het ketogene dieet (ook bekend als “keto”) is overal op sociale media geweest.je hebt waarschijnlijk gescheurde fitnessmodellen gezien die beweren dat Keto hen hun lichaamsbouw gaf, en de nog meer inspiratieverhalen van normale mensen zoals jij en ik, die gewicht verloren en hun leven terugwierpen via dit dieet genaamd Keto.
Als u niet zeker weet wat het ketogene dieet is, ga dan naar wat is een Keto dieet? (Ketogeen Dieet 101)., Daar heb ik gedetailleerd wat Keto is en isn ‘ t, gezien u maaltijden plannen, snacks, en beantwoord al uw vragen over het dieet.
maar laten we zeggen dat je met beide voeten in Keto bent gesprongen, en nu wil je weten ” werkt dit?”
Ik neem het je niet kwalijk.
Het kan moeilijk zijn om te zeggen wat er gaande is in je lichaam.
heeft u ketose?
eet je weinig koolhydraten?
verliest u vet?,er zijn 7 duidelijke manieren om te zien of u ketose heeft, zonder uw bloed of urine te testen.
hier zijn de tekenen dat u in ketose bent:
gewichtsverlies
gewichtsverlies is het eerste en meest voor de hand liggende teken dat u in ketose bent.
het gewichtsverlies gebeurt om verschillende redenen, maar het is belangrijk op te merken dat het in het begin erg snel is.
Dit komt omdat wanneer u overschakelt op een koolhydraatarm dieet, uw spieren water gaan verliezen., Koolhydraten binden water aan je spieren, dus als je geen koolhydraten eet, beginnen je spieren ze te dumpen en het bijgevoegde water.
dat is een van de dingen die Keto-griep veroorzaken (waarover u kunt lezen in Keto 101), maar het drinken van veel water en het houden van uw zoutinname zorgt ervoor dat u gehydrateerd blijft en zich gezond voelt.
nadat het eerste water uw lichaam verlaat, begint u een stabiel vetverlies te zien.
gerelateerde lezing: mijn 60 dagen Keto Challenge resultaten(Ik verloor 23 pond!,)
weinig of geen eetlust
wanneer u stopt met het eten van koolhydraten, gebeurt er iets geks:
u krijgt geen honger.
tenminste niet zo vaak.
in plaats daarvan zult u merken dat uw niveaus van verzadiging van uw maaltijden veel minder voedsel nodig hebben vanwege het super hoge vetgehalte.
ook wanneer u ketose heeft, doet uw lichaam beter zijn best om de hongerhormonen te reguleren waardoor uw hersenen uw lichaam vertellen dat het honger heeft.
krijg de volledige primeur over Keto macro ’s door te lezen wat u moet weten over het berekenen van uw Keto macro’ s.,
gerelateerde lezing: behoefte Keto maaltijd ideeën? Bekijk hier de Keto Receptenindex.
duidelijke mentale Focus en energie
Ik hou van dit specifieke voordeel van ketose.
Als u worstelt met een middagcrash, dan kan ketose uw wondermiddel zijn. Een middag crash wordt veroorzaakt door uw insuline niveaus kelderen-een gevolg van uw koolhydraten eetgewoonten . Maar als je in ketose zit, heb je niet de gekke bloedsuiker stijgt en daalt, en je hersenen hebben een eindeloze voorraad vet om het te voeden.,
uw mentale focus en energieniveaus zullen zoveel beter worden als u in ketose bent, en het zal een merkbaar verschil zijn.
verpletterende vermoeidheid – dan niets
Houd de telefoon vast …
u bedoelt mij te vertellen dat u kunt vertellen of u”in ketose door als u”bent vermoeid?
Ja. Nou, soort van….
wanneer u koolhydraten verwijdert die bedoeld zijn om uw lichaam in ketose te brengen, duurt het even voor uw lichaam bij is met wat u probeert te doen. Dit proces wordt de Keto-griep genoemd.,
Ik ga niet liegen, het is niet leuk, maar wanneer de misselijkheid, hoofdpijn en vermoeidheid verdwijnen, is dit een goede indicator dat uw lichaam is overgegaan in ketose.
als uw Keto-griepsymptomen binnen een paar dagen niet verdwijnen, kan dit een goed moment zijn om uw wateropname drastisch te verhogen en exogene Ketonen te nemen. Dit zal helpen uw lichaam krijgen in ketose sneller. Ik krijg mijn MCT Oliepoeder en exogene Ketonen van perfecte Keto.,
om Keto-griep volledig tot zijn recht te laten komen, lees dan uw handige handleiding voor het verslaan van Keto-griep
spijsverteringsproblemen
ieders spijsverteringsstelsel reageert anders op een verandering in het dieet zoals het verminderen van koolhydraten. De jouwe kan op een van deze manieren gaan:
- constipatie: u kunt dagen zonder gebruik te maken van de badkamer, maar als het wordt om meer dan een paar, neem dan een ontlasting verzachter of voeg meer vezels aan uw dieet, zodat u”niet “krijgen” gestopt ” voor te lang.
- diarree: het toevoegen van meer vet aan uw dieet kan ook van invloed zijn op uw spijsverteringsstelsel., Je lichaam zal zich aanpassen in een beetje, maar als je wilt houden van het lopen naar de badkamer om de paar minuten, probeer dan het nemen van een vezel supplement. (Zorg ervoor dat je ook genoeg water drinkt!)
- niets: sommige mensen hebben geen problemen, maar ik vind dat de meeste dat wel doen.
slechte adem (Vruchtlusademhaling)
Vruchtlusademhaling vertoont bijna onvermijdelijke tekenen van ketose.,
deze stinkende adem wordt veroorzaakt door verhoogde ketonen in uw bloed (een teken dat uw keto dieet werkt), maar u kunt een paar dingen doen:
- poets uw tanden vaker
- gebruik mondwater
- kauw gom
- grijns en draag het
bij de meeste mensen verdwijnt de stinkende adem binnen enkele weken, dus denk niet dat het probleem zich zal voordoen.voor altijd.,
verhoogde ketonen
u kunt op ketonen testen in uw systeem op een paar manieren:
met Urinestrips:
dit soort grof, maar het grootste probleem met het testen van uw urine op ketonen is dat deze strips, hoewel goedkoop, vrij onnauwkeurig zijn.
met een glucosemeter:
Deze methode is duurder, maar nauwkeuriger manier om te testen op ketonen, en als u in ketose is met een glucosemeter.
tekenen van ketose kunnen van persoon tot persoon verschillen.
maar u zult waarschijnlijk merken dat ten minste een paar van deze voor u gelden.,
In het begin zult u veel gewicht verliezen, maar dan zou het gewichtsverlies moeten afvlakken in een stabiel gewichtsverlies, tussen 1-3 pond per week, afhankelijk van hoe uw lichaam reageert.
u zult ook een beetje moeten sleutelen aan uw koolhydraatgehalte.
sommigen kunnen aan de top van de limieten eten (50 g per dag) terwijl anderen 20 g of minder per dag eten, en sommigen hebben zelfs 0 carb dagen. Het punt is om uw koolhydraatniveaus te krijgen waar uw het eten Geen insulinereactie produceert,en laat uw lichaam met opgeheven ketonniveaus – bekend als Ketosis.,
Als u meer wilt weten over het ketogene dieet, kijk dan op Keto 101. Ik wil je zien slagen met Keto, dus ik heb letterlijk alle vragen in het artikel beantwoord.
U kunt ook genieten van:
- Keto 101
- Hoe verloor ik 23 pond in 60 dagen (Mijn Keto resultaten)
- How To Get Rid of Keto Flu
- Hoe gebruik je exogene Ketonen als aanvulling op uw Keto dieet
- Hoe bereken je Keto macro ‘ s
- Keto Coffee @ Starbucks
- Ketogenic Recipe Index
klaar om uw voeten in het ketogene dieet te dompelen?, Als je ‘ re echt serieus, en willen worden toegejuicht door een geweldige Keto gemeenschap, dan is de 60 dagen Keto Challenge is voor jou.het ketogene dieet veranderde mijn leven en veranderde me van een suikerverlorend monster, in iemand die het leuk vindt om gezond voedsel in haar lichaam te stoppen.
en dat wil ik ook voor jou!
de 60 daagse Keto Challenge zal u voorzien van gratis maaltijdplannen, hulp en ondersteuning van een exclusieve, privé Facebook-groep, dagelijkse e-mails met tips, trucs en exclusieve recepten die je nergens vindt op de blog + meer verrassingen die elke dag komen!,
ter herinnering, deze uitdaging is gratis-Ik wil je gewoon helpen en aanmoedigen!
Bekijk nu de 60 Day Keto Challenge
xoxo, Gretchen
Dit bericht kan affiliate links bevatten. Zie mijn onthullingen voor meer informatie.
