bron: YAKOBCHUK VIACHESLAV /
de algemene “wijsheid” is dat narcisten niet willen veranderen. Als ik mensen vertel dat ik werk met een aantal cliënten met een narcistische persoonlijkheidsstoornis, zeggen ze: “waarom? Ze zijn niet echt geïnteresseerd in psychotherapie.,”De waarheid is dat terwijl veel narcisten nog niet klaar zijn voor Psychotherapie omdat ze het te pijnlijk vinden om goed naar zichzelf te kijken, sommige mensen met een narcistische persoonlijkheidsstoornis eigenlijk wel willen veranderen. Ik weet dit, omdat de meer gemotiveerde in therapie blijven.
artikel gaat verder na advertentie
Het is niet gemakkelijk voor hen om hun fouten toe te geven, om te gaan met hun onderliggende schaamte, en het harde werk te doen dat nodig is om een gezondere manier van functioneren te creëren. Hun therapie is ook niet gemakkelijk voor mij: Ik word soms het voorwerp van hun woede., Als ze me niet idealiseren of doen alsof ze aardiger zijn dan ze eigenlijk zijn, devalueren ze me. Ik heb moeten wennen aan het schreeuwen wanneer iets wat ik zeg of doe “triggers” hen. Maar als de therapie werkt, is het het allemaal waard.
mijn narcistische cliënten komen naar therapie en vertellen me dingen die ze aan niemand anders toegeven:
- ze realiseren zich dat ze zich ongepast gedragen als ze woedend worden.
- ze weten dat ze overreageren, maar weten niet waarom ze het doen of hoe ze moeten stoppen.,
- ze zijn het beu om te leven met hun snel wisselende gevoel van eigenwaarde en moeten voortdurend nieuwe bronnen van validatie zoeken.
- ze hebben het vertrouwen verloren dat de volgende Promotie, auto of mate een blijvend verschil in hun leven zal maken.ze blijven verzinken in op schaamte gebaseerde, zelfhatende depressies en voelen zich hulpeloos om hun eigen te harde innerlijke aanvallen op hun zelfvertrouwen te voorkomen.
Wat is narcistische persoonlijkheidsstoornis?,
als je dit leest omdat je denkt dat je narcistisch bent en op zoek bent naar een weg vooruit, wil ik je verzekeren dat er een pad is dat je kunt nemen. Narcistische persoonlijkheidsstoornis kan worden gezien als een aanpassing aan een huiselijke omgeving van je kindertijd die je met onstabiele gevoel van eigenwaarde, lage emotionele empathie, en een bepaalde set van omgaan vaardigheden die nu automatisch en gewoon geworden.,
artikel gaat verder na advertentie
zoals met elke gewoonte, zijn uw narcistische reacties nu gecodeerd in uw hersenen als een reeks neuronale verbindingen die automatisch samen vuren in bepaalde situaties. U kunt ervoor kiezen om nieuwe coping vaardigheden die je beter bevalt te leren. Met voortgezette praktijk zullen de nieuwe, niet-narcistische strategieën uiteindelijk de oude narcistische strategieën vervangen. De meesten van ons werken regelmatig onze computer apps en onze smartphones, maar denken er niet aan om onze coping strategieën bij te werken.,
Kies wat u wilt veranderen
Hier is een eenvoudig zevenstappenplan dat u zelf kunt gebruiken en dat is gebaseerd op wat voor veel van mijn narcistische cliënten heeft gewerkt. Het is zeer belangrijk dat u degene bent die kiest aan welke kwesties te werken. Mensen om je heen suggereren misschien veel dingen die ze willen dat je anders zou doen, omdat dat gedrag hen kwetst. Dat begrijp ik, maar je moet dit voor jezelf doen, niet voor hen. Op dit moment heb je mijn toestemming om de inbreng van anderen te negeren. Om te slagen, moet je beginnen met iets waar je diep om geeft., Het moet een gedrag zijn dat je op de een of andere manier negatief beïnvloedt. Dat houdt je gemotiveerd.
de basis
- Wat is narcisme?
- zoek een therapeut die narcisme begrijpt
1. Identificeer de “triggers” voor het gedrag dat u wilt wijzigen.
“Triggers” zijn situaties, woorden of gedragingen die sterke negatieve gevoelens bij u opwekken. Mensen met narcistische problemen hebben de neiging om overreageren wanneer ze worden “getriggerd” en doen dingen die ze later spijt.,
voorbeeld: Bob ‘ s doel en zijn lijst met triggers
artikel gaat verder na advertentie
Bob was een screamer. Toen hij “getriggerd” werd, sprak hij luid zijn ongenoegen uit door de persoon die hij verantwoordelijk hield publiekelijk te devalueren. Bob ‘ s eerste doel was om te stoppen met schreeuwen in het openbaar als hij boos op iemand. Hij was het zat om scènes te maken en zich er later over te schamen.,v>
- Wordt gehouden wachten in een restaurant wanneer hij had een reservering
- het Gevoel alsof iemand beschouwt hij onder hem in status, zoals een schoen hersteller of portier, niet eerbiedig genoeg of goed genoeg werk van de catering aan zijn behoeften
- Wordt een vraag gesteld die hij niet weet het antwoord op
- het Gevoel genegeerd
Narcisme Essentieel Leest
neem een notitieboekje: Je moet een klein notitieboekje of een plaats op uw smartphone kunt u de informatie die u aan het verzamelen zijn voor u beschikbaar in uw hele dag.,
Schrijf een lijst van uw triggers: als u door uw dag gaat, merk dan op wat u triggers. Schrijf een lijst van uw gebruikelijke triggers in een dagboek of op uw telefoon.
artikel gaat verder na advertentie
2. Identificeer potentieel triggerende situaties.
begin met het identificeren van de situaties waarin u het meest wilt worden geactiveerd. Schrijf ze ook op.,
voorbeeld: Bob ‘ s situaties
- toen hij iemand mee uit eten nam die hij wilde imponeren
- op een feest was met mensen die rijker en beter opgeleid waren dan hij
- wanneer iemand die hij als lager in status beschouwde de macht had om hem te weigeren wat hij wilde
3. Identificeer het gedrag dat je wilt veranderen.
Identificeer het gedrag dat u ondergaat wanneer u wordt geactiveerd en dat u wilt wijzigen. Maak er een lijst van naast de situaties die ervoor zorgen dat je zo reageert.,
voorbeeld: Bob ‘ s lijst van gedragingen
- hij devalueerde publiekelijk de persoon die hem “activeerde”.hij liep restaurants uit toen hij niet precies kreeg wat hij wilde.hij schreeuwde naar mensen.hij liep uit plaatsen en zei dingen als, ” I am never coming back to this sh*thole again!”
4. Stel je je ideale reactie voor.
denk na over hoe u idealiter zou willen reageren wanneer u wordt geactiveerd in plaats van hoe u hebt gereageerd. Schrijf dat op.,
voorbeeld: Bob ‘ s ideale reactie
- hij wilde het reageren uitstellen totdat hij de situatie had doordacht.hij wilde rustig spreken en niet schreeuwen, dreigen of vloeken.hij wilde zijn ontevredenheid over de situatie op een rationele en minder emotionele manier kunnen uiten.hij wilde stoppen met het dramatisch verlaten van plaatsen tijdens het diner of een feestje omdat hij zich beledigd voelde.
5. Remmen of vertragen ongewenst gedrag.
oefen remming of vertraging van uw normale reactie wanneer deze wordt geactiveerd., Je “normale” reactie is de nu ongewenste die je automatisch doet. Het is als gewoonte verbonden met de neuronen van je hersenen. Je hebt het zo vaak gedaan dat je hersenen het heel snel kunnen doen. Hier zijn enkele manieren om jezelf te kalmeren en je reactie uit te stellen:
- tel tot 25 voordat je reageert.Neem drie diepe, langzame, kalmerende ademhalingen. Adem in tot de tel van vier, houd elke adem in tot de tel van vier, adem dan uit tot de tel van vier tot acht.,
- neem de tijd om te onthouden wanneer u zich voor het laatst in een situatie als deze bevond en wat er gebeurde toen u handelde op de manier die u nu wilt veranderen.
6. Vervang een nieuw antwoord.
zodra u uw oude en niet meer gewenste reactie op de “trigger” kunt vertragen of remmen, vervangt u uw nieuwe reactie. Elke keer dat je in staat bent om de oude reactie te remmen en doe de nieuwe in plaats daarvan, zet een vinkje dat betekent ” succes!!”naast het gedrag op je lijst.,
voorbeeld: Lara en haar familie
Lara hield van haar man en kinderen, maar vond zichzelf vaak geïrriteerd door hen. Ze nam het persoonlijk op als ze iets deden dat haar mishaagde. Op dat moment voelde het voor haar alsof ze dingen verkeerd deden om gemeen tegen haar te zijn. Ze reageerde door ze luid te vervloeken en uit te schelden. Haar man grapte ooit dat Lara, nadat hij dood en begraven was, “Hoe kon je zo stom zijn?!”gegraveerd op zijn grafsteen., Lara ‘ s ouders hadden haar namen genoemd, zoals “fat” en “stupid”, wanneer ze ontevreden waren over haar. Het had haar jeugd verpest, en ze had gezworen dat als ze haar eigen familie had, ze ze nooit zou vernederen. Helaas, elke keer dat Lara boos werd op haar man of een van haar kinderen, vond ze zichzelf luid kleinerend hen in bijna dezelfde woorden die haar ouders tegen haar hadden gezegd.
Lara ‘ s doel: Stop met haar familie kwetsende namen te noemen als ze boos wordt.,
Lara ’s nieuwe reactie:” Ik wil gewoon zeggen dat ik teleurgesteld en boos ben en wou dat ze dat niet hadden gedaan.”
onnodig te zeggen, dit nieuwe antwoord kwam niet gemakkelijk naar Lara. Een van de manieren waarop ik haar hielp was om de situatie met haar te spelen. Ik speelde haar man of een van haar kinderen en deed alsof ik iets had gedaan dat Lara ‘ s woede veroorzaakte. Lara zou oefenen reageren op haar nieuwe manier over en weer., De eerste keer dat ze terug naar therapie kwam en meldde dat ze boos was geworden zonder toevlucht te nemen tot schelden, vierden we allebei haar eerste vinkje.
stel je verschillende scenario ‘ s voor: veel topsporters worden door hun coaches getraind om tot in detail te visualiseren hoe ze in hun sport willen presteren. Ze lopen door het hele ding herhaaldelijk in hun geest, totdat hun perfecte prestaties diep in hun hersenen is ingeworteld. U kunt iets doen wat lijkt op het bovenstaande om uw reactie op uw triggers te veranderen.,
beeld een van de typische dingen in die je woedend maakt. Stel je het gezicht van de ander voor en wat ze zeggen of doen. Stel je dan voor dat je reageert met je nieuwe Ideale reactie. Doe dit keer op keer. Kies dan een ander ding dat typisch triggers dezelfde ongewenste reactie. Visualiseer die scène in detail met u het doen van uw nieuwe Ideale reactie in plaats van de oude. Doe het opnieuw en opnieuw. Ga door tot de nieuwe reactie normaal begint te voelen.
7. Bekijk uw successen en te verbeteren gebieden.,
Kies een periode die goed voor u voelt, aan het einde van elke dag of een keer per week, om uw successen te bekijken en waar u zich meer moet concentreren.
opmerking: het opnieuw bedraden van uw hersenen kost tijd. Wees geduldig en aardig voor jezelf. Dit zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Je moet volharden en doorgaan. Als u dit elke dag zorgvuldig doet, tegen het einde van 90 dagen (zo niet eerder), moet u positieve veranderingen zien.
sommige fouten zijn onvermijdelijk. Dit is als het leren van een muziekinstrument of een nieuwe atletische vaardigheid. Je zou niet verwachten om beide perfect meteen te doen.,
Punchline: narcistisch gedrag zijn voornamelijk gewoonten die we leerden tijdens de kindertijd. Gewoonten kunnen worden veranderd met planning, toewijding en inspanning. Succes!
aangepast van mijn quora.com post: Wat is de beste manier om mijn man te helpen met zijn narcistische persoonlijkheidsstoornis, omdat hij zelfbewust is, wanhopig hulp wil, en er”s geen manier waarop we kunnen veroorloven een therapeut? (2/5/18)
de algemene “wijsheid” is dat narcisten niet willen veranderen. Als ik mensen vertel dat ik werk met een aantal cliënten met een narcistische persoonlijkheidsstoornis, zeggen ze: “waarom? Ze zijn niet echt geïnteresseerd in psychotherapie.,”De waarheid is dat terwijl veel narcisten nog niet klaar zijn voor Psychotherapie omdat ze het te pijnlijk vinden om goed naar zichzelf te kijken, sommige mensen met een narcistische persoonlijkheidsstoornis eigenlijk wel willen veranderen. Ik weet dit, omdat de meer gemotiveerde in therapie blijven.
Het is niet gemakkelijk voor hen om hun fouten toe te geven, om te gaan met hun onderliggende schaamte, en het harde werk te doen dat nodig is om een gezondere manier van functioneren te creëren. Hun therapie is ook niet gemakkelijk voor mij: Ik word soms het voorwerp van hun woede., Als ze me niet idealiseren of doen alsof ze aardiger zijn dan ze eigenlijk zijn, devalueren ze me. Ik heb moeten wennen aan het schreeuwen wanneer iets wat ik zeg of doe “triggers” hen. Maar als de therapie werkt, is het het allemaal waard.
mijn narcistische cliënten komen naar therapie en vertellen me dingen die ze aan niemand anders toegeven:
- ze realiseren zich dat ze zich ongepast gedragen als ze woedend worden.
- ze weten dat ze overreageren, maar weten niet waarom ze het doen of hoe ze moeten stoppen.,
- ze zijn het beu om te leven met hun snel wisselende gevoel van eigenwaarde en moeten voortdurend nieuwe bronnen van validatie zoeken.
- ze hebben het vertrouwen verloren dat de volgende Promotie, auto of mate een blijvend verschil in hun leven zal maken.ze blijven verzinken in op schaamte gebaseerde, zelfhatende depressies en voelen zich hulpeloos om hun eigen te harde innerlijke aanvallen op hun zelfvertrouwen te voorkomen.
Wat is narcistische persoonlijkheidsstoornis?,
als je dit leest omdat je denkt dat je narcistisch bent en op zoek bent naar een weg vooruit, wil ik je verzekeren dat er een pad is dat je kunt nemen. Narcistische persoonlijkheidsstoornis kan worden gezien als een aanpassing aan een huiselijke omgeving van je kindertijd die je met onstabiele gevoel van eigenwaarde, lage emotionele empathie, en een bepaalde set van omgaan vaardigheden die nu automatisch en gewoon geworden.,
zoals met elke gewoonte, zijn uw narcistische reacties nu gecodeerd in uw hersenen als een reeks neuronale verbindingen die automatisch samen vuren in bepaalde situaties. U kunt ervoor kiezen om nieuwe coping vaardigheden die je beter bevalt te leren. Met voortgezette praktijk zullen de nieuwe, niet-narcistische strategieën uiteindelijk de oude narcistische strategieën vervangen. De meesten van ons werken regelmatig onze computer apps en onze smartphones, maar denken er niet aan om onze coping strategieën bij te werken.,
Kies wat u wilt veranderen
Hier is een eenvoudig zevenstappenplan dat u zelf kunt gebruiken en dat is gebaseerd op wat voor veel van mijn narcistische cliënten heeft gewerkt. Het is zeer belangrijk dat u degene bent die kiest aan welke kwesties te werken. Mensen om je heen suggereren misschien veel dingen die ze willen dat je anders zou doen, omdat dat gedrag hen kwetst. Dat begrijp ik, maar je moet dit voor jezelf doen, niet voor hen. Op dit moment heb je mijn toestemming om de inbreng van anderen te negeren. Om te slagen, moet je beginnen met iets waar je diep om geeft., Het moet een gedrag zijn dat je op de een of andere manier negatief beïnvloedt. Dat houdt je gemotiveerd.
de basis
- Wat is narcisme?
- zoek een therapeut die narcisme begrijpt
1. Identificeer de “triggers” voor het gedrag dat u wilt wijzigen.
“Triggers” zijn situaties, woorden of gedragingen die sterke negatieve gevoelens bij u opwekken. Mensen met narcistische problemen hebben de neiging om overreageren wanneer ze worden “getriggerd” en doen dingen die ze later spijt.,
voorbeeld: Bob ‘ s doel en zijn lijst met triggers
Bob was een screamer. Toen hij “getriggerd” werd, sprak hij luid zijn ongenoegen uit door de persoon die hij verantwoordelijk hield publiekelijk te devalueren. Bob ‘ s eerste doel was om te stoppen met schreeuwen in het openbaar als hij boos op iemand. Hij was het zat om scènes te maken en zich er later over te schamen.,v>
- Wordt gehouden wachten in een restaurant wanneer hij had een reservering
- het Gevoel alsof iemand beschouwt hij onder hem in status, zoals een schoen hersteller of portier, niet eerbiedig genoeg of goed genoeg werk van de catering aan zijn behoeften
- Wordt een vraag gesteld die hij niet weet het antwoord op
- het Gevoel genegeerd
Narcisme Essentieel Leest
neem een notitieboekje: Je moet een klein notitieboekje of een plaats op uw smartphone kunt u de informatie die u aan het verzamelen zijn voor u beschikbaar in uw hele dag.,
Schrijf een lijst van uw triggers: als u door uw dag gaat, merk dan op wat u triggers. Schrijf een lijst van uw gebruikelijke triggers in een dagboek of op uw telefoon.
2. Identificeer potentieel triggerende situaties.
begin met het identificeren van de situaties waarin u het meest wilt worden geactiveerd. Schrijf ze ook op.,
voorbeeld: Bob ‘ s situaties
- toen hij iemand mee uit eten nam die hij wilde imponeren
- op een feest was met mensen die rijker en beter opgeleid waren dan hij
- wanneer iemand die hij als lager in status beschouwde de macht had om hem te weigeren wat hij wilde
3. Identificeer het gedrag dat je wilt veranderen.
Identificeer het gedrag dat u ondergaat wanneer u wordt geactiveerd en dat u wilt wijzigen. Maak er een lijst van naast de situaties die ervoor zorgen dat je zo reageert.,
voorbeeld: Bob ‘ s lijst van gedragingen
- hij devalueerde publiekelijk de persoon die hem “activeerde”.hij liep restaurants uit toen hij niet precies kreeg wat hij wilde.hij schreeuwde naar mensen.hij liep uit plaatsen en zei dingen als, ” I am never coming back to this sh*thole again!”
4. Stel je je ideale reactie voor.
denk na over hoe u idealiter zou willen reageren wanneer u wordt geactiveerd in plaats van hoe u hebt gereageerd. Schrijf dat op.,
voorbeeld: Bob ‘ s ideale reactie
- hij wilde het reageren uitstellen totdat hij de situatie had doordacht.hij wilde rustig spreken en niet schreeuwen, dreigen of vloeken.hij wilde zijn ontevredenheid over de situatie op een rationele en minder emotionele manier kunnen uiten.hij wilde stoppen met het dramatisch verlaten van plaatsen tijdens het diner of een feestje omdat hij zich beledigd voelde.
5. Remmen of vertragen ongewenst gedrag.
oefen remming of vertraging van uw normale reactie wanneer deze wordt geactiveerd., Je “normale” reactie is de nu ongewenste die je automatisch doet. Het is als gewoonte verbonden met de neuronen van je hersenen. Je hebt het zo vaak gedaan dat je hersenen het heel snel kunnen doen. Hier zijn enkele manieren om jezelf te kalmeren en je reactie uit te stellen:
- tel tot 25 voordat je reageert.Neem drie diepe, langzame, kalmerende ademhalingen. Adem in tot de tel van vier, houd elke adem in tot de tel van vier, adem dan uit tot de tel van vier tot acht.,
- neem de tijd om te onthouden wanneer u zich voor het laatst in een situatie als deze bevond en wat er gebeurde toen u handelde op de manier die u nu wilt veranderen.
6. Vervang een nieuw antwoord.
zodra u uw oude en niet meer gewenste reactie op de “trigger” kunt vertragen of remmen, vervangt u uw nieuwe reactie. Elke keer dat je in staat bent om de oude reactie te remmen en doe de nieuwe in plaats daarvan, zet een vinkje dat betekent ” succes!!”naast het gedrag op je lijst.,
voorbeeld: Lara en haar familie
Lara hield van haar man en kinderen, maar vond zichzelf vaak geïrriteerd door hen. Ze nam het persoonlijk op als ze iets deden dat haar mishaagde. Op dat moment voelde het voor haar alsof ze dingen verkeerd deden om gemeen tegen haar te zijn. Ze reageerde door ze luid te vervloeken en uit te schelden. Haar man grapte ooit dat Lara, nadat hij dood en begraven was, “Hoe kon je zo stom zijn?!”gegraveerd op zijn grafsteen., Lara ‘ s ouders hadden haar namen genoemd, zoals “fat” en “stupid”, wanneer ze ontevreden waren over haar. Het had haar jeugd verpest, en ze had gezworen dat als ze haar eigen familie had, ze ze nooit zou vernederen. Helaas, elke keer dat Lara boos werd op haar man of een van haar kinderen, vond ze zichzelf luid kleinerend hen in bijna dezelfde woorden die haar ouders tegen haar hadden gezegd.
Lara ‘ s doel: Stop met haar familie kwetsende namen te noemen als ze boos wordt.,
Lara ’s nieuwe reactie:” Ik wil gewoon zeggen dat ik teleurgesteld en boos ben en wou dat ze dat niet hadden gedaan.”
onnodig te zeggen, dit nieuwe antwoord kwam niet gemakkelijk naar Lara. Een van de manieren waarop ik haar hielp was om de situatie met haar te spelen. Ik speelde haar man of een van haar kinderen en deed alsof ik iets had gedaan dat Lara ‘ s woede veroorzaakte. Lara zou oefenen reageren op haar nieuwe manier over en weer., De eerste keer dat ze terug naar therapie kwam en meldde dat ze boos was geworden zonder toevlucht te nemen tot schelden, vierden we allebei haar eerste vinkje.
stel je verschillende scenario ‘ s voor: veel topsporters worden door hun coaches getraind om tot in detail te visualiseren hoe ze in hun sport willen presteren. Ze lopen door het hele ding herhaaldelijk in hun geest, totdat hun perfecte prestaties diep in hun hersenen is ingeworteld. U kunt iets doen wat lijkt op het bovenstaande om uw reactie op uw triggers te veranderen.,
beeld een van de typische dingen in die je woedend maakt. Stel je het gezicht van de ander voor en wat ze zeggen of doen. Stel je dan voor dat je reageert met je nieuwe Ideale reactie. Doe dit keer op keer. Kies dan een ander ding dat typisch triggers dezelfde ongewenste reactie. Visualiseer die scène in detail met u het doen van uw nieuwe Ideale reactie in plaats van de oude. Doe het opnieuw en opnieuw. Ga door tot de nieuwe reactie normaal begint te voelen.
7. Bekijk uw successen en te verbeteren gebieden.,
Kies een periode die goed voor u voelt, aan het einde van elke dag of een keer per week, om uw successen te bekijken en waar u zich meer moet concentreren.
opmerking: het opnieuw bedraden van uw hersenen kost tijd. Wees geduldig en aardig voor jezelf. Dit zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Je moet volharden en doorgaan. Als u dit elke dag zorgvuldig doet, tegen het einde van 90 dagen (zo niet eerder), moet u positieve veranderingen zien.
sommige fouten zijn onvermijdelijk. Dit is als het leren van een muziekinstrument of een nieuwe atletische vaardigheid. Je zou niet verwachten om beide perfect meteen te doen.,
Punchline: narcistisch gedrag zijn voornamelijk gewoonten die we leerden tijdens de kindertijd. Gewoonten kunnen worden veranderd met planning, toewijding en inspanning. Succes!
aangepast van mijn quora.com post: Wat is de beste manier om mijn man te helpen met zijn narcistische persoonlijkheidsstoornis, omdat hij zelfbewust is, wanhopig hulp wil, en er”s geen manier waarop we kunnen veroorloven een therapeut? (2/5/18)