gezond blijven is altijd van het grootste belang, maar nog meer tijdens en na de coronapandemie.
het Coronavirus heeft iedereen wakker geschud om een gezonde levensstijl te behouden.
hoewel geen enkel voedsel en voedingssupplement covid-19-infectie kan voorkomen of genezen, zijn gezonde diëten noodzakelijk om het immuunsysteem te ondersteunen.
het handhaven van een gezond dieet kan ook de kans op het ontwikkelen van andere gezondheidsrisico ‘ s verminderen, waaronder hartziekten, diabetes, obesitas en sommige vormen van kanker.,
op dit moment brengen we een aantal glutamine-rijke voedingsmiddelen die u kunt toevoegen aan uw dieet voor het algemeen welzijn.
Glutamine: belang en voordelen
Glutamine of L-glutamine is een van de meest voorkomende aminozuren in ons lichaam. glutamine wordt voornamelijk geproduceerd in de spieren en speelt een cruciale rol in vele biologische processen, waaronder eiwitsynthese, regulering van de nier-en immuunfunctie en onderhoud en herstel van darmweefsels.,
Glutamine dient ook als secundaire brandstof voor cellulaire energie en helpt bij het creëren van andere essentiële verbindingen, waaronder glucose en purines.
bovendien bestaat glutamine uit 19% stikstof, waardoor het de primaire transporteur van stikstof naar spiercellen is.,
Glutamine kan het gunstig zijn voor mensen die lijden aan de volgende gezondheidsproblemen
a) Angst, stress of depressie
b) Slapeloosheid
c) schizofrenie
d), sikkelcelanemie
e) Diarree
f) – Immune aandoeningen, zoals HIV-of AIDS
g) Lage spiermassa
h) Gastro-intestinale problemen, zoals de ziekte van Crohn, Eosinofiele Oesofagitis (EoE) of inflammatoire darmziekte
Dus, tot aanvulling van het lichaam de reserves van L-glutamine helpt bij het verbeteren van de biologische functies, terwijl het bevorderen van de genezing bij mensen met stoornissen hierboven vermeld., Lees verder om erachter te komen wat de beste glutaminerijke voedingsmiddelen zijn:
Top 8 Glutaminerijke voedingsmiddelen voor algemeen welzijn
1) zeevruchten
zeevruchten, inclusief vis, sardines, kreeften, garnalen, mosselen, garnalen en krabben, is een grote bron van glutamine. Zoutwatervissen hebben een hoger glutaminegehalte dan Zoetwatervissen.
2) vlees
vlees wordt beschouwd als een van de beste bronnen van glutamine en eiwit., Consumptie van kip, lam, varkensvlees en rundvlees kan effectief glutamine niveaus in het lichaam te verbeteren.
a) 100 g kip bevat bijna 4 g glutamine
b) 100 g rundvlees bevat 1,2 g glutamine
3) eieren
eieren zijn ongelooflijk voedzaam en zijn gunstig voor de algehele gezondheid., Eieren leveren niet alleen een hoge hoeveelheid glutamine, maar ze zijn ook rijk aan vitamine K, B, B12, A en D, omega-3 vetzuren, antioxidanten, ijzer, jodium, fosfor, biotine, thiamine, selenium en hoogwaardige eiwitten.
a) 100 g eieren bevatten 0,6 g glutamine
probeer eieren in uw ontbijt, lunch of diner op te nemen.
4) zuivelproducten
zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt zijn glutamine-rijke voedingsmiddelen., Regelmatige consumptie van melk helpt bij het aanvullen van de uitgeputte niveaus van glutamine in je lichaam.
bovendien bevat melk hoge hoeveelheden calcium, eiwit, kalium en vitamine D die bot-en weefselherstel bevorderen.
a) 100 g melk bevat 0,3 g glutamine
5) Noten
noten zoals amandelen, cashewnoten, pinda ‘ s, walnoten en hazelnoten zijn uitstekende voedingsmiddelen en zijn een essentieel onderdeel van een evenwichtige voeding.,
ze zijn rijk aan eiwitten, glutamine, vezels, antioxidanten, bioactieve verbindingen en omega-3 vetzuren.
een handvol noten die twee of drie keer per dag worden ingenomen, zal uw gezondheid op verschillende manieren aanzienlijk verbeteren.
6) groene bladgroenten
bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, sla, boerenkool, radijzen en koriander zijn uitstekende bronnen van glutamine.
ze zitten boordevol ijzer, calcium, kalium, antioxidanten, vezels, vitamine A, C en K, en micronutriënten.,
het eten van een dieet dat rijk is aan bladgroenten biedt tal van voordelen voor de gezondheid, waaronder een verminderd risico op obesitas, hartaandoeningen en hoge bloeddruk.
7) kool
samen met het opbouwen van immuniteit en het stimuleren van de algehele gezondheid, helpt het consumeren van kool bij het verbeteren van glutaminespiegels.
Het wordt aangeraden rauwe kool te eten in de vorm van salade of sap, omdat gekookte kool het glutaminegehalte verlaagt.,
8) bonen
alle soorten bonen, met name sojabonen en nierbonen, zijn uitstekende bronnen van glutamine. Neem regelmatig bonen in uw dieet om een voldoende hoeveelheid voedingseiwit, vezels, ijzer en vitaminen te krijgen.
concluderend
als onderdeel van een gezond functioneel dieet moeten glutaminerijke voedingsmiddelen een aanzienlijk deel van uw voedingspatroon uitmaken.,
naast het handhaven van een gezonde, evenwichtige voeding, is het noodzakelijk om dagelijks voldoende slaap en lichaamsbeweging te krijgen om de algehele gezondheid en welzijn te verbeteren.
probeer Fitness-toepassingen om uw dagelijkse voeding bij te houden, de calorie-inname te controleren en realistische doelen te stellen.
eet gezond, blijf gezond!
Download op Google PlayDownload op iOS App Store
meer gerelateerde artikelen:
- 10 gezonde voedingsgewoonten om ‘Cholesterol’ te verminderen
- ontdek een nieuwe manier om voedsel te eten
- biologisch Versus conventioneel voedsel
- Think Wise, Eat Wise: 8 voedingsmiddelen om te vermijden voor gezonde hersenen