hoeveel moet u doen?
‘officieel’ herhaal je elke oefening 21 keer voordat je naar de volgende oefening gaat, maar de sleutel is om langzaam te beginnen en het aantal herhalingen op te bouwen. Bijvoorbeeld, je zou kunnen beginnen met 1 tot 3 herhalingen, werken tot 7.
uiteindelijk kun je tot 3 sets van 7 werken met rust ertussen (zoals ik in de video hieronder doe). Haast je niet om tot 21 herhalingen te krijgen, Dit is bedoeld om een levenslange praktijk te zijn, zodat u uw tijd kunt nemen om het op te bouwen. Besteed aandacht aan hoe je lichaam voelt en druk niets uit of forceer iets., Probeer het uit en zie hoe je je voelt!
oefen de Tibetaanse Rites sequentie met mij!
EkhartYoga leden kunnen de hele reeks met mij oefenen in deze klasse – of volg de stappen in de onderstaande reeks.
hoe de 5 Tibetaanse riten te doen
Twirling
a. sta met uw voeten een beetje uit elkaar en uw armen schouderhoogte, handpalmen naar beneden gericht.,
b. Beginnen te draaien in de richting van de klok (alsof je op een klok) proberen te houden van je ademhaling constant als u twirl.
Tip: snelheid is hier niet belangrijk (de richting is) dus draai niet zo snel dat je omvalt! Als u zich extreem duizelig voelt wanneer u stopt met draaien, breng dan uw handpalmen samen en kijk naar uw duimen. Haal diep adem.,
been verhoogt
a.Ga op je rug op de grond liggen met je handpalmen aan je zij en je benen recht.
b. Houd uw onderbuik vast, inhaleer en til uw benen in de lucht terwijl u tegelijkertijd uw hoofd optilt. Adem uit en laat alles weer op de grond zakken. Beweeg tussen de twee posities gestaag en met controle.
Tip: Als dit te sterk is, plaats dan uw handen onder uw billen of buig uw knieën., U zou geen pijn in uw rug of nek moeten voelen terwijl u deze oefening doet.
Dynamic Camel
a. Kom in een knielende positie. Als je inademt, buig je rug, schuif je handen langs de achterkant van je dijen en tip het hoofd iets naar achteren.
b. uitademen naar een rechtopstaande positie en kant de kin naar voren naar de borst.,
Tip: Houd de onderbuik naar binnen getrokken en omhoog om de onderrug te beschermen. Neem alleen het hoofd terug zoveel als goed voelt voor je nek. Plaats padding onder de knieën als ze gevoelig zijn.
bewegend tafelblad
a. Kom in een zittende positie met uitgestrekte benen voor u, handpalmen plat op de vloer.
b., Adem in, druk op de handen en zwaai de heupen naar voren en naar boven zodat je in een ‘tafelblad’ positie komt, voeten plat op de vloer. Je kunt de kin naar boven houden of het hoofd naar achteren nemen als het goed aanvoelt in je nek. Adem uit, zwaai de heupen terug en Keer terug naar de oorspronkelijke positie terwijl je uitademt. Beweeg tussen de twee posities gestaag en vloeiend.
Tip: U kunt beginnen in een gebogen-kneed positie met de heupen iets naar voren van de handen tot u de kracht in uw armen opbouwt. Je zou ook kunnen proberen het plaatsen van uw handpalmen op blokken om u een beetje meer hoogte te geven.,
neerwaartse hond naar opwaartse hond
a. Kom in een naar beneden gerichte Hondhouding, spreid uw vingers wijd en druk uw handpalmen in de vloer. Teken de dijen omhoog en terug en maak lengte in de wervelkolom.
b. inademen, rol over de tenen, breng de schouders over de polsen en kom in naar boven gerichte hond., Houd de nek lang en de kraagbeenderen breed. Als je uitademt, druk stevig in de handen, trek de heupen op en terug, en Keer terug naar een naar beneden gerichte hond houding.
Tip: Als u tussen de twee houdingen beweegt, houdt u de onderbuik iets ingedrukt om uw rug te beschermen. Als u het moeilijk vindt om uw benen recht te houden, buig dan uw knieën iets.
Rust …
aan het einde, neem een paar minuten om te rusten, voel de energie die u hebt gecreëerd en laat de adem tot rust komen.,
dit vind je misschien ook leuk:
- gezamenlijke bevrijdingsoefeningen – 20 minuten met Esther Ekhart – geweldig om te doen als je weinig tijd hebt. U kunt hen op elk gewenst moment, overal, geen yoga mat of specifieke vereiste kleren doen. Ze zullen de energie bewegen en houden al uw gewrichten gezond en open.
- of probeer Qigong arm swing en voel de voordelen in slechts 6 minuten!,
Follow