praat erover
Als u zich erg angstig voelt tijdens uw zwangerschap, is het belangrijk om het aan iemand te vertellen. Uw partner, een goede vriend of familielid kan ondersteuning bieden. Het simpelweg delen van je gedachten en gevoelens kan genoeg zijn om te voorkomen dat ze je dagelijks leven overnemen. U kunt ook uw arts vragen om u door te verwijzen naar een therapeut die is opgeleid om te helpen met angst. Sommige therapeuten zijn gespecialiseerd in het helpen van zwangere vrouwen.,
zoek een release
bezig zijn met activiteiten die helpen om stress en angst te verminderen kan een goede optie voor u zijn. Lichaamsbeweging helpt uw lichaam endorfines vrij te geven. Deze werken als natuurlijke pijnstillers in je hersenen. Bewegen van je lichaam is een van de meest aanbevolen manieren om stress te beheren.
effectieve activiteiten zijn:
- wandelen
- lopen
- yoga
houdt u niet van wandelen, joggen of pose? Doe waar je van houdt! Alles wat je lichaam in beweging krijgt kan helpen. Aërobe activiteit zo kort als vijf minuten is gebleken om positieve voordelen te hebben., Neem altijd contact op met uw arts voordat u begint met een nieuwe trainingsroutine tijdens de zwangerschap.
Beweeg uw gedachten
u kunt activiteiten proberen die uw lichaam helpen endorfine vrij te geven zonder in het zweet te werken, waaronder:
- meditatie
- acupunctuur
- massagetherapie
- diepe ademhalingsoefeningen
Het American Institute of Stress beveelt diepe buikademhaling aan gedurende 20 tot 30 minuten per dag om angst te bestrijden. Dit zal helpen om meer zuurstof aan je hersenen te geven en je zenuwstelsel te stimuleren.,
om het te proberen, ga zitten en sluit uw ogen. Stel je voor dat je innerlijk lacht en spanning in je spieren loslaat. Visualiseer dan dat er gaten in je voeten zitten. Adem in en stel je de lucht voor die door je lichaam circuleert. Adem uit en herhaal.
rust op
Het is belangrijk om er zeker van te zijn dat u voldoende slaap krijgt. Hoewel slaap ongrijpbaar kan lijken tijdens de zwangerschap, waardoor het een prioriteit kan aanzienlijk helpen met uw angst symptomen. Word je ‘ s nachts vaak wakker? Probeer een dutje te doen als je de drang voelt.,
schrijf erover
soms heb je misschien geen zin om te praten. Al die gedachten moeten ergens heen. Probeer een dagboek te starten waar je je gevoelens kunt uiten zonder angst voor oordeel.
u kunt merken dat het opschrijven van uw gedachten en gevoelens U helpt uw zorgen te organiseren of prioriteiten te stellen. U kunt verschillende triggers volgen om te delen met uw arts, ook.
Empower yourself
Tokofobie is de angst voor de bevalling. Als uw angst is gebonden aan de bevalling zelf, overwegen aanmelden voor een geboorteklasse., Leren over de verschillende stadia van de arbeid, wat je lichaam doet, en wat te verwachten bij elke beurt kan helpen demystificeren van het proces.
deze klassen bieden vaak suggesties voor het omgaan met pijn. Ze geven je ook de mogelijkheid om te chatten met andere moeders die zich zorgen maken over soortgelijke dingen.
vraag uw arts
als uw angst uw dagelijks leven beïnvloedt of als u frequente paniekaanvallen heeft, neem dan contact op met uw arts. Hoe eerder je hulp krijgt, hoe beter. Voorbij verwijzing naar een therapeut, kunnen er medicijnen die u kunt nemen om uw meest ernstige symptomen te verlichten., Je moet je nooit schamen over het delen van je gedachten en gevoelens, vooral als ze je aangaan.
heb je niet het gevoel dat je genoeg ondersteuning krijgt? U kunt altijd op zoek naar wisselende aanbieders.