havermout is een van die maaltijden die je altijd vindt op lijsten van gezonde voedingsmiddelen die je zou moeten eten, en daar is een goede reden voor: onderzoek toont aan dat het nuttig is bij het verlagen van cholesterol, het verlagen van de bloeddruk, het stimuleren van immuniteit, en het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten. En een havermout dieet-wat kan betekenen het eten van havermout voor een paar maaltijden per dag en vervolgens het eten van een voedzaam diner-is ook aangetoond dat een effectieve manier om gewicht te verliezen.,
maar u hoeft niet per se op een havermout dieet te zijn om de voordelen van het eten van havermout te zien: of u besluit om havermout te eten voor ontbijt, lunch of zelfs diner, met inbegrip van dit gezonde graan in uw dieet kan goed zijn voor uw gezondheid en kan nuttig zijn voor gewichtsverlies. een studie van onderzoekers aan de Universiteit van Central Florida toonde aan dat het eten van een kom havermout met wat eiwit als ontbijt mensen hielp die niet succesvol waren lijners — ze slaagden er slechts in om ongeveer 100 calorieën uit hun dagelijkse voeding te snijden en liepen niet meer dan 15 minuten per dag — verliezen ongeveer een pond per week., Behoorlijk indrukwekkend!
Hier is waarom havermout is zo ‘ n superster als het gaat om het helpen van u gezond en gewicht te verliezen:
havermout helpt u vol te blijven.
Weet je hoe je een gigantische donut kunt eten en een paar uur later honger hebt? Als je havermout eet, voel je je langer voller. Dat komt omdat havermout een speciale vezel bevat genaamd beta-glucaan, die hormonen kan activeren die je vertellen om te stoppen met eten. Beta-glucaan is ook plakkerig, dus havermout blijft in uw systeem voor een langere periode.,
havermout kan helpen vet in ons lichaam te verminderen.
insuline, die door het lichaam wordt afgegeven als reactie op bloedsuiker, is het hormoon dat ons lichaam vertelt of we energie als vet moeten opslaan. Als je havermout eet, helpt het te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel stijgt, wat minder insuline en minder vetopbouwend betekent.
het verlaagt de cholesterol.
artsen geloven dat de vezels in havermout binden aan cholesterolmoleculen en dragen het uit het lichaam., Onderzoek toont aan dat havermout “slechte” LDL-cholesterol kan verminderen met maar liefst 10 procent bij mensen die een kom havermout per dag eten. Nog beter: hoe meer havermout je eet, hoe meer je cholesterol kan dalen, volgens studies.
het zal je naar gezonder voedsel laten verlangen.
Het is niet precies duidelijk waarom, maar onderzoek toont aan dat het eten van havermout leidt tot hunkeren naar gezonder voedsel zoals gezonde eiwitten en groenten — voedingsmiddelen die rijk zijn aan lagere buikvet-verminderende mineralen zoals magnesium en vitaminen die rev up metabolisme zoals B-vitaminen.
het kan de immuniteit versterken.,
volgens onderzoek van de Universiteit van Montana kunnen de vezels in havermout witte bloedcellen helpen infecties op te sporen en ze uit het lichaam te verwijderen. Deze vezels kunnen ook uitschakelen sommige bacteriën en virussen en helpen u beter sneller wanneer u een verkoudheid of infectie.
het kan zelfs helpen bij de bestrijding van kanker.
havermout bevat een fytochemisch middel genaamd enterolacton, dat kan helpen de hormoonspiegels bij vrouwen te reguleren en het risico op borstkanker te verminderen, volgens sommige vroege onderzoeken.,
Scrol hieronder om meer van de beste ontbijt ideeën te zien als je probeert om gewicht te verliezen.