM-slaap komt.
Realiteitstesten
Realiteitstesten, of realiteitstesten, is een vorm van mentale training. Het verhoogt metacognitie door je geest te trainen om je eigen bewustzijn op te merken.
volgens cognitieve Neuropsychiatrie is uw niveau van metacognitie vergelijkbaar in uw wakende en dromende toestand., Dus een hogere metacognitie als je wakker bent kan leiden tot een hogere metacognitie als je droomt.
dit kan gerelateerd zijn aan de prefrontale cortex van de hersenen, die een rol speelt in zowel realiteitstesten als lucide dromen. Om je metacognitie te verbeteren, kun je realiteitstests doen terwijl je wakker bent.
voor realiteitstesten volgt u deze stappen meerdere keren per dag:
- vraag uzelf af: “droom ik?”
- Controleer uw omgeving om te bevestigen of u droomt of niet.,
- let op je eigen bewustzijn en hoe je omgaat met je omgeving.
u kunt elke twee of drie uur een alarm instellen om uzelf eraan te herinneren een realiteitscontrole te doen.
Hier zijn veelvoorkomende realiteitscontroles die mensen gebruiken om droom helder te maken:
- Mirrors. Controleer je reflectie om te zien of het er normaal uitziet.
- vaste objecten. Duw je hand tegen een muur of tafel en kijk of hij er doorheen gaat. Sommige mensen duwen hun vingers in hun tegenovergestelde handpalm.
- handen. Kijk naar je handen., Zien ze er normaal uit?
- tijd. Als je droomt, zal de tijd op een klok constant veranderen. Maar als je wakker bent, zal de tijd nauwelijks veranderen.
- ademhaling. Deze populaire reality check gaat knijpen je neus en kijken of je kunt ademen. Als je nog kunt ademen, droom je.
Het wordt aanbevolen om één realiteitscontrole te kiezen en dit meerdere keren per dag te doen. Dit zal je geest trainen om de realiteitscontroles te herhalen tijdens het dromen, wat lucide dromen kan veroorzaken.,
Wake back to bed (WBTB)
Wake back to bed (WBTB) houdt in dat u REM-slaap invoert terwijl u nog bij bewustzijn bent.
Er zijn veel versies van WBTB, maar denk aan deze techniek:
naar WBTB:
- zet een alarm gedurende vijf uur na het slapengaan.
- ga zoals gewoonlijk slapen.
- als het alarm afgaat, blijf dan 30 minuten op. Geniet van een rustige activiteit zoals lezen.
- val terug in slaap.
wanneer u weer gaat slapen, zult u meer kans hebben om helder te dromen., Terwijl je wakker bent, kies elke activiteit die volledige alertheid vereist.
volgens een studie in PLoS One hangt de kans op helder dromen af van het niveau van alertheid en niet van de specifieke activiteit.
mnemonische inductie van lucide dromen (MILD)
in 1980 creëerde LaBerge een techniek genaamd mnemonische inductie van lucide dromen (MILD). Het was een van de eerste methoden die wetenschappelijk onderzoek gebruikte om lucide dromen op te wekken.
MILD is gebaseerd op een gedrag dat prospectief geheugen wordt genoemd, waarbij een intentie wordt ingesteld om iets later te doen.,
in MILD, maak je de intentie om te onthouden dat je droomt.
Deze methode wordt beschreven door LaBerge en zijn collega ‘ s in PLoS One.
om de milde techniek te gebruiken:
- Als u in slaap valt, denk dan aan een recente droom.
- Identificeer een “dreamsign” of iets dat onregelmatig of vreemd is in de droom. Een voorbeeld is het vermogen om te vliegen.
- denk na over het terugkeren naar de droom. Erken dat het droomteken alleen gebeurt als je droomt.
- vertel jezelf, ” de volgende keer dat ik droom, wil ik onthouden dat ik droom.,”Zeg de zin in je hoofd.
U kunt ook MILD oefenen na het wakker worden in het midden van de droom. Dit wordt meestal aanbevolen, omdat de droom frisser in je geest zal zijn.
een studie uit 2017 het tijdschrift Dreaming stelde vast dat een combinatie van reality testing, WBTB en MILD het beste werkt.
U kunt WBTB combineren met MILD door alarm in te stellen om over vijf uur wakker te worden. Terwijl je wakker bent, oefen MILD.,
het bijhouden van een droomdagboek
het bijhouden van een droomdagboek, of droomdagboek, is een populaire methode voor het initiëren van helder dromen. Als je je dromen opschrijft, moet je je herinneren wat er gebeurt tijdens elke droom. Er wordt gezegd dat het je helpt om dreamsigns te herkennen en het bewustzijn van je dromen te vergroten.
voor de beste resultaten, log je dromen zodra je wakker wordt. Het is ook aan te raden om je droomdagboek vaak te lezen.
Wake-initiated lucid dreaming (WILD)
een wake-Initiated Lucid Dream (WILD) gebeurt wanneer u direct een droom binnengaat vanuit waking life., Er wordt gezegd dat WILD je geest helpt bij bewustzijn te blijven terwijl je lichaam gaat slapen.
u moet gaan liggen en ontspannen totdat u een hypnagogische hallucinatie ervaart, of een hallucinatie die optreedt wanneer u op het punt staat in slaap te vallen. WILD is simpel, maar moeilijk te leren. Het beoefenen van de andere lucide dromen inductie technieken zal uw kansen van WILD verhogen.