pijn is de #1 waarschuwing van het lichaam dat er iets mis is en dat we het probleem moeten aanpakken voordat het erger wordt. Zelfs als je in staat bent om te trainen rond gewrichtspijn, het betekent nog steeds niet dat je ze moet negeren.
voor de meeste mensen met elleboogpijn kunnen een beetje weke delen werk en corrigerende oefeningen helpen de elleboogpijn te verminderen of zelfs te elimineren., Deze corrigerende oefeningen zijn vooral belangrijk als je voor een groot deel van de dag aan een bureau werkt. Werken aan een bureau in combinatie met een intensieve training regime kan schade toebrengen aan gewrichten zoals je ellebogen.
het volgende is een eenvoudige handleiding om elleboogpijn door gewichtheffen te voorkomen en te behandelen.
opmerking: als uw elleboogpijn ernstig, chronisch of erger wordt, dient u onmiddellijk uw arts te raadplegen. Het is de tijd en het geld waard om een röntgenfoto te maken en een medische professional te raadplegen., Het is beter om veilig te zijn dan sorry want je gaat je ellebogen gebruiken voor de rest van je leven.
elleboog pijn veroorzaakt
de meest voorkomende oorzaak van elleboog pijn zie ik op een dagelijkse basis is van overmatig gebruik of herhaalde beweging van bureaubanen. Na verloop van tijd, dingen zoals typen, het bereiken van iets over uw bureau voor een telefoon, of zelfs regelmatig bankdrukken, of pushups kan schadelijk zijn voor de gezondheid van je ellebogen.
uiteindelijk kunnen kleine scheurtjes zich ophopen in de omliggende pezen, wat ontstekingen en pijn kan veroorzaken., Dit kan aanzienlijk erger worden als de pees reparaties en littekenweefsel vormen rond het gebied het creëren van een gebrek aan bloedstroom.
elleboogpijn symptomen
elleboogpijn kan komen van de binnen-of buitenkant van uw elleboog, en in sommige gevallen kan de pijn over uw arm stralen. Om het even wat van een spierspanning, peesspanning, tendinitis, bursitis, artritis, een breuk, of dislocatie kan elleboogpijn veroorzaken. De meest voorkomende vormen van elleboog pijn van overmatig gebruik, of repetitieve bewegingen zijn spier, of pees verstuikingen.,
De meeste mensen zullen pijn opmerken bij het draaien van de onderarm of pols, vooral wanneer ze iets zwaars vasthouden, zoals een halter.
behandeling van elleboogpijn
Allereerst is de beste manier om elleboogpijn te behandelen het vinden van de bron van de pijn en het ten minste tijdelijk elimineren. Als je blijft doen wat de pijn in de eerste plaats veroorzaakte, is het veilig om te zeggen dat de pijn blijft hangen.,
Hier zijn 5 strategieën om u te helpen elleboogpijn te verminderen of zelfs te elimineren:
elleboogpijn Treatment #1/Krijg een Massage
de kans is groot dat de pijn in uw elleboog het gevolg is van een spieronbalans of beperking van weke delen elders in uw lichaam.
bijvoorbeeld, als u de juiste weefsellengte in uw borstspieren en/of lats mist, zult u moeite hebben om uw schouder naar buiten te draaien (draai uw handen naar buiten weg van uw lichaam). Je kunt hier maar zo lang mee wegkomen totdat je iets over je hoofd moet drukken.,
de twee opties hier zijn om een massage te krijgen van een erkende professional of gebruik daily self myofascial release (SMR) op je bovenrug, pecs, biceps en lats. Hoe beter je door je bovenlichaam beweegt, hoe beter je ellebogen zullen voelen.
elleboog pijn behandeling # 2 / Strek uw elleboog en pols flexoren
Dit gaat samen met #1 aangezien het betrekking heeft op de mobiliteit van uw bovenste ledematen. Als uw ellebogen, polsen en schouders strak zitten, loopt u het risico het zachte weefsel rond deze gewrichten te beschadigen .,
in combinatie met schuimwalsen en SMR is het een goed idee om deze gebieden te rekken nadat de kwaliteit van het weefsel is verbeterd.
Eén stretch die ik bij veel van mijn klanten graag gebruik, is de elleboog-en polsblexors stretch. Je strekt je elleboog en pols uit en gebruikt voorzichtig je tegenovergestelde hand om ze in een grotere extensie te trekken.
elleboogpijn behandeling #3/Limit Armisolatie oefeningen
met andere woorden, dump de enkelvoudige gewrichtsoefeningen zoals bicepskrullen, tricepskickbacks en schoudervliegen. Vertrouw me maar., Het ellebooggewricht in isolatie werken is een veilige manier om die pijn terug te laten komen.
kies in plaats daarvan voor full body oefeningen zoals push-ups, pull-ups en lichaamsgewicht rijen zodra je ellebogen zich een beetje beter voelen. Dit zal ervoor zorgen dat uw ellebogen worden gestabiliseerd door meer spieren dan alleen uw biceps en triceps.
Ik heb ontdekt dat je ellebogen zich exponentieel beter zullen voelen als je het isolatiemateriaal een tijdje loslaat. Op deze manier zal je training geen beat overslaan.,
elleboogpijn behandeling #4/Supplement met omega-3s
het verminderen van ontstekingen is nog een reden waarom u moet aanvullen met omega-3s of visolie. Dit kan helpen bij het verminderen van zwelling en de vorming van littekenweefsel in uw ellebogen.
de andere optie zou zijn om meer omega-3 ‘ s in uw dieet te krijgen van vis, walnoten, lijnzaad en chiazaad. Het besprenkelen van vlas of chia op uw ontbijt of salades is een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat u ze in dagelijks als vis is niet altijd de makkelijkste optie.,
elleboogpijn behandeling # 5 / ruil de lange halter voor halters
Ik weet dat dit voor veel bench press verslaafden moeilijk te slikken is, maar tijdelijk overstappen op halteroefeningen zou een van de beste manieren kunnen zijn om chronische elleboogpijn van training te verlichten.
we hebben allemaal tot op zekere hoogte onevenwichtigheden of asymmetrieën. Neem bijvoorbeeld de hand waarmee je schrijft. De kans is groot dat het dezelfde hand is waarmee je gooit of waarmee je je aktetas draagt. We hebben allemaal een dominante kant.,
Als u duidelijke schouderbeweging asymmetrieën hebt, moeten halters worden verwisseld voor al uw favoriete oefeningen, zoals bankdrukken, rijen en overhead persen. Je ellebogen zullen je dankbaar zijn!
alles optellen
alleen omdat je elleboog pijn hebt betekent niet dat je geboren bent met “slechte” ellebogen. Uw beste weddenschap is om de oorzaak te identificeren en vervolgens een aantal van deze strategieën te oefenen om u langer en harder te trainen.,
Ik hoop dat dit artikel u heeft geholpen kennis en inzicht te krijgen in enkele van de mogelijke oorzaken van elleboogpijn en hoe u die pijn kunt elimineren of verminderen voordat u de training allemaal samen opgeeft.
ter herinnering: als uw elleboogpijn ernstig is of verergert, is het de moeite waard onmiddellijk een arts te raadplegen. Laat het me weten als je vragen hebt en Ik zal hieronder antwoorden.