Hier is een ontnuchterend feit: het griepseizoen van eind 2017 tot begin 2018 was een brute. Overtroffen de varkensgriep in intensiteit, velen zaten vast in bed wachten op de symptomen. Nu het zonnige seizoen afneemt en de herfst officieel begint, is het weer tijd om je voor te bereiden op deze seizoensziekte. Hoewel dat een enge gedachte kan zijn, het houden van uw immuniteit up kan voorkomen dat je ziek.,
“In termen van immuniteit is het belangrijk om een gezond dieet te handhaven, genoeg te drinken, genoeg slaap te krijgen en actief te blijven”, zegt Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN en schepper van Whole Green Wellness. “Als het gaat om het eten, moet u een verscheidenheid aan voedingsrijke plantaardige voedingsmiddelen te eten, waaronder: groenten, fruit, volle granen, bonen, linzen, noten en zaden. Deze voedingsmiddelen bieden vezels, vitaminen, mineralen en fytonutriënten die uw lichaam werken op zijn hoogtepunt functie te houden.”
samen met het eten van een voedzaam dieet, wilt u ook uw gezondheid te houden met een oefening routine., Aaptiv ‘ s workouts zijn eenvoudig te gebruiken en worden verzorgd om uw schema aan te passen.
Hier zijn de vitamines die u zullen helpen de griep te bestrijden en het voedsel waarin u ze kunt vinden.
vitamine C
vind het in: aardbeien, broccoli, sinaasappels, ananas en paprika ‘ s.
“vitamine C is een van de krachtigste antioxidanten die beschikbaar is. werkt om vrije radicalen te bestrijden en oxidatieve schade aan de cellen te voorkomen, ” zegt Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC en oprichter van DrAxe.com en oude voeding., “Het speelt ook een centrale rol in de immuniteit, met studies die aantonen dat infecties en stress snel vitamine C concentraties in de immuuncellen kunnen verminderen,” vervolgt hij. “Hoewel er beperkt onderzoek is om enig voordeel van vitamine C aan te tonen als het gaat om het voorkomen van verkoudheid of griep, studies tonen aan dat genoeg krijgen de ernst van de symptomen kan verminderen en de duur van luchtweginfecties kan verkorten.”Kortom, terwijl vitamine C misschien niet helemaal voorkomen dat je ziek, er is bewijs dat het kan helpen bij het herstel.,
” bovendien kan een tekort aan deze belangrijke vitamine ook de immuunfunctie aantasten en het risico op infectie verhogen,” voegt Dr.Axe toe. Deze vitamine kan niet helemaal voorkomen dat je de griep krijgt. Maar, niet genoeg van te krijgen in de eerste plaats zet je op een hoger risico. “Om in je fix te komen, neem een breed scala aan fruit en groenten in je dieet”, adviseert Axe. Wij raden aardbeien, broccoli, sinaasappels, ananas en paprika aan. Maar, het eten van genoeg fruit en groenten in het algemeen moet voldoen aan uw behoeften., Wolfram is het ermee eens, ” als je dagelijks fruit en groenten eet, moet je alle vitamine C krijgen die je nodig hebt.”
vitamine D
vindt het in: zalm, sardines, eigeel, paddenstoelen en verrijkte voedingsmiddelen.het is bewezen dat vitamine D, net als vitamine C, de duur van de griep en andere chronische virale infecties vermindert, zegt Dr. Charles Passler, Schepper van Pure verandering en voedingsdeskundige van Bella Hadid, Sara Sampaio en meer., “Het is vooral nuttig voor mensen met een laag vitamine D-gehalte in de eerste plaats,” legt hij uit, raken van de geschatte 85 procent van de mensen in de VS die een tekort hebben.axe is het hiermee eens en vertelt ons: “vitamine D is absoluut essentieel voor vele aspecten van de gezondheid. variërend van het behoud van de botmineraaldichtheid tot het verbeteren van de minerale absorptie. Helaas, het is van nature te vinden in zeer weinig voedselbronnen en wordt meestal verkregen door blootstelling aan de zon, dat is de reden waarom suppletie is belangrijk voor mensen met een risico op deficiëntie.,”Je kunt echter de zonneschijnvitamine vinden in voedingsmiddelen zoals zalm, sardines en eidooiers, evenals champignons en verrijkte voedingsmiddelen zoals amandelmelk, sojamelk, sinaasappelsap en yoghurt.
hoewel het moeilijk te vinden kan zijn, kan de vitamine wonderen verrichten voor uw immuunsysteem. “Indrukwekkend genoeg, nieuw onderzoek toont aan dat vitamine D heeft ziekte-bestrijdende eigenschappen en kan helpen bump up immuniteit om infecties te bestrijden,” Axe bevestigt, citeren van een studie die stelt dat het de incidentie van influenza bij kinderen heeft verminderd.,
vitamine B6
vind het in: kikkererwten, lever, tonijn, zalm, kip en aardappelen.
“ook bekend als pyridoxine, vitamine B6 is een in water oplosbare vitamine. wordt gebruikt voor meer dan 100 enzymatische reacties, waaronder het metabolisme van eiwitten in het lichaam,” zegt Axe. Om het anders te formuleren, deze vitamine speelt een belangrijke rol in ons lichaam. Het is betrokken bij de ontwikkeling van de hersenen, het functioneren van het zenuwstelsel, en mogelijk het vertragen van de cognitieve achteruitgang, om maar een paar functies te noemen. “Het werkt ook nauw samen met het immuunsysteem om infecties zoals de griep af te weren”, vervolgt Axe., “In feite is een van de kenmerken van vitamine B6-deficiëntie een verzwakt immuunsysteem en een afname van de productie van serumantilichamen. maakt u vatbaarder voor de griep en andere luchtweginfecties.”Om uw vitamine B6 niveaus onder controle te houden, adviseert Dr.Axe om kikkererwten, aardappelen, lever, tonijn, zalm of kip te consumeren.
Magnesium
vind het in: spinazie, pompoenpitten, avocado, peulvruchten, bladgroen en pure chocolade.
Magnesium overtreft vitamine B6, betrokken bij meer dan 600 enzymatische reacties., Het is duidelijk dat dit een vitamine is die je in de gaten wilt houden—vooral in deze tijd van het jaar. Niet alleen helpt het bij botvorming, gezondheid van het hart, het verminderen van ontsteking, en het verlichten van stress, maar ook het houden van de griep op afstand. “Het is niet verwonderlijk dat het cruciaal is als het gaat om immuniteit, met onderzoek waaruit blijkt dat het een sleutelrol speelt bij het reguleren van de immuunrespons,” vertelt Axe ons. Om het magnesiumgehalte van uw lichaam te verhogen, raadt hij aan om een breed scala aan magnesiumrijke voedingsmiddelen te eten., Deze omvatten botbouillon, magnesium-rijke groenten, spinazie, donkere chocolade, en pompoenpitten om infecties te bestrijden.
zink
vind het in: peulvruchten, zaden, yoghurt, rood vlees en zeevruchten.
het afronden van onze griepbestrijdende vitamines is zink. Net als vitamine C en D, heeft het de mogelijkheid om ziekte sneller uit te stampen dan je systeem anders zou doen. “Vaak gevonden in veel over-the-counter koude en griep medicijnen, zink is een essentieel mineraal. heeft een krachtige invloed op de immuunfunctie”, legt Dr.Axe uit., “In feite, studies tonen zelfs aan dat het nemen van zink kan verminderen de duur van de symptomen van infecties, zoals de gewone verkoudheid te houden u zich gezond het hele jaar lang.”
op grotere schaal kan het consumeren van voldoende zink andere cellen in uw lichaam helpen die ziekte en ziekte bestrijden. “Zink speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van de communicatie tussen cellen in het immuunsysteem. Het verbetert ook uw immuunrespons door het stimuleren van de activiteit van macrofaag en natural killer cellen,” voegt Dr.Passler., Kortom, natuurlijke killer cellen (of NK-cellen) binden aan virus-geïnfecteerde cellen en tumorcellen om ze te doden. Het consumeren van zink geeft deze cellen een boost, waardoor ze de griep en andere ernstige ziekten kunnen bestrijden. Om ervoor te zorgen dat u genoeg zink in uw dieet krijgt, eet rood vlees, zeevruchten (vooral schaaldieren), peulvruchten, zaden en yoghurt.
ga niet alleen naar het griepseizoen.
eet deze voedingsmiddelen om uw immuniteit te verhogen, maar vergeet niet de cruciale rol van lichaamsbeweging. Bouw gezonde gewoonten met de hulp van de nummer een audio-gebaseerde fitness app, Aaptiv.